생생한 꿈을 꾸는 이유와 개선방법

Source : American Heart Association

모든 사람들은 누구나 꿈을 꾸지만 꿈을 기억하지는 않습니다. 일반적으로 2시간 분량의 꿈을 꾸게 되는 데 우리는 잠에서 깨어날 때 모든 꿈을 잊어버리게 됩니다. 간혹 우리는 잠을 잘 때 너무 생생하게 꿈을 꾸는 경우가 있습니다. 사실 이렇게 생기는 생생한 꿈은 대체로 특정한 수면장애로 인해 발생한 것입니다. 

 

전문가들은 양질의 수면을 취하기 위해서는 뇌 기능이 원활하게 활동하는 것이 중요하다고 말합니다. 신경세포는 서로 연결하면서 수면을 하는 동안 뇌에 축적된 독소를 제거해줍니다. 수면은 면역체계는 물론 거의 모든 유형의 조직과 시스템에 영향을 주게 됩니다.

■ 꿈을 꾸는 이유

생생한 꿈을 꾸는 이유는 굉장히 다양한 편인데 수면부족, 알코올 섭취, 약물 복용, 마약, 스트레스, 임신, 우울증 등이 있습니다. 약물 같은 경우 항우울제나 고혈압제, 파킨슨병과 관련된 약물 등이 영향을 줄 수 있고 주로 기분 나쁜 꿈을 꾸는 경우가 많다고 합니다. 그리고 스트레스나 사고를 당했을 때는 감정을 처리하는 과정이 꿈에 나타난 거라고 전문가들은 설명합니다. 또한 정신분열증이나 우울증을 가진 경우 생생한 꿈을 경험하고 불안감이나 공황상태가 심해지기도 합니다.

특별한 경우에는 기면증이 생생한 꿈의 원인이 되기도 합니다. 기면증은 수면과 각성 사이의 경계를 흐리게 만드는 수면장애로서 평소에도 매우 졸립고 피곤한 상태가 되는 경우가 많습니다. 이런 경우 갑작스럽게 근육조절이 상실되거나 자각몽을 경험하기도 합니다. 자각몽이란 자신이 꿈꾸고 있다는 것을 꿈 속에서 경험하는 것입니다.

■ 꿈을 꾸지 않는 방법

전반적으로 생생한 꿈을 경험하고 이를 기억한다는 것은 깊은 수면을 유지하지 못한다고 볼 수 있습니다. 대부분은 단기적인 스트레스나 알코올 섭취 때문에 생생한 꿈을 경험하게 되는 데 건강한 생활습관으로 개선할 수 있다면 많이 나아질 수 있습니다.

전문가들은 몇 가지 지침으로 이런 상태를 개선할 수 있다고 이야기합니다.
- 매일 같은 시간에 잠을 자고 잠에서 깨어납니다.
- 매일 20~30분간 운동을 하지만 자기 전에 하지는 않습니다.
- 카페인이나 니코틴 사용을 자기 전에 하지 않습니다.
- 자기 전에는 목욕이나 독서 등으로 충분한 휴식을 취합니다.
- 실내공간을 따뜻하고 편안한 상태로 만듭니다.

전반적으로 생생한 꿈을 꾸는 증상들은 단기적인 것이지만 너무 오랫동안 지속될 경우 스스로 정신적인 충격을 받을 수도 있습니다. 이러한 경우에는 전문가와 상담을 하면서 증상을 개선해나가는 것이 많은 도움이 될 수 있을 거 같습니다.