아연이 많은 음식 7가지 남성건강에 효과!

(Source : thesuburban.com)

아연은 제가 먹어본 영양제 중 가장 효과가 뛰어났던 제품으로 여드름과 피부미용에 많은 효과를 봤었습니다. 아연은 300가지가 넘는 효소의 기능을 조절하고 면역체계를 건강하게 만들며 생식기능과 성장에 큰 도움을 주게 됩니다. 또한 인슐린 분비를 조절해주기 때문에 혈당수치를 적절히 억제하는 효과를 가지고 있으며 집중력과 기억력이 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다. 여성의 경우 하루 8mg, 남성의 경우 하루 11mg의 아연을 섭취해주는 것이 매우 중요하며 특히 어린이나 노인, 임산부의 경우 아연이 결핀된 상태일 수 있기 때문에 가능하면 아연이 풍부하게 함유된 식품들을 보충해서 먹는 것이 매우 중요합니다.

붉은 고기는 아연의 좋은 공급원입니다.

쇠고기, 돼지고기, 양고기와 같은 대부분의 육류에는 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 붉은 살코기에 아연이 많이 함유되어 있으며 쇠고기 같은 경우 100그램당 4.8mg의 아연을 함유하고 있다고 합니다. 이는 1일 권장섭취량의 43%를 충족시키는 양으로서 다량의 단백질과 지방을 함께 섭취할 수 있습니다. 다만 너무 과도한 양을 섭취하게 될 경우 많은 양의 지방과 콜레스테롤의 섭취로 인해 혈관건강을 악화시킬 수 있고 일부 암을 유발할 수도 있다고 합니다. 특히 가공된 육류의 경우 건강상 좋지 않은 영향을 줄 수 있으며 가능하면 채소나 과일에 많이 포함된 식이섬유를 함께 섭취해주는 것이 좋을 거 같습니다.

(Source : Health | HowStuffWorks)

굴은 가장 많은 아연이 포함된 식품입니다.

굴은 가장 많은 양의 아연을 함유하고 있는 식품으로 다른 식품에 비해 아연이 5~8배나 많이 포함되어 있다고 합니다. 주로 나이가 들수록 남성호르몬이 부족해지면서 면역력이 떨어지거나 불임이 되는 경우가 많이 있는 데 굴에 포함된 높은 함량의 아연은 남성호르몬을 분비시키기 때문에 정자를 정상화하고 생식기능을 강화시키는 것으로 많이 알려져 있습니다. 그 때문에 불임으로 고생하는 많은 부부들의 경우 굴을 섭취하는 경우가 많이 있으며 실제로도 좋은 효과를 보인다고 합니다.

견과류는 다이어트 식품으로도 많이 활용됩니다.

땅콩, 아몬두, 호두, 캐슈와 같은 견과류에는 건강한 지방과 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 다이어트 건강식품으로 활용하는 경우가 많이 있습니다. 견과류에는 아연도 다량 함유되어 있는 데 캐슈 같은 경우 한 줌에 남성의 아연 일일 권장섭취량의 14%를 충족시킬 수 있다고 합니다. 특히 견과류에는 비타민E가 다량 함유되어 있어 노화예방과 피부미용, 그리고 면역력 강화에 큰 도움이 된다고 합니다.

씨앗류는 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.

참깨나 호박씨 등의 씨앗류에는 아연의 함량이 매우 높은 편입니다. 이 같은 씨앗을 하루에 세 숟가락만 섭취해도 아연의 일일 권장섭취량의 30~40%를 충족시킬 수 있으며 다량의 식이섬유와 지방, 비타민, 미네랄도 함께 섭취하는 것이 가능합니다. 

(Source : Southern Living)

콩류는 채식주의자에게 적합한 아연 공급원입니다.

콩류에는 상당히 많은 양의 아연이 포함되어 있습니다. 콩 1그램에는 남성의 아연 일일 권장섭취량의 12%를 포함하고 있기 때문에 충분한 양을 섭취한다면 좋은 아연 공급원으로 활용될 수 있습니다. 다만 식물성 식품에 있는 아연은 동물성 식품에 비해 함량이 적은 편이고 아연의 흡수를 억제시키는 성분들이 포함되어 있기 때문에 가능하면 식물성 식품보다는 동물성 식품을 통해서 아연을 섭취하는 것이 좋습니다. 콩류는 사실 채식주의자들이 아연의 공급원으로 많이 사용되며 채식주의자들에게 부족한 단백질도 보충할 수 있습니다. 콩류 같은 경우 여성호르몬을 분비시키는 역할도 하기 때문에 갱년기나 월경전증후군의 증상이 심한 여성들에게 효과적인 식품이기도 합니다.

달걀은 완전식품입니다.

달걀은 남녀노소 누구나 좋아하는 식품으로 단백질과 지방, 비타민B, 셀레늄, 철분과 같은 다양한 영양소가 풍부히 함유되어 있어 완전식품으로 많이 알려져 있습니다. 특히 달걀은 한 개당 남성의 아연 일일 권장섭취량의 약 5%가 포함되어 있으며 대부분의 사람들이 부족한 상태인 콜린 성분을 보충하고 두뇌 발달에도 도움을 줄 수 있습니다. 

다크초콜릿은 피부미용에도 효과적입니다.

다크초콜릿 100g에는 아연이 3.3mg정도 포함되어 있다고 합니다. 이 같은 양은 남성의 아연 일일권장량의 30% 정도로 하루에 다크초콜릿 300g을 섭취할 수 있다면 충분한 양의 아연을 보충할 수 있게 됩니다. 다만 다크초콜릿은 제품에 따라서 칼로리와 설탕 함량이 높은 경우도 있기 때문에 제품을 선택할 때 가능한 설탕이 적게 함유된 제품을 고르는 것이 매우 중요합니다. 다크초콜릿은 산화방지제가 다량 포함되어 있는 데 이는 곧 우리 몸의 내장 건강과 뇌 건강, 콜레스테롤 수치 조절, 뇌졸중과 심장질환을 예방하는 효과를 가질 수 있습니다. 실제로 다크초콜릿을 충분히 섭취한 사람의 경우 자외선 차단 효과로 인해 피부를 보호하는 효과도 가질 수 있으며 포만감이 오래가도록 만들어 다이어트식품으로도 활용이 가능하다고 합니다.

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- 사실 아연 영양소는 쉽게 몸에서 흡수되지 않기 때문에 가능하면 영양제를 통해서 아연을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 이 아연 영양제는 아미노산이 포함되어 있고 킬레이트화된 제품으로서 다른 제품에 비해 아연의 흡수력과 활용도가 매우 높습니다. 아연 같은 미네랄은 흡수율이 낮은 편이기 때문에 흡수율이 반드시 높은 제품을 선택하시기 바랍니다.

- 하루에 1개 식후에 섭취하세요.

- 섭취시 두통이나 속이 답답한 증상을 보이면 섭취량을 줄이시길 바랍니다.

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