운동선수를 위한 최고의 보충제

 

경쟁적인 선수이든 주말에 운동을 즐기는 사람이든, 운동 결과를 얻는 것은 단순히 체육관에서 쏟는 노력 이상의 것을 필요로 합니다. 실제로 영양가 있는 식단과 함께 몇 가지 최고의 운동선수 보충제를 결합하면 경쟁자보다 훨씬 앞서 나갈 수 있을 뿐만 아니라 힘, 신진대사, 근육량을 증가시켜 각 체육관 세션을 최대한 활용할 수 있도록 성과를 향상시킬 수 있습니다.

더 자세히 알고 싶으신가요? 다음은 일상에 추가할 만한 최고의 피트니스 보충제와 다음 쇼핑 시 진짜 제품을 얻고 있는지 확인하기 위해 살펴봐야 할 사항입니다.

운동선수를 위한 최고의 보충제

1. 콜라겐: 콜라겐은 체내에서 가장 풍부한 단백질이며 뼈, 근육, 피부, 인대, 힘줄 전체에서 발견됩니다. 불행히도, 나이가 들면서 우리 몸이 생성하는 콜라겐의 양은 감소하기 시작하여 관절 통증, 피부 문제, 느린 치유 및 회복과 같은 증상을 초래합니다. 콜라겐 보충은 노화의 자연적인 징후에 맞서 싸우고 신체의 콜라겐 수치를 높여 더 빠른 결과를 얻는 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 콜라겐은 관절 통증을 완화하고 뼈 미네랄 밀도를 증가시켜 운동 관련 손상으로부터 신체를 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 제지방량 증가, 근력 강화, 전체 체지방 감소를 통해 신체 구성을 개선할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 콜라겐은 동맥 경직을 감소시키고 체내 유익한 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 되어 심장이 신체를 통해 혈액을 더 효율적으로 펌핑하여 세포에 핵심 영양소를 전달할 수 있도록 합니다.
2. 유청 단백질: 의심할 여지 없이 유청 단백질은 운동선수를 위한 가장 인기 있고 효과적인 식이 보충제 중 하나이며, 운동 후 식사 또는 간식의 일부로 섭취하면 근육 합성을 자극하여 운동 루틴을 한 단계 더 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 쉐이크 및 스무디에 쉽게 추가할 수 있으며 한 번에 여러 캡슐이나 알약을 삼킬 필요 없이 매 끼 더 많은 양의 단백질을 제공할 수 있기 때문에 단백질 정제와 같은 다른 보충제에 대한 좋은 대안입니다. 인상적인 연구 결과에 따르면 유청 단백질은 제지방량을 증가시켜 근육 성장을 극대화하고 신체 구성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 영양 대학 저널에 발표된 14개 연구에 대한 대규모 검토에 따르면 저항 운동과 유청 단백질을 결합하면 체중과 체지방이 감소하고 제지방량이 증가했습니다. (채식주의자이고 근육 증가를 원한다면 완두콩 단백질을 훌륭한 스포츠 보충제로 고려하십시오. 실제로 2015년 국제 스포츠 영양 학회지에 발표된 연구에 따르면 완두콩 단백질은 유제품 기반 단백질만큼 효과적인 것으로 입증되었습니다. 저항 운동 후 근육 두께 증가.)
3. 종합 비타민: 어떤 유형의 운동선수이든 상관없이 종합 비타민은 일상에 추가할 수 있는 가장 중요한 스포츠 보충제 중 하나입니다. 종합 비타민은 균형 잡힌 식단을 완성하고 부족할 수 있는 필수 영양소를 공급하여 격차를 메우는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 영양소는 운동선수에게 특히 중요하며 결핍은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 비타민 B는 세포에 에너지를 공급하는 역할을 하는 반면 비타민 C는 자유 라디칼과 싸우고 근육 회복을 촉진하는 데 도움이 되는 항산화제를 제공합니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철, 아연과 같은 기타 주요 비타민과 미네랄도 에너지 대사, 근육 기능, 혈액 세포 형성 및 산소 섭취에 관여하며, 이 모든 것이 운동 능력 최적화에 중요합니다. (위에서 언급한 비타민과 미네랄 각각을 개별 보충제로 섭취할 수도 있지만 종합 비타민은 건강한 식단 외에도 모든 기본 요소를 충족할 수 있어야 합니다.)
