토마토 다이어트로 3키로가 빠진다고?

Source : BBC.com

현대에는 서구화된 식습관으로 인해 비만이 점점 많아지고 있습니다. 저도 요즘 다이어트에 관심이 많아져서 이것저것 많이 검색을 해봤는데 그 중에서도 토마토는 먹기도 편하고 맛도 있고 건강에도 좋아서 다이어트에 활용하기에 매우 편리하다는 생각이 들었습니다. 특히 연구에 따르면 며칠동안 토마토만 먹을 경우 단기간에 최대 3킬로그램을 감소시킬 수 있다고 합니다.

토마토는 왜 체중감량에 효과적입니까?
1. 100그램의 토마토에는 거의 18칼로리만 존재합니다.
2. 토마토는 90% 이상이 물로 구성되어 있습니다.
3. 토마토를 섭취해도 혈당수준이 안정적으로 유지되며 포만감이 오래가도록 도와줍니다.
4. 토마토에는 많은 항산화제가 포함되어 있기 때문에 신체의 자유라디칼을 억제하고 세포 손상을 방지하며 면역력 향상에도 도움을 줍니다.

토마토 다이어트는 어떻게 해야 하나요?
토마토는 체중감량에 도움이 되지만 4일 안에 최대 3킬로그램을 감량하고 싶다면 토마토만 먹는 방법이 가장 좋습니다. 그리고 토마토주스나 토마토수프 같은 음식을 활용해서 먹을 수도 있습니다. 그리고 간헐적 단식과 함께 병행할 경우 더 빠르게 체중감량을 할 수도 있다고 합니다.

간헐적 단식은 16시간 혹은 20시간 이상 공복상태를 유지하는 것을 의미합니다. 그리고 나머지 시간에 식사를 하게 되는데 가능하면 토마토와 같은 채소나 과일 위주로 식사를 하는 것이 포만감이 오래 가도록 만들 수 있습니다.

만약 장기적으로 요요현상 없이 다이어트를 유지하고 싶다면 매끼마다 토마토를 식단에 포함하고 토마토를 활용한 음식들을 섭취해주는 것이 좋습니다. 그리고 지중해식단을 함께 활용한다면 칼로리가 낮으면서도 장기적으로 건강을 유지할 수 있을 것입니다.