다이어트를 할 때 동기부여는 어떻게 할까요?

Source : American Heart Association

 

다이어트를 시작하기 전 충분한 동기를 가지고 목표와 계획을 짜는 것이 다이어트를 성공할 수 있는 비결이라고 생각합니다. 사람들은 처음에 다이어트를 시작할 때는 동기를 갖고 있지만 다이어트를 진행하게 되면서 동기를 잃어버리는 경우가 많습니다. 이번 포스팅에서는 충분한 동기를 부여함으로써 다이어트에 성공할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

■ 다이어트를 하고 싶은 이유는 무엇인가요?
우선 다이어트를 하고 싶은 이유를 분명히 정의해야만 합니다. 이것은 내가 원하는 체중 감량 목표를 달성하는 데 큰 동기부여가 될 수 있습니다. 매일 내가 왜 다이어트를 하고 싶은지 생각해 본다면 다이어트를 포기하고 싶은 유혹도 이겨낼 수 있습니다. 그리고 다이어트를 하고 싶은 이유는 외부적인 요인이 아니라 내부적인 요인, 즉 자기 자신이 스스로 다이어트를 하고 싶은 이유를 찾는 것이 무엇보다 중요합니다.

■ 현실적인 기대
많은 다이어트 제품들은 쉽고 빠른 체중 감량을 할 수 있다고 이야기합니다. 하지만 대부분의 전문가들은 주당 0.5~1kg 정도의 체중 감량을 권장하는 편입니다. 너무 체중 감량 목표치를 높게 설정할 경우 금세 좌절감을 느끼게 되고 포기하는 경우가 많습니다. 반대로 달성이 가능한 목표를 세우면 목표를 달성했다는 성취감을 가질 수 있습니다. 실제 연구에 따르면 가장 많은 체중 감량에 성공한 여성이 다이어트를 포기할 가능성이 높았다고 합니다. 그렇기 때문에 자신의 몸무게에서 5~10% 감량을 목표로 하는 것이 가장 적당합니다. 이 정도의 목표치는 조금만 노력한다면 달성할 수 있고 건강 개선에도 큰 도움이 될 수 있습니다.

■ 다이어트 과정에 중점을 둡니다
체중 감량 목표에만 집중한다면 다이어트에 대한 동기가 떨어질 수도 있습니다. 종종 목표치는 너무 멀게만 느껴지고 자신감을 잃게 만듭니다. 목표치를 정하는 것보다 다이어트를 진행하는 과정에 집중하는 것이 더 유리합니다. 실제로 체중 감량 결과에만 초점을 맞춘 사람들보다 체중 감량 방법에 집중하는 사람이 더 높은 체중 감량을 달성할 수 있었고 다이어트를 포기할 가능성이 적었다고 합니다. 예를 들면 일주일 동안 30분 걷기 운동을 한다거나 매일 다섯 접시의 채소를 먹는다는 정도로 목표를 설정하는 것이 가장 이상적입니다.

■ 자신의 라이프스타일에 맞게 계획하자
다이어트를 진행할 때는 무엇보다 자신의 라이프스타일과 잘 맞는 다이어트 계획을 설정하는 것이 중요합니다. 다이어트에서 가장 중요한 것은 식이요법인데 식이요법을 통해 다이어트를 하는 방법도 굉장히 다양한 편입니다. 주로 단백질을 많이 섭취하는 것이 가장 기본적인 방법이지만 자기자신이 탄수화물을 너무 좋아한다면 탄수화물을 충분히 먹으면서 전체적인 칼로리 섭취량을 줄이는 방법도 있습니다. 또한 단백질 대신 채소를 충분히 섭취해서 포만감이 오래 가도록 할 수도 있습니다. 그리고 하루동안 무엇을 얼만큼 먹었는지 일일히 기록하는 습관을 가지는 것도 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

■ 주변 사람들의 지지
동기를 유지하기 위해서는 주변 사람들의 도움이 필요합니다. 주변 사람들에게 자신이 다이어트를 하고 있다는 것을 알리고 체중 감량 목표를 미리 말함으로써 자신의 다이어트를 독려할 수 있습니다. 그리고 목표를 달성했을 때 그것을 다 같이 축하함으로써 더 큰 목표를 향해 달려갈 수도 있습니다. 만약 다이어트를 하고 싶은 친구가 있다면 같이 다이어트를 시작하는 것도 큰 동기부여가 될 것입니다.