4. 비타민 D: 미국 인구의 무려 41.6%가 이 필수 미량 영양소가 부족하다고 추정하는 일부 출처에 따르면 비타민 D는 시중에서 판매되는 운동 선수를 위한 가장 중요한 비타민 보충제 중 하나입니다. 비타민 D는 식품 공급원이 거의 없으며 햇빛 노출의 결과로 피부에서 합성되지만 노인 및 과체중, 피부가 더 어둡거나 햇빛 노출이 제한적인 사람들의 경우 결핍 위험이 더 높아집니다. 비타민 D는 다른 미량 영양소와 함께 작용하여 뼈 건강을 촉진하고 뼈 손실을 예방할 뿐만 아니라 건강의 여러 측면에도 관여합니다. 실제로 7개 연구에 대한 한 검토에서는 비타민 D 보충이 4주에서 6개월 동안 건강한 개인의 상지 및 하지 강도를 모두 증가시키는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
5. 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 잠재적인 건강상 이점 목록과 관련된 심장 건강에 좋은 지방 유형입니다. 콜레스테롤 수치를 조절하여 심장 건강을 개선하는 것 외에도 오메가-3 지방산은 면역력을 향상시키고 염증을 완화할 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 치유 촉진에 특히 유익할 수 있으며 일부 연구에서는 항염 효과가 엘리트 선수와 일반 체육관 이용객 모두의 스포츠 부상 예방에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 연어 및 참치와 같은 지방이 많은 어류는 오메가-3 지방산의 훌륭한 천연 공급원이지만 어유는 보충제 형태로도 제공되어 매일 빠르고 편리하게 지방산을 섭취할 수 있습니다. 해조류에서 추출한 해조류 오일과 같이 채식주의자 운동선수를 위한 여러 가지 오메가-3 보충제도 있습니다.
6. 글루타민: 글루타민은 지구력 운동선수를 위한 최고의 보충제 중 하나로 자주 간주되는 매우 중요한 아미노산입니다. 건강한 치유를 촉진하는 것으로 나타났으며 면역 체계의 세포에 에너지를 공급하는 데에도 사용됩니다. 또한 Dalhousie University의 Kinesiology Division에서 실시한 연구에 따르면 글루타민 보충은 근육통을 줄이고 운동 후 회복 속도를 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 치유, 면역 강화 특성과 함께 글루타민은 고강도 운동 후 잦은 통증을 겪는다면 반드시 섭취해야 합니다.
7. 뼈 국물: 동물 뼈와 결합 조직을 며칠 동안 천천히 끓여 만든 뼈 국물은 쉽게 흡수되는 미량 미네랄과 풍부한 콜라겐 및 젤라틴으로 가득합니다. 운동선수를 위한 최고의 관절 보충제 중 하나인 뼈 국물로 만든 단백질 파우더에 함유된 콜라겐은 운동선수의 활동 관련 관절 통증을 개선하고 전반적인 관절 건강을 보호하고 유지하는 것으로 나타났습니다. 뼈 국물의 각 서빙에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있어 다른 단백질 파우더에 대한 훌륭한 대안이며 일상에 포함시킬 수 있는 최고의 식이 보충제 중 하나로 자리 잡았습니다. 실제로 고단백 식단은 신진대사를 촉진하고 신체 구성을 개선하며 심지어 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
8. 크레아틴: 크레아틴 모노하이드레이트라고도 하는 크레아틴은 빠르게 힘을 키우고 근육량을 늘리고 싶은 사람들을 위한 최고의 보디빌딩 보충제 중 하나입니다. Baylor University에서 발표한 리뷰에 따르면 크레아틴 보충 효과에 대한 500개 이상의 연구가 수행되었으며 약 70%가 크레아틴이 상당한 인체 공학적 특성을 가지고 있음을 보여주었습니다. 즉, 성능, 지구력 및 회복력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 크레아틴과 유청을 비교하는 많은 비교가 있지만 둘 다 운동을 강화하기 위해 함께 사용할 수 있습니다. 유청 단백질은 근육 합성 및 성장을 자극하는 데 도움이 되는 반면 크레아틴은 더 나은 결과를 얻을 수 있도록 힘과 힘을 증가시켜 크로스핏 선수와 보디빌더 모두에게 최고의 보충제 중 하나입니다.
9. Turkesterone: Turkesterone은 일부 곤충과 식물에서 자연적으로 발견되는 화합물인 농축된 유형의 ecdysteroid(phytoecdysteroid라고도 함)입니다. Ecdysteroids는 단백 동화 및 adaptogenic 효과가 있으므로 근육 성장 및 운동 능력 향상과 같은 목적으로 섭취되는 보충제를 만드는 데 분리되어 사용됩니다. Turkesterone이 근육 성장과 근육 대 지방 비율을 증가시켜 신체 구성을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 또한 특정 동물 연구에 따르면 비만 방지 및 신진대사 촉진 효과도 있을 수 있습니다.

