주말에 '수면 보충'을 통해 심장병 위험을 20% 줄일 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 수면 부족은 일반적으로 하루 7시간 미만의 수면을 의미하며, 이는 심혈관 질환을 포함한 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 다만, 일부 전문가들은 주기적인 수면 부족이 있는 사람들에게 보충 수면이 지속 가능한 해결책이 아닐 수 있다고 경고합니다.중국 전염병 국가중점실험실(State Key Laboratory of Infectious Disease) 연구진이 이번 주 발표한 새로운 연구에 따르면, 주말에 '수면을 보충'하면 심장병 위험이 약 20% 감소할 수 있습니다.연구진은 영국 바이오뱅크(UK Biobank) 프로젝트에 참여한 9만 명 이상의 데이터를 분석하여, 수면 보충 정도에 따라 네 그룹으로 나누었..

자연 의학에서는 오랫동안 건강을 돕기 위해 약초와 음식을 사용하는 것의 이점을 강조해 왔습니다. 그 중 하나가 바로 ‘적응원(Adaptogens)’으로 알려진 적응성 약초입니다. 이러한 약초는 스트레스에 대한 신체의 반응을 긍정적으로 변화시킬 수 있습니다.신체는 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬을 분비하도록 설계되어 있습니다. 그러나 장기적으로 높은 코르티솔 수치(즉, 만성 스트레스)가 지속되면 갑상선과 부신을 포함한 모든 생리적 시스템에 영향을 미칠 수 있습니다.대부분의 연구자와 의사들은 만성 스트레스를 줄이기 위한 접근법이 다층적이어야 한다고 말합니다. 그 중에서도 자연스럽게 스트레스를 완화하고 장기적인 코르티솔 수치를 낮추는 강력한 방법 중 하나가 바로 적응성 약초와 버섯을 사용하는 것입니다...

과학자들은 마그네슘 수치를 적절히 유지하는 것이 알츠하이머병, 파킨슨병, 암과 같은 여러 질병과 관련된 DNA 손상을 늦추는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 보고하고 있습니다. 마그네슘은 건강 유지에 필수적인 미네랄로, 최근 그 중요성이 더욱 강조되고 있습니다. 마그네슘은 변비 완화, 불안 감소, 불면증 완화와 같은 다양한 건강 혜택으로 잘 알려져 있으며, 그 외에도 인체에서 매우 중요한 기능을 수행합니다. 예를 들어, 마그네슘은 신경 및 근육 기능을 조절하고, 혈압을 관리하며, 혈당 수치를 안정화하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 일부 연구에서는 마그네슘이 인지 기능 저하와 치매로 이어질 수 있는 노화 관련 뇌 부피 감소를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제시하고 있습니다. 이는 특히 고령화 사회에..

아마도 여러분은 커민 씨앗이나 분말에서 느껴지는 흙 내음과 고소하고 매콤한 맛에 익숙할 것입니다. 고대부터 인간은 요리에 커민을 사용해 왔습니다. 하지만 커민 씨앗이 소화 문제부터 호흡기 질환까지 다양한 의학적 용도로도 활용되어 왔다는 사실을 알고 계셨나요?산스크리트어에서 커민은 '소화를 돕는 것'이라는 뜻의 '지라(Jira)'로 불리며, 성경에서도 가장 많이 언급되는 허브 중 하나입니다. 커민은 심장 건강, 만성 염증, 불면증, 심지어 면역 체계에도 유익하다고 여겨집니다.따라서 다음번에 진한 수프나 칠리를 만들 때, 커민을 꺼내어 이 놀라운 혜택을 누려보세요.커민 씨앗이란?커민은 미나리과에 속하는 식물 Cuminum cyminum의 말린 씨앗입니다. 이 꽃식물은 지중해 동부에서 인도에 이르는 지역이 원..

페퍼민트 오일은 다양한 효능을 지닌 에센셜 오일 중 하나로, 아로마테라피, 국소 적용, 그리고 섭취를 통해 여러 건강 문제를 해결할 수 있습니다. 이 오일은 근육통과 계절성 알레르기 증상에서부터 피로와 소화 문제에 이르기까지 다양한 건강 문제에 효과적입니다.또한 에너지 수준을 높이고 피부와 모발 건강을 개선하는 데에도 자주 사용됩니다.미국 농무부 인간 영양 연구센터(Tufts University)의 한 연구에 따르면, 페퍼민트는 강력한 항균 및 항바이러스 활성을 가지고 있습니다. 이 외에도 다음과 같은 효능이 있습니다:강력한 항산화제 역할실험실 연구에서 항종양 효과 입증항알레르기 가능성진통 효과위장관 이완 도움화학적 예방 잠재력이러한 이유로 페퍼민트 오일은 전 세계에서 가장 인기 있는 에센셜 오일 중 하..

