단기 기억력을 상승시키는 6가지 방법

Source : Ritesh Bawri

나이가 들면서 점점 기억력이 떨어진다는 생각을 하는 경우가 많을 겁니다. 집을 나설 때 중요한 물건을 잊고 나왔거나 이름, 주소, 전화번호를 잘 기억하지 못하는 경우가 점점 많아집니다. 의외로 이런 단기 기억력이 감소하는 사례는 종종 있는 편입니다. 그리고 이러한 문제들은 우리 생활에 큰 영향이 없는 부분일 수도 있습니다. 하지만 만약 일을 하다가 중요한 실수를 저지른다면 심각한 영향을 받을 수도 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 가능한 단기 기억력을 높이는 데 관심을 가지는 것이 좋습니다.

단기 기억이란 무엇일까요? 

 

우리 뇌에는 단기와 장기의 두 가지 유형이 존재합니다. 우선 모든 정보는 처음 단기 기억에 저장됩니다. 여기서 정보는 몇 초에서 약 1분까지의 제한된 시간 동안만 지속됩니다. 그리고 다양한 요인으로 인해 장기 기억으로 저장됩니다. 단기 기억에서 장기 기억으로 이동하는 요인들은 반복적으로 정보를 습득, 의식적으로 기억하려고 노력, 뇌가 중요하다고 생각하는 정보라고 볼 수 있습니다.

단기 기억력은 제한된 양의 정보만 수용할 수 있습니다. 새로운 정보가 입력되면 오래된 정보는 대체되기 때문에 단기 기억력을 높이기 위해 몇 가지 간단한 노력들을 시도해볼 수 있습니다.

1. 정보 분류
정보를 일단 유사하게 나눠서 분류를 해야만 합니다. 9자리 전화번호를 기억해야 할 경우 숫자를 세 그룹으로 나눠서 기억하면 쉬워질 수 있습니다. 또한 편의점에서 사야할 품목들은 과일, 간편식품 등으로 분류해서 기억하는 것이 좋습니다.

2. 정보를 반복적으로 크게 말합니다
정보를 입으로 자주 반복해서 말하면 장기 기억으로 전환될 가능성이 높아지게 됩니다. 만약 입으로 말하기 어려운 상황이라면 정신적으로 반복적으로 떠올리는 것도 기억력을 높일 수도 있습니다.

3. 훈련
자주 훈련을 해주면 전반적인 단기 기억력이 높아질 수 있습니다. 목록이나 전화번호, 모양 등을 평소에 틈틈히 암기하면서 기억력을 향상시켜보시기 바랍니다.

4. 충분한 수면
뇌가 휴식을 취하는 유일한 시간은 잠을 잘 때입니다. 잠을 잘 때 뇌는 정보를 적극적으로 습득하기 보다는 정보를 가공하고 장기 기억으로 저장합니다. 충분한 수면을 통해 뇌의 다양한 기능을 향상시키는 것이 기억력에 큰 도움이 됩니다.

5. 연결하기
기억력을 높이고 있다면 정보를 연결하는 습관을 가져야만 합니다. 예를 들어 누군가의 이름을 기억하고 싶다면 그 이름과 비슷한 다른 사람을 연결해서 기억하는 것이 좋습니다. 그리고 길을 찾을 때는 주변 랜드마크를 기억해서 가는 길을 기억하는 것이 효과적입니다.

6. 읽기, 쓰기, 듣기
우리의 뇌는 반복적으로 읽고 쓰고 말하면서 정보를 더 효과적으로 기억할 수 있게 만들어 줍니다. 가능하면 다른 사람들과 의사소통을 하면서 적극적으로 정보를 기억하는 것이 좋습니다.