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운동선수가 섭취하기 좋은 기타 좋은 보충제는 다음과 같습니다.

1. • 베타 알라닌
   • 비트 주스
   • 전해질
   • 분지쇄 아미노산
   • 중쇄 트리글리세리드
   • 인산염
   • 코큐텐
   • 아쉬와간다

스포츠 보충제의 이점

건강한 식단은 운동 능력의 기본이며 선택한 스포츠나 신체 활동이 무엇이든 성공하는 데 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 항산화제를 공급할 수 있는 경우가 많습니다. 그러나 운동선수를 위한 몇 가지 영양 보충제를 추가하면 부족하거나 식품 공급원만으로는 얻을 수 없는 추가 미량 영양소를 공급하여 힘과 지구력을 한 단계 더 발전시킬 수 있습니다. 십대 운동선수와 성인을 위한 몇 가지 안전한 보충제를 추가하면 식단을 완성하고 추가적인 비타민과 미네랄을 제공할 수 있을 뿐만 아니라 여러 보충제가 추가적인 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. 예를 들어 크레아틴은 근육 증가 및 근력 강화를 위한 최고의 보충제 중 하나이며 붉은 육류, 가금류 및 생선과 같은 많은 식품에서 발견되지만 보충제를 선택하면 더 빠른 결과를 위해 더 많은 양의 크레아틴을 공급할 수 있습니다. 마찬가지로 콜라겐은 극소수의 식품 공급원에서 발견되지만 관절 통증 감소, 신체 구성 개선, 근력 증가에 도움이 되는 것으로 나타나 남녀 모두에게 최고의 운동 보충제 중 하나입니다. 이점은 복용하는 보충제에 따라 다를 수 있지만 운동선수를 위한 최고의 보충제는 일반적으로 다음 용도로 사용됩니다.

1. • 에너지 증가
   • 강도 향상
   • 근육 회복 촉진
   • 체지방 감소
   • 체중 감량 지원
   • 신진대사 촉진
   • 뼈 및 관절 건강 보호
   • 염증 완화

구입처 및 구입 방법

대부분의 보충제는 약국, 식료품점, 건강 식품점 및 온라인 소매점에서 쉽게 찾을 수 있으므로 일상에 쉽고 간편하게 추가할 수 있습니다. 항상 신뢰할 수 있고 평판이 좋은 소매점에서 구입하고 추가 성분이 거의 없고 충전제가 첨가되지 않은 보충제를 찾아 최상의 품질을 얻도록 하십시오. 특정 보충제 및 브랜드의 품질을 평가하고 독립적인 제3자 테스트를 사용하여 다양한 제품이 주장에 부합하는지 확인하는 리소스가 많이 있습니다. 이러한 회사는 최고의 에너지 보충제 및 성능 향상제를 선택하는 데 도움을 주어 귀하가 돈을 최대한 활용할 수 있도록 합니다.

