얼굴살 빼는법 누구나 할 수 있는 방법들

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얼굴살을 빼는 것은 일반적인 다이어트보다 훨씬 힘들다는 얘기가 많습니다. 하지만 얼굴살을 빼기 위한 몇 가지 방법들을 활용한다면 좀 더 효과적으로 얼굴살이 빠질 가능성이 있다고 합니다. 가능하면 식이요법을 건강하게 바꾸고 운동을 꾸준히 하면서 잠을 충분히 자는 것이 얼굴살을 빼는 데 중요한 도움이 될 수 있다고 합니다.

얼굴 운동
다이어트에 가장 효과적인 방법 중 하나는 꾸준히 운동을 하는 것입니다. 운동은 근력을 향상시키고 노화를 지연시키며 지방을 연소시키는 좋은 방법입니다. 가장 인기있는 얼굴 운동방법은 양쪽 볼에 공기를 가득 채운 상태에서 위아래 치아를 닫고 양쪽을 번갈아가며 미소를 지어보는 것입니다. 여기에 대한 연구는 부족하지만 하루 2번 8주동안 지속적으로 얼굴 운동을 진행할 경우 근육이 늘어나고 동안피부를 가꿀 수 있다고 합니다.

유산소운동
얼굴살은 결국 과도하게 체지방이 쌓이게 되면서 나타난 결과입니다. 체중을 감량하면 몸과 얼굴 모두 지방이 감소하기 때문에 얼굴살도 자연스럽게 빠질 수 있게 됩니다. 여러 연구에 따르면 유산소운동을 하는 것이 지방 손실에 가장 큰 도움이 된다고 밝혀졌습니다. 16건의 연구 결과는 운동 강도가 강할수록 더 큰 지방 손실을 경험했다고 합니다. 매주 적당량의 운동강도로 150~300분간 운동하면 됩니다. 하루에 약 20~40분 운동으로 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영 등을 하면 효과적입니다.

수분 섭취
연구 결과에 따르면 물을 충분히 먹는 것은 체중 감량에 매우 효과적이라고 합니다. 식사 전에 물을 마시게 되면 칼로리 섭취량이 13% 감소할 수 있고 신진대사 속도는 24% 증가한다고 합니다. 또한 수분을 충분히 공급하는 것은 얼굴이 쉽게 붓는 것을 방지해주기 때문에 여러 모로 피부미용에 도움이 된다고 볼 수 있습니다.

충분한 수면
충분한 수면은 체중 감량에 중요한 전략이라고 볼 수 있습니다. 수면 부족은 체중 증가의 원인 중 하나로 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있다고 합니다. 코르티솔 수치는 식욕을 증가시키고 신진대사 속도를 줄이기 때문에 지방이 축적되는 속도가 빨라지게 됩니다. 실제 연구에서도 수면의 질이 향상되면 체중 감량이 성공할 가능성이 높아지는 것으로 나타났습니다. 적어도 8시간 이상은 수면을 하는 것이 도움이 된다고 합니다.

나트륨
과도한 나트륨 섭취는 얼굴 붓기에 큰 영향을 줄 수 있다고 합니다. 여러 연구 결과에 따르면 나트륨 섭취를 늘릴수록 수분보유력도 같이 증가하게 되는 데 이것은 얼굴이 붓는 원인이 됩니다. 대부분의 가공식품들은 나트륨 함량이 매우 높은 편이기 때문에 가능하면 가공식품 대신 자연식품들을 충분히 섭취해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.