2018. 6. 25. 00:30ㆍ■ 건강/탈모와 남성건강
(Source : Canyon Ranch)
보통은 여성들에게 갱년기가 나타난다고 알려져 있지만 남성 또한 나이가 들면서 갱년기가 찾아올 수 있습니다. 남성호르몬은 사춘기 때 급격히 늘어나다가 20대 초반에 가장 높은 수치를 기록하게 된 후부터 남성호르몬의 수치는 조금씩 줄어들게 됩니다. 그렇기 때문에 나이가 들수록 남성 갱년기가 나타날 확률은 높아지게 되고 주로 50대부터 12% 정도의 유병률을 보입니다.
여성의 경우 폐경기에 뚜렷한 증상이 나타나게 되지만 남성 갱년기 증상은 아주 서서히 진행되며 증상 또한 뚜렷하게 나타나지 않습니다. 보통 30대 이후 남성호르몬이 1%씩 줄어들게 되는 데 음주와 흡연, 비만, 피로 등의 문제가 겹치게 되면서 남성호르몬의 감소 속도가 증가하게 됩니다. 의학적으로는 혈중 남성호르몬 농도가 3.5ng/mL 미만이면 남성 갱년기로 진단하게 됩니다.
남성호르몬이 부족해지게 되면 운동을 지속적으로 하더라도 배가 나오고 팔다리에 힘이 없어지거나 집중력이 떨어지는 증상이 나타나게 됩니다. 모발이 얇아지면서 탈모가 오거나 근력이 감소되고 정신적으로도 쉽게 스트레스를 받게 되면서 피로감이 심해지며 우울증이 나타나기도 합니다. 그리고 남성의 자신감을 떨어뜨릴 수 있는 발기부전이나 강직도 저하와 같은 성기능 장애가 동반되기도 합니다.
남성의 갱년기 증상을 완화하기 위해서는 무엇보다 꾸준한 운동이 매우 중요합니다. 일주일에 3회 이상 유산소 운동이나 근력 운동을 해야만 합니다. 또한 남성호르몬을 감소시키는 알코올과 카페인 섭취를 제한하고 과도한 피로감이 발생하지 않도록 휴식을 취해주는 것도 중요합니다. 그리고 병원에서는 남성호르몬을 보충하는 방식으로 치료를 진행하게 되는 데 부작용 우려가 있기 떄문에 소량을 오랜기간 주사를 투여하게 된다고 합니다.
남성호르몬을 보충하기 위한 영양소를 섭취하는 방법도 있습니다.
아연은 남성 건강에 대표적인 미네랄 영양소로 많이 알려져 있는 데 아연은 부족한 남성호르몬을 보충해주고 성기능 개선, 불임 개선, 면역력 강화 등의 효과를 가지고 있습니다. 실제로 아연이 결핍된 64세 남성들에게 6개월간 아연을 복용시킨 결과 혈중 테스토스테론 수치가 8.3nmol/L에서 16nmol/L로 높아지는 것을 발견할 수 있었다고 합니다. 아연은 주로 해산물에서 많이 발견되는 데 굴이나 쭈꾸미, 게 등에 많이 함유되어 있다고 합니다.
비타민D 또한 남성호르몬과 큰 관계가 있다고 합니다. 한국인의 80%는 비타민D 결핍상태로 알려져 있는데 비타민D가 결핍되면서 호르몬 분비에도 문제가 생길 수 있다고 합니다. 비타민D는 햇빛을 쬐는 것만으로도 몸이 스스로 합성해낼 수 있는 영양소이지만 최근에는 실내에서 생활하는 사람들이 많아지고 자외선차단제를 사용하게 되면서 비타민D가 결핍되는 경우가 많아지고 있다고 합니다. 비타민D의 혈중 농도가 높은 그룹은 적은 그룹에 비해 테스토스테론 수치가 크게 높았다는 연구사례를 보면 꾸준히 비타민D를 공급해주는 것이 남성 갱년기를 완화시킬 수 있는 중요한 방법이라고 볼 수 있을 거 같습니다.
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