고품질 스포츠 보충제 vs. 저품질 스포츠 보충제

불행히도 모든 보충제가 동일하게 만들어지는 것은 아니며 많은 회사는 건강보다는 이익을 위해 제품에 충전제와 첨가제를 가득 채우는 것을 선호합니다. 그렇다면 십대 운동선수 또는 전문 경쟁자를 위한 단백질 보충제를 구입하든 상관없이 최고의 품질을 얻고 있다고 어떻게 확신할 수 있습니까? 남성과 여성을 위한 최고의 보충제를 선택하기 위한 몇 가지 간단한 팁은 다음과 같습니다.

1. • 평판이 좋고 신뢰할 수 있는 소매점에서 구입하십시오: 고품질 제품을 생산한 이력이 있는 회사에서 구매하는 것은 진짜 제품을 얻을 수 있는 확실한 방법 중 하나입니다.
   • 성분 라벨을 읽고 첨가제 및 추가 성분에 주의하십시오: 추가 성분 및 충전제로 가득 찬 제품은 실제로 지불하는 금액을 얻지 못할 수 있음을 나타내는 위험 신호일 수 있습니다.
   • 제3자 테스트 및 리뷰에 대한 다른 리소스를 확인하십시오: 제품 품질을 평가하고 신뢰할 수 있는 브랜드에 대한 조언을 제공하는 Consumer Labs와 같은 독립적인 회사를 찾으십시오.
   • 더 싼 것이 항상 더 좋은 것은 아니라는 점을 기억하십시오: 제품 가격이 다른 유사 제품 가격의 절반이라면 그럴 만한 이유가 있을 수 있습니다. 더 높은 가격표는 종종 더 높은 품질 기준을 의미하며, 이는 전반적으로 더 나은 제품을 얻게 될 것임을 의미합니다.

사용하는 방법

보충제는 퍼즐의 한 조각일 뿐이므로 보충제가 더 나은 성능과 더 빠른 결과를 위한 빠른 해결책이 될 것이라고 기대하기보다는 건강한 식단과 생활 방식에 보충제를 통합하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 과도하게 사용하고 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있습니다. 예를 들어 종합 비타민은 복용량을 두 배 또는 세 배로 늘린다고 해서 더 효과적이 되는 것은 아니며 특정 비타민 및 미네랄의 상한선을 초과하는 많은 양을 섭취하면 실제로 위험할 수 있습니다. 한편, 운동 후 스무디에 유청 단백질을 첨가하면 근육 성장을 촉진하는 효과적인 방법이 될 수 있지만 식단에 다른 변화를 주지 않고 매일 여러 개의 단백질 쉐이크를 마시면 실제로 체중 증가를 유발할 수 있으며 가장 인기 있는 체중 증가 보충제 중 하나로 자주 사용됩니다. 십대 운동선수. 이러한 이유로 모든 종류의 스포츠 보충제를 복용할 때 권장 복용량을 준수하는 것이 절대적으로 중요합니다. 제조업체의 지시에 따라 지시를 따르고 부작용이 발생하거나 복용량에 대해 우려되는 경우 의사와 상담하십시오.

스포츠 보충제는 건강하고 균형 잡힌 식단을 보충하기 위해 사용해야 합니다. 올바르게 사용하면 건강상의 많은 이점을 가져다주고 체육관과 현장 모두에서 성과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 및 미네랄 보충제를 아침 루틴에 추가하고 아침 식사와 함께 섭취하여 흡수를 극대화하는 것부터 시작하십시오. 콜라겐, 뼈 국물 또는 유청 단백질과 같은 단백질 파우더는 운동 후 간식 또는 스무디의 일부로 운동 직후 즐겨 근육 성장을 촉진하고 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 한편, 연구에 따르면 크레아틴은 운동 후에 섭취해야 힘과 체성분에 최대 효과를 발휘하는 것으로 나타났습니다.

이러한 엘리트 운동선수 보충제를 최고의 운동 전 식품과 함께 사용하면 건강과 운동 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 코코넛 오일, 시금치, 코디세핀, 베리, 코코넛 워터, 비트 및 치아씨와 같은 식품은 에너지를 증폭시키고 신체를 보충하며 운동선수를 위한 천연 회복 보충제 역할을 합니다.

