관찰일기 비타민E 중단과 MSM 섭취 후기

관찰일기

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# 나의 여드름 치료 영양제

1. 비타민A : 매일 오전 식후에 2개(10,000 IU) 섭취 <타블릿 제품으로 교체 3주차>

2. 아연 : 매일 오전 식후에 30mg 섭취

3. 보습제 : 하루에 2~3번 보습제 발라주기

# 나의 모낭염 치료 영양제

1. 효모유산균 : 매일 아침 공복에 6개 캡슐 섭취 <섭취량 증가 2주차>

- 효모유산균 : 위 제품이 품절일 때 추천 나우푸드 제품

- 효모유산균 : 위 제품이 품절일 때 추천 쏜리서치 제품

2. 생율무가루 : <잠시 섭취 중단>

3. MSM : 매일 오전 식후에 1,500mg 섭취 <신규 섭취>

3. 비타민E : <섭취 중단>

# 나의 건강 관련 영양제

1. 비타민D3 : 매일 오전 식후에 2,000mg 섭취 <타블릿 제품으로 교체 3주차>

2. 생강 : 매일 오전 식후에 250mg 섭취

# 나의 음주 섭취 영양제

1. 실리마린 : 음주 전과 후 150~300mg 섭취

2. 소화효소 : 음주 전 소화효소 캡슐 1개 섭취

3. 우유 : 음주 전 우유 1잔 섭취

영양제 섭취

일단 요즘 시도하는 게 좀 다양한 편입니다. 여러 가지를 한꺼번에 시도하다보니 스스로도 약간씩 헷갈리는 부분이 있는 편인데 제가 생각하기에 각각의 방법들이 현재 어떠한 효과를 내고 있는지 최대한 객관적으로 정리해보도록 하겠습니다.

1) 비타민A 타블릿 형태의 제품으로 변경 : 비타민A와 비타민D3를 소프트젤 형태의 제품에서 타블릿 형태의 제품으로 변경한지 3주 가까이 되었습니다. 가을과 겨울철에 가끔씩 작게 나던 여드름이 서서히 사라지더니 현재는 완전 멈춘 상태입니다. 제가 비타민A와 아연을 가장 처음 시도한 초기에도 타블릿 형태의 제품을 시도했었기 때문에 점점 더 타블릿 형태의 제품이 더 효과가 큰 게 아닌가라는 생각을 하고 있습니다. 물론 저는 여드름이 자주 나는 편이 아니었기 때문에 약 2달 정도는 더 지켜봐야 할 거 같습니다.(일단은 가능하면 타블릿 형태의 제품을 추천할 생각입니다.)

※ 지난 포스팅 링크 : 관찰일기 소프트젤과 타블릿의 효과 차이?

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- 타블릿 형태의 비타민A 제품입니다.

- 매일 식후에 1개씩 섭취하세요.

2. 효모유산균 섭취량 하루 6개로 증가 : 이게 개인적으로는 효과가 굉장히 좋은 거 같습니다. 일단 섭취량이 증가할수록 배변상태가 점점 더 좋아지는 걸 느낄 수 있었고 피로감 완화와 함께 모낭염도 서서히 사라지는 걸 느낄 수 있었습니다.(약 2주째 피부는 완벽한 상태입니다.) 물론 최근에 MSM을 같이 섭취하게 된 것도 있어서 아직까지 무엇이 더 효과가 큰 것인지는 더 지켜봐야 할 것 같습니다.

※ 지난 포스팅 링크 : 관찰일기 아연크림과 칸디다 테스트

3. 생율무가루 섭취중단 : 이건 예전에는 분명 모낭염에 효과가 있다고 생각했는 데 요즘에는 약간씩 의문이 들기 시작했습니다. 가장 처음에 생율무가루를 먹었을 때는 분명 한 달동안 완벽히 모낭염이 나지 않으면서 생율무가루의 효과를 높이 평가했었지만 그 이후에 점점 모낭염이 재발되는 것을 보면서 생율무가루의 효과가 떨어지고 있는 게 아닌가하는 의심이 들기 시작한 것이죠. 생율무가루를 평소에 섭취하는 것에 불편한 점이 많았기 때문에 잠시동안 섭취를 중단하면서 상태를 지켜볼 생각입니다.

