방귀가 많이 나오는 이유와 해결방법은?

Source : Science Focus

사람들은 누구나 식사를 하면서 에너지를 보충하게 됩니다. 그런데 소화기관에서 문제가 발생할 경우 배에 가스가 차거나 트림, 복부팽만, 소화불량 등과 같은 문제가 생길 수 있습니다. 일반적으로는 가스를 생성할 수 있는 맥주나 콜라, 고구마 등의 섭취를 줄이고 규칙적인 운동을 하는 것이 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가스가 생성되는 원리

우리가 식사를 할 때 소화되지 않은 음식물은 대장에서 다양한 박테리아를 생성하는 원인이 될 수 있습니다. 특히 사람에 따라서는 장내 유해균이 굉장히 많은 비율을 차지하고 있을 수 있는 데 이런 경우 하루에도 몇 번이나 가스가 자주 발생할 수 있습니다. 

통계에 따르면 대부분의 사람들은 하루 24시간 중 14시간 동안 음식물을 소화하면서 가스를 생성하게 됩니다. 주로 가스를 생성하는 것은 지방이 많이 포함된 음식물을 섭취하는 것인데 이는 곧 소화과정에 다양한 문제를 일으키는 원인이 될 수도 있습니다. 이러한 가스 생성은 자연스러운 생리현상이기도 하지만 너무 자주 가스가 생성될 경우 불편함을 느끼게 됩니다.

해결방법

가장 좋은 해결방법은 적절한 식이요법과 규칙적인 운동을 유지하는 것입니다. 평소에 양배추, 브로콜리, 탄산음료 등의 설탕과 지방이 많이 포함된 음식물의 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 설탕은 많이 섭취 할 경우 유해균의 먹이가 되어 유해균을 증식시키는 문제가 됩니다. 유해균이 증식될 수록 배변에 문제가 생기거나 방귀에서 악취가 심하게 나타나게 됩니다. 

규칙적인 운동을 하게 되면 신장이 건강해질 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 건강한 신체는 면역력이 강력해지는 만큼 장내 유해균이 줄어들게 되고 가스 생성도 줄어들게 됩니다. 이것은 단기간 쉽게 효과를 보기는 어렵겠지만 장기간 운동을 하게 되면 그만큼 가스 생성이 줄어드는 경험을 할 수 있을 것입니다. 가능하면 유산소운동 종류인 달리기나 걷기 등을 해주는 것이 좋은 방법입니다.

그리고 식사를 할 때는 천천히 여러 번 음식물을 씹는 것이 중요합니다. 너무 빠르게 대충 음식물을 씹어서 삼킨다면 그만큼 위장은 음식물을 제대로 소화시키지 못하는 문제가 생기게 되고 이것은 장에서 유해균의 생성을 유발할 수 있는 원인이 됩니다. 충분히 음식물을 씹기 위해서는 식사시간을 길게 가져가는 것이 중요합니다. 가능하면 한 번에 100번씩 씹는 것이 좋다고 합니다.

식이섬유는 장 건강에 유익하고 가스 생성을 줄여주는 효과도 가지고 있습니다. 하지만 의외로 식이섬유를 많이 섭취한 날 가스가 많이 생성되는 걸 경험하는 사람들도 있습니다. 이것은 일종의 정화작용이라고 볼 수 있습니다. 식이섬유는 장 내부에 유해균과 유해물질을 흡착시켜 배출하는 기능을 가지고 있는 데 이 과정이 매우 느리게 진행되고 장의 활동성을 증가시켜 가스가 생성될 수 있는 것입니다. 그렇지만 식이섬유를 통해 장을 깨끗이 정화하게 되면 그만큼 장내 유해균이 사라지게 되면서 점차 가스 생성도 줄어들게 될 것입니다.

만약 위의 방법들로도 가스가 생성되는 문제가 줄어들지 않는다면 의사와 상담해보는 것이 좋을 수도 있습니다. 이것은 장이나 위에 만성적인 문제를 나타내는 증상일 수도 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 식습관을 개선하기만 해도 많은 부분들이 좋아질 가능성이 훨씬 높습니다.