몇 가지 창의적인 새로운 방법으로 운동 및 보디빌딩 보충제를 식단에 추가하고 싶으신가요? 콜라겐, 뼈 국물, 유청과 같은 많은 분말 보충제는 좋아하는 레시피에 쉽게 교체하여 고단백, 건강식으로 만들 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 아이디어입니다.

• 단백질 땅콩 버터 퍼지
• 말차 그린티 라떼
• 레몬 단백질 바

위험 및 부작용

운동선수들은 오랫동안 힘, 지구력 및 성능을 향상시키기 위해 식단과 보충제를 사용해 왔습니다. 실제로 고대 그리스 시대만큼 멀리 운동 선수들은 상대보다 우위를 점하기 위해 이국적인 고기와 와인을 섭취하라는 조언을 받았습니다. 1900년대 초, 서커스 선수 Eugen Sandow는 "현대 보디빌딩의 아버지"로 부상했으며 다른 보디빌더들이 곧 뒤따라 특정 운동 방법과 식습관을 사용하여 근육을 만드는 방법을 가르치기 시작했으며 쇠고기 추출물과 같은 성분을 사용할 것을 권장했습니다. 근육 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 1950년대에 보디빌딩 보충제와 단백질 파우더가 시장에 등장하기 시작했고 불과 20-30년 후 보충제 산업이 호황을 누리면서 절정에 달했습니다. 이 산업은 1994년 식이 보충제 건강 및 교육법(Dietary Supplement Health and Education Act of 1994)의 서명으로 더욱 성장했으며, 이는 제조업체가 정부가 아닌 제품의 안전성을 결정할 책임이 있다고 규정했습니다. 최근 몇 년 동안 점점 더 많은 연구에서 스포츠 보충제가 성능 향상 및 근력 및 근육 증가와 관련하여 얼마나 유익한지를 보여주었습니다. 그러나 소비자가 효과를 극대화하는 데 도움이 되는 고품질 스포츠 보충제를 찾는 것이 점점 더 어려워졌습니다.

모든 보충제와 마찬가지로 원치 않는 부작용을 피하려면 신뢰할 수 있는 소매점에서 구입하고 제조업체의 지침을 주의 깊게 따르십시오. 권장 복용량을 초과하는 양을 섭취하면 부정적인 증상의 위험이 증가하고 실제로 운동 능력을 돕기보다는 해칠 수 있습니다. 보충제의 성분 라벨을 주의 깊게 확인하여 운동선수를 위한 깨끗한 보충제 자격을 얻는 기준을 충족하는지 확인하십시오.

다양한 규제 기관에는 스포츠마다 운동선수에게 합법적인 보충제로 간주되는 성분을 결정하는 특정 규칙과 제한이 있습니다. 금지 및 허용되는 사항을 숙지하고 지침을 주의 깊게 따르십시오.

마지막으로 기저 질환이 있거나 약물을 복용하는 경우 보충을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 일부 보충제는 특정 건강 상태를 악화시키거나 특정 약물을 방해할 수 있습니다. 우려 사항이 있거나 부정적인 부작용이 발생하면 신뢰할 수 있는 의료 전문가와 상담하고 사용을 중단하거나 복용량을 줄이는 것을 고려하십시오.

마지막 생각들

스포츠 보충제는 영양가 있는 식단과 건강한 생활 방식에 추가되어 결과를 높이고 더 나은 성능을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐, 뼈 국물 단백질, 종합 비타민, 오메가-3 지방산, 유청 단백질, 비타민 D 및 글루타민과 같은 보충제는 모두 회복 속도를 높이고 근육 성장을 늘리고 신체 구성을 개선하는 데 효과적입니다.

고품질 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 성분 라벨을 확인하고 제3자 인증을 찾고 신뢰할 수 있는 브랜드에서 구입하여 진짜 제품을 얻고 있는지 확인하십시오. 가장 중요한 것은 이러한 운동선수 보충제를 지시대로 사용하고 건강하고 균형 잡힌 식단과 함께 사용하여 잠재적인 이점을 극대화하는 것입니다.

 

 

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