사회적 불안에 대처하기 위한 4가지 방법들

Source : Inc.com

전 세계에 수많은 사람들은 사회적 상황에서 불안 증상을 경험할 수 있습니다. 미국 불안 및 우울증 협회에 따르면 미국에서만 약 4천만 명의 성인들이 매년 불안증을 경험합니다. 이 중 1,500만 명이 사회적 불안을 경험하며 사회생활에서 다른 사람들에게 판단되거나 거부되는 것에 두려움을 느낍니다.

사회적 불안은 다른 사람들이 나를 곤경에 빠뜨리거나 나와 이야기하고 싶지 않다고 느끼게 됩니다. 사회적 불안을 느끼는 사람들은 주로 집에서 혼자 있으면서 사람들을 피하는 경우가 많습니다. 사회적 불안은 사람들로부터 고립되고 자신감이 감소하는 문제가 생길 수도 있습니다. 그렇기 때문에 가능하면 이러한 문제가 생기는 원인들을 억제하고 사람들과 잘 어울리는 방법에 대해서 배워야만 합니다.

1. 술에 의존하지 마세요.
사회적 불안은 부정적인 정서적, 정신적 상태를 일으키는 데 나중에 더 악화될 경우 생리적 증상으로 이어질 수 있습니다. 심한 경우 위장장애, 식욕 부진, 다한증, 근육 경직과 같은 증상이 같이 나타나게 될 경우 사회적 상황에서 많은 사람들과 어울리는 건 더욱 힘든 일이 됩니다. 미국 불안 및 우울증 협회에 따르면 사회적 불안이 있는 개인의 약 20%는 알코올 중독 가능성이 있다고 합니다. 불안감을 느끼게 될 경우 술을 찾는 사람들이 많은 편인데 술에 너무 의지하게 될 경우 과음 때문에 더 큰 실수를 저지르는 문제가 발생할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 불안하다고 술을 마시기 보다는 오히려 건강한 식습관을 유지하면서 건강한 몸을 만드는 것이 불안감을 줄일 수 있습니다.

2. 과도한 스마트폰 사용을 조심하자.
현대사회에서 SNS를 사용하는 사람들이 점점 많아지고 있습니다. 사회적 불안을 경험하는 사람들은 SNS를 이용하지 않거나 다른 사람들의 SNS만 확인하는 경우가 많습니다. 그리고 2016년에 진행된 연구에 따르면 367명의 성인 참가자들 중 사회적 불안을 느끼는 사람들의 경우 과도하게 스마트폰을 더 자주 사용하는 것으로 나타났습니다. 2017년에 진행된 연구에서는 IT기기에 중독된 사람들은 사회적으로 고립되고 낮은 자존감을 가지고 있었다고 합니다.

3. 생각을 재구성하자.
사회적 불안을 가지고 있는 경우 최고의 대처방법은 스트레스에 대해 이해하고 여기에 대한 생각을 재구성하는 것입니다. 2013년에 지이미슨과 그 동료들은 스트레스에 어떻게 사람이 반응하는지를 이해 할 수 있다면 사회적 상황에서 스트레스가 덜 발생한다는 연구를 발표했습니다. 스트레스 상황에서 우리 몸의 반응은 까다로운 상황에서 더 잘 대처하기 위해 준비하고 있다는 것을 의미합니다. 우리의 몸은 혈액을 공급하고 뇌에 더 많은 산소를 공급하게 됩니다. 사회적 불안을 갖는 사람들은 걱정을 하기 보다는 오히려 낯선 사람들이 많은 파티에 참석하면서 처음 만난 사람들과 대화해보는 방법들이 도움이 될 수 있다고 합니다.

4. 누군가에게 좋은 일을 해보세요.
다른 사람에게 친절한 행동은 긍정적인 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 2017년에 진행된 연구에서는 다른 사람을 위해 좋은 일을 하는 것이 동기 부여와 뇌 영역에 보상을 줄 수 있었다고 합니다. 사심없는 친절한 행동들은 사회적 불안을 가지고 있는 사람들이 사회적 상황에서 더 편하게 활동을 할 수 있다고 합니다. 그리고 친절한 행동은 긍정적인 인식을 만들어 줄 수 있기 때문에 다른 사람들과 어울리는 것이 한층 쉬워질 것입니다.