※ 지난 포스팅 링크 : 관찰일기 모낭염 재발 그리고 대반전!?

MSM 식이유황 섭취

최근에 MSM 식이유황 섭취를 시작했습니다. 주변에 MSM이 효과가 좋았다고 이야기해주시는 분들이 너무 많아서 이번에 시도하게 되었네요. 사실 MSM은 관절염에 효과가 있는 것으로 많이 알려진 영양제입니다. 식약처에서도 관절염에 효과가 있는 것을 인정하고 있죠.(그 외에 효과는 인정하고 있지 않습니다.) 저는 아직 MSM을 섭취한지 며칠 되지 않았기 때문에 아직까지 별다른 차이는 느끼지 못하고 있습니다. 그리고 알약이 약간 큰 편이기 때문에 알약을 잘 못 삼키는 분들은 섭취할 때 약간 불편함을 느낄 수도 있을 거 같습니다.

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- 매일 음식과 함께 1개 섭취하세요.

비타민E

비타민E를 최근에 완전히 중단하게 되었습니다. 사실 비타민E는 제가 오랫동안 여드름 치료를 위해서 추천해왔던 영양제입니다. 정말 많은 연구사례에서 비타민E 영양제가 여드름에 효과를 보였다는 이야기들이 있었고 저 또한 비타민E를 맹신해서 오랫동안 여러 번 실험을 해왔습니다. 하지만 오랜기간 지켜본 바로는 딱히 여드름이나 모낭염이 완화된다는 증거를 찾기 어려웠습니다. 워낙 비타민E의 좋은 효과에 대한 자료가 많아서 저 또한 비타민E가 여드름에 효과가 없다는 것을 인정하기 매우 어려웠던 만큼 실험기간이 오래 걸리게 된 것 같습니다. 

물론 비타민E를 섭취하게 되면 피부가 조금 더 부드러워지고 조금 더 밝아지는 현상을 느낀 적이 여러 번 있었기 때문에 개인적으로는 피부미용과 노화예방 효과 정도로 섭취하는 것이 좋을 거 같습니다. 앞으로는 여드름이나 모낭염에 대한 치료로 비타민E는 더 이상 추천하지 않겠습니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 비타민E 5가지 효능과 부작용

나의 다이어트

최근에 저탄수화물 고지방 다이어트와 1일1식 다이어트를 병행해서 2주 정도 다이어트를 시도해봤습니다. 간간히 술도 먹고 야식도 챙겨 먹었기 때문에 다이어트 방법을 완전히 지켰다고 보기는 어렵지만 두 가지 방법을 병행하다보니 어떤 것이 더 저에게 맞는 다이어트 방법인지 알 수 있었습니다.

개인적으로는 1일1식 다이어트(간헐적 단식)이 저에게 훨씬 더 알맞는 방법인 거 같습니다. 일단 저탄수화물 고지방 다이어트의 가장 큰 문제는 특정 음식만 먹어야 한다는 것이었습니다. 탄수화물을 완전히 중단해야만 하는 데 생각해보니 제가 평소에 좋아하던 음식은 대부분 탄수화물이더군요. 음료수, 라면, 밥, 빵 등의 탄수화물을 완전히 끊고 사는 것은 저에게 너무나 어려운 도전이었습니다.

반대로 1일1식은 주로 저녁 한끼만 먹게 되는 데 낮동안 배고픔을 거의 느끼지 못하는 편이었고 배고픔을 느껴도 물을 열심히 마셔주면 좀 진정되는 느낌이 있었습니다. 그리고 밥을 먹지 않는 시간동안 위가 작아지게 되면서 저녁에 아무리 먹고 싶은 걸 다 먹으려고 노력해도 그다지 많이 먹지 못하는 느낌이 강했습니다. 게다가 1일1식은 자기가 원하는 음식을 아무거나 마음대로 먹을 수 있기 때문에 단식을 하는 동안 내가 먹고 싶은 음식을 생각하면서 더 배고픔을 참기 쉬워지는 것도 있는 거 같습니다. 매일마다 1일1식을 하는 건 조금 어렵겠지만 가능하면 열심히 해볼 생각입니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 간헐적 단식으로 다이어트 하는 방법 및 후기