아침보다 저녁운동이 더 효과적이다!

Men's Health

많은 사람들은 하루 중 언제 운동을 하는 것이 가장 효과적인지 궁금해하는 경우가 많습니다. 주로 하루 일과가 시작되기 전 운동을 하는 경우도 많고 점심시간에 잠깐 시간을 내거나 아니면 저녁 늦게 운동을 하는 경우도 있습니다. 

그런데 최근에 발표된 연구에 따르면 하루 중 운동하는 시간대가 운동효과와 중요한 연관성이 있을 수 있다고 이야기합니다. 연구팀은 우선 12명의 사람과 실험쥐를 대상으로 실험을 진행했습니다. 일반적으로 실험쥐들은 야행성이기 때문에 밤에 운동을 하는 것이 운동효과가 가장 큰 것 당연해보였습니다. 하지만 인간은 주로 낮에 활동하는 경우가 많습니다. 그래서 연구팀은 낮에 운동하는 것이 더 효과가 클 거라고 생각했지만 연구결과는 저녁에 운동할 때 운동효과가 더 커졌다고 합니다.

인체는 24시간주기로 호르몬 변화를 경험하게 된다고 합니다. 이것은 단순히 수면주기보다 더 건강에 많은 영향을 줄 수 있으며 호르몬이 생체시계로서 아침에는 코르티솔(스트레스 호르몬)이 분비되고 밤에는 성장 호르몬이 생성된다고 합니다. 그렇기 때문에 어떤 시간대에 운동하는지에 따라서 효과도 달라질 수 있는 겁니다. 실제로 NFL선수들에 관한 조사만 봐도 점심 이후에 시작되는 경기에 비해 야간경기에서 훨씬 운동능력이 더 커지는 것을 확인할 수 있었다고 합니다.

다시 말해 우리는 이른 저녁에 운동을 하는 것이 운동능력과 운동효과를 모두 높일 수 있다고 결론지을 수 있습니다. 다만 너무 격렬한 운동을 저녁에 할 경우 오히려 수면을 취하기 어려울 수도 있습니다. 수면주기는 건강에 매우 큰 영향을 주기 때문에 가능하면 수면에 영향을 주지 않을 정도로 운동을 진행하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 너무 늦은 저녁보다는 이른 저녁에 충분한 운동을 하는 것이 밤에 잠을 잘 자는데 도움이 될 것입니다. 만약 밤에 불면증이 온다면 가능하면 낮시간에 충분히 햇빛을 쬐어 주고 운동량을 증가시키는 게 불면증을 개선시킬 수 있을 것입니다.