2019. 8. 27. 02:14ㆍ■ 건강/수면과 정신건강
충분하고 질 좋은 수면은 전반적인 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 실제로는 약 30%의 사람들이 불면증을 경험하거나 잠을 자더라도 수면의 질이 굉장히 낮은 수준으로 나타난다고 합니다. 허브차는 긴장을 풀고 충분한 휴식을 취할 수 있는 좋은 방법입니다. 수세기 동안 허브차는 수면에 도움을 주는 것으로 나타났으며 여기에 대한 과학적인 증거를 이야기해보고자 합니다.
■ 카모마일
오랫동안 카모마일차는 염증을 줄여주고 불안을 없애주며 불면증을 개선시키는 허브차로 사용되어 왔습니다. 실제로 가벼운 진정제와 수면유도제로 활용할 수 있는 데 이것은 카모마일 속에 포함된 아피게닌이라는 산화방지제의 효과 때문이라고 합니다. 연구에 따르면 60명의 노인 참가자들에게 매일 400mg의 카모마일 추출물을 2주 동안 섭취시키게 한 결과 카모마일차를 먹지 않는 사람들에 비해 전반적으로 수면의 질이 높아졌다고 보고했습니다.
또한 만성 불면증 환자들을 대상으로 28일 동안 하루 2번 270mg의 카모마일 추출물을 섭취시킨 결과 대조군에 비해 15분 더 빨리 잠이 들었다고 합니다. 또한 자다가 깨는 횟수도 줄어들었습니다.
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- 카모마일 디카페인 허브차 제품입니다.
- USDA, CCOF 인증을 받은 100% 유기농 제품입니다.
- 카페인을 함유하지 않았기 때문에 밤 늦은 시간에도 마시기 좋습니다.
- 카모마일은 달콤하고 씁쓸하며 꽃향기가 가득하며 정신을 진정시켜 줍니다. 잠이 안 올 때나 심신이 피로하고 스트레스를 많이 받을 때 섭취해주시면 좋습니다.
- 끓는 물 240ml에 티백 1개를 넣어 5~10분 후에 섭취하시면 됩니다.
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■ 발레이안 뿌리
발레이안은 오랫동안 불면증, 긴장, 두통 완화에 사용되어온 허브입니다. 제2차 세계대전동안 공습으로 스트레스와 불안이 심해진 영국 국민들은 정신적인 안정을 위해 발레이안을 사용해왔습니다. 발레이안은 캡슐 혹은 액체 형태의 건강보조식품으로도 섭취가 가능하고 허브차로도 섭취할 수 있습니다. 아직까지 전문가들은 발레이안의 정확한 기전을 파악하고 있지는 못하고 있지만 신경전달물질의 풍부하게 분비시켜 졸음을 증가시키는 것으로 파악하고 있습니다.
연구에 따르면 수면장애가 있는 27명의 참가자들을 대상으로 발레이안 추출물을 복용시킨 결과 89%의 참가자들의 수면이 개선되었다고 합니다. 또한 128명에게 400mg의 발레이안 뿌리를 섭취시킨 결과 잠들기까지 걸리는 시간이 줄어들고 자다가 깨는 횟수가 줄었으며 전반적인 수면의 질이 향상되었다고 합니다. 그리고 다른 연구에서도 불면증의 증상이 감소하는 것으로 보고되고 있습니다.
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- 발레리안 뿌리는 오랫동안 사용된 허브의 일종으로 식물성 건강보조식품입니다. 취침시에 섭취하면 깊고 편안한 수면을 즐길 수 있습니다.
- 발레리안 뿌리는 허브차로도 마시지만 캡슐 제품이 좀 더 먹기 편할 거 같아서 이 제품을 추천해봅니다.
- 취침 전 2캡슐을 복용해주세요.
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■ 라벤더
라벤더는 향기로운 약초입니다. 고대 그리스인들은 욕조에 라벤더를 넣고 휴식을 취했다고 합니다. 주로 지중해지역에서 생산되며 전세계적으로 인기를 끌고 있습니다. 많은 사람들은 긴장을 풀고 마음을 안정시키며 수면을 돕기 위해 라벤더 차를 마십니다.
실제 연구에 따르면 라벤더차를 매일 2주 동안 마시는 사람들은 라벤더차를 마시지 않는 사람들에 비해 피로가 덜한 것으로 나타났습니다. 또한 불면증이 있는 67명의 여성에게 12주 동안 라번더를 2번 섭취하게 하자 심박수가 감소하고 수면이 개선되는 것을 확인할 수 있었다고 합니다. 전반적으로 라벤더는 불안과 같은 감정을 완화시키고 수면의 질을 향상시킬 수 있는 것으로 나타난다고 합니다.
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