오이 다이어트로 단기간에 체중감량하기

Source : Cupcakes & Kale Chips

 

오이 다이어트는 상당히 빠른 체중 감량 효과를 볼 수 있는 단기 식이요법입니다. 하지만 장기적으로 줄어든 체중을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있고 누구나 쉽게 할 수 있는 다이어트방법은 아니기 때문에 단기간 빠른 체중 감량 효과를 얻고자 하는 분들에게만 추천할 수 있을 거 같습니다.

 

오이 다이어트는 대략 7~14일 동안 7kg을 감량할 수 있습니다. 식단은 주로 계란, 닭고기, 생선, 견과류와 같이 단백질이 풍부한 음식들과 함께 오이를 섭취해야 하며 대부분의 음식 대신 오이를 먹는 것이 중요합니다. 

 

그리고 이 다이어트 방법에 가장 중요한 점은 배가 고플 때마다 간식으로 오이를 먹는 것입니다. 이론적으로 오이는 칼로리가 매우 낮기 때문에 원하는 만큼 먹을 수 있고 몸에 수분을 공급할 수 있기 때문에 피부미용과 관절, 근육 건강에도 도움을 줍니다. 만약 포만감이 오래가도록 만들고 싶다면 단백질이 풍부하게 함유된 식품들을 같이 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

오이 다이어트의 장점은 엄청난 양의 오이를 먹더라도 칼로리 섭취량은 매우 낮다는 것입니다. 약 300g의 오이는 45칼로리에 불과하며 10개의 오이를 먹더라도 총 450칼로리 정도밖에 되지 않습니다. 만약 오이 다이어트를 2주 이상 유지하게 될 경우 제한된 칼로리 섭취량으로 인해 신진대사 속도가 느려지게 되고 요요현상이 찾아올 가능성이 높아지게 됩니다.

 

오이 다이어트의 효과는 최대 7~14일 동안만 발생합니다. 만약 오이 다이어트를 중단하고 정상적인 식사로 돌아가게 된다면 감량했던 체중이 금세 원래대로 돌아갈 수 있습니다. 제한된 식사를 지속하기는 매우 어렵기 때문에 충분한 각오를 하고 시작하는 것이 좋습니다.

 

그리고 줄어든 체중을 유지하기 위해서는 다양한 다이어트를 함께 활용하는 것도 좋습니다. 건강한 지방과 단백질을 다량 함유하고 있는 곡물, 채소, 과일 등을 섭취해주는 것이 체중을 유지할 수 있는 좋은 방법입니다.

 

만약 오이 다이어트를 진행한다면 다음과 같은 식품들을 위주로 식사를 하는 것이 중요합니다.

채소 : 오이, 토마토, 시금치, 셀러리 등

단백질 : 닭고기, 생선, 계란, 그릭요거트, 치즈 등

탄수화물 : 현미, 감자, 통밀빵

지방 : 올리브 오일

그리고 음료는 가능한 물이나 차와 같은 저칼로리 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 모든 식사에는 반드시 오이가 포함되어야 하며 배고픔을 느낄 때마다 오이를 간식처럼 섭취하시기 바랍니다. 그리고 과일이나 설탕이 많이 포함된 음식은 최대한 피하는 것이 좋습니다.