2018. 6. 21. 01:20ㆍ■ 건강/건강보고서
(Source : Dr. Leo Galland)
비타민C는 감기 예방 효과를 가지고 있을까요?
환절기가 되면 감기에 걸리는 사람들이 많아지게 됩니다. 감기는 바이러스에 의해 호흡기에 감염이 일어나는 증상으로 사람들에게 주로 나타나는 급성 질환 중 하나입니다. 주로 면역력이 약한 사람일수록 감기가 자주 걸리게 되는데 이럴 때 비타민C가 효과적이라는 이야기가 있습니다. 비타민C는 면역력 개선 효과가 있는 만큼 감기 예방에도 효과적이라는 얘기인데 이것은 노벨상 수상자였던 라이너스 폴링 박사가 주장한 것이기도 합니다.
라이너스 폴링 박사는 비타민C를 메가도스 요법을 통해 하루 최대 18그램을 섭취하는 방법이 있다고 책을 출간하기도 했습니다. 하지만 이 연구에는 몇 가지 허점이 있다는 주장이 제기되면서 새롭게 비타민C의 효과에 대한 연구가 진행되었고 수십 년간 비타민C에 대한 연구가 진행되었습니다. 11,306명의 참가자를 포함한 29개의 연구에서는 하루 200밀리그램의 비타민C 섭취는 감기 예방에 효과적이지 않다는 결론이 나왔습니다. 물론 이것은 라이너스 폴링 박사가 이야기한 메가도스 요법에 비해 섭취량이 크게 낮은 것이지만 실제로 1~2그램의 메가도스 요법을 진행한 연구에서도 감기를 예방한다는 증거는 나오지 않았다고 합니다.
하지만 다행히 감기에 대한 효과가 완전히 없었던 것은 아니었습니다. 감기가 걸리는 횟수와 비타민C는 전혀 무관해보였지만 감기의 증상이 완화되었고 감기가 지속되는 기간도 줄어드는데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 성인들의 경우 비타민C를 하루에 6~8그램 섭취할 경우 효과가 있다고 나타났으며 소아들의 경우 하루 1~2그램 정도 섭취하면 감기가 지속되는 기간이 18% 줄어든다고 밝하졌습니다.
비타민C는 체내에서 항산화 작용을 하게 되는 데 노화예방 물론 피부미용과 면역력 강화, 피로개선에도 효과적이라고 합니다. 인체에서는 호흡과 음식물을 통해 끊임없이 산화스트레스가 누적되는 만큼 충분한 양의 항산화물질을 섭취해줌으로써 몸 안에 산화스트레스를 적절히 억제시키는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다. 또한 비타민C는 콜라겐 생성에 도움을 주기 때문에 피부미용은 물론 뼈와 관절에도 도움을 준다고 합니다. 그리고 비타민C는 전체적인 면역력 개선에도 도움을 주는 만큼 감기의 증상을 완화시키는데도 효과적입니다.
감기에 효과적인 다른 식품들도 다양하게 존재합니다. 그 중에는 마늘이 있습니다. 마늘은 세균 감염을 억제하는 효과가 강력한 항산화식품으로 웬만한 병원약물보다 더 효과가 강력하다는 얘기가 있을 정도입니다. 또한 비타민C가 다량 함유되어 있는 아세로라는 비타민C 보충제를 대신해서 먹는 식품으로 많이 알려져 있습니다. 아세로라를 하루에 1컵만 마셔도 비타민C의 권장섭취량을 충족시킬 수 있다고 합니다.
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- 매일 식후에 1/4 티스푼 (거의 1000mg)을 하루에 2~3회 드세요.
- 주로 비타민C 메가도스를 하시는 분들은 저렴한 파우더로 섭취하는 경우가 많습니다.
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