자몽을 먹을 때 씨앗은 어떻게 처리하시나요? 대부분은 씨앗을 뱉거나 미리 제거할 것입니다. 하지만 자몽 씨앗, 특히 자몽 씨앗 추출물(GSE)에 건강에 유익한 성분이 다량 함유되어 있다는 사실을 알고 계셨나요?자몽 씨앗 추출물은 자몽 과육과는 다른 효능을 지니고 있지만, 자몽 에센셜 오일의 놀라운 능력과는 겹치는 부분이 있습니다. 대체 의학을 실천하는 전문가들은 자몽 씨앗 추출물이 항균, 항바이러스, 항진균 성질을 가지고 있으며, 칸디다, 귀 염증, 인후염, 설사 등 다양한 문제에 효과적이라고 권장합니다.그러나 자몽 씨앗 추출물은 인체에 대한 연구 부족과 추출물의 불순물 문제로 인해, 특히 내부적으로 사용할 경우 논란이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 시판되는 자몽 씨앗 추출물에 벤제토늄 염화물이나 트..

아침 식사로 단백질 쉐이크를 마시면 몇 가지 잠재적인 이점을 제공할 수 있습니다. 빠르고 편리함단백질 쉐이크는 다른 아침 식사 대안에 비해 신속하고 편리한 옵션이 될 수 있습니다. 재료에 따라 준비 시간이 거의 또는 전혀 들지 않으며, 아침 첫 순간에 시간과 에너지를 절약할 수 있습니다. 또한, 재료를 미리 준비해 두면 믹서기에 간단히 넣고 갈아 먹을 수 있어 아침 시간이 부족한 경우 휴대할 수 있는 좋은 선택이 됩니다. 포만감 유지단백질이 풍부한 아침 식사는 식욕을 억제하고 식사 간 포만감을 느끼는 데 유리합니다. 2022년 연구에 따르면, 단백질과 섬유질이 풍부한 초콜릿 쉐이크를 섭취한 그룹이 저단백, 저섬유질 초콜릿 음료를 섭취한 대조군보다 더 오랜 시간 동안 포만감을 느꼈다고 합니다. 추가 영양소..

Reverse 다이어트는 칼로리 섭취를 점진적으로 늘려 신진대사를 활성화하는 방법입니다. 주로 저칼로리 식단을 마친 보디빌더들이 사용하며, 에너지를 증가시키고, 배고픔을 줄이며, 체중 감량의 정체기를 극복하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 그러나 그 효과에 대해서는 논란이 많습니다.Reverse 다이어트는 종종 "다이어트 후의 다이어트"라고 불립니다.이 방법은 체중 감소와 체형 유지를 목표로 하는 보디빌더나 경쟁 스포츠 선수들 사이에서 특히 인기가 많습니다. 이들은 에너지 수준을 높이면서도 체중과 체지방을 유지하려고 Reverse 다이어트를 시도합니다.일부는 Reverse 다이어트가 체중 감소와 에너지 수준을 높이는 데 효과적이라고 주장하는 반면, 다른 사람들은 이를 불필요하고 효과적이지 않다고 여..

대부분의 사람들은 최적의 건강과 해독을 위해 매일 신선한 과일과 채소를 풍부하게 섭취해야 한다는 사실을 잘 알고 있습니다. 하지만 많은 이들에게 이는 그리 간단한 일이 아닙니다. 신선한 채소 섭취를 대체할 수는 없지만, 밀싹은 소량의 음료로 다량의 항산화제와 다양한 영양소를 제공하는 유익한 식품입니다.밀싹은 약 5,000년 전부터 사용되어 왔으며, 고대 이집트인들은 건강과 활력을 위해 이 밀싹을 즐겨 섭취했습니다. 수세기가 지난 지금도 사람들은 밀싹의 높은 엽록소 함량과 다양한 건강상의 이점 때문에 이 영양 가득한 식물을 "초록의 피"라 부르며 애용하고 있습니다.밀싹이란 무엇인가?밀싹은 보통 밀 식물인 Triticum aestivum의 어린 잎을 말합니다. 이 먹을 수 있는 풀은 보통 '밀싹 샷'으로 주..

센나는 다양한 카시아(Cassia) 식물 종에서 유래한 허브로, 흔히 센나 차를 만드는 데 사용됩니다.센나 잎, 열매, 그리고 꼬투리는 수 세기 동안 차 형태로 사용되어 온 완하제 혹은 자연 변비 치료제로 잘 알려져 있습니다. 실제로 9세기경 아라비아 의사들이 센나의 약효에 대해 논의한 기록이 있을 정도입니다.센나 차는 주로 변비를 완화하는 데 사용되며, 미국 식품의약국(FDA)에서도 비처방 완하제로 승인되었습니다.그렇다면 센나가 체중 감량에 도움이 될까요? 센나 차가 체중 감량에 효과가 있다는 주장도 있지만, 이는 일반적으로 권장되지 않는 방법입니다.자연적이든 합성적이든, 완하제를 이용한 체중 감량은 건강에 해로운 방법일 뿐만 아니라 위험할 수 있습니다.센나는 일시적인 변비 완화를 위해 추천되며, 대장..