여드름피부에 알맞는 식이요법은 무엇인가요?

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여드름은 어느 부위에도 나타날 수 있지만 주로 피지가 과도하게 분비되는 얼굴, 목, 등, 가슴 등에 나타날 가능성이 매우 높습니다. 주로 사춘기에 호르몬 변화를 겪으면서 여드름을 경험하는 경우가 많지만 요즘에는 나이가 들어도 성인여드름을 오랫동안 겪을 수 있습니다. 여드름은 건강에 치명적인 질병은 아니지만 외모에 많은 영향을 주는 만큼 정신적인 고통을 주는 경우가 많습니다.

여드름을 치료하는 방법은 매우 다양합니다. 일반적으로는 병원에서 처방받을 수 있는 약물이나 연고, 화장품 등을 활용하게 됩니다. 보통 전문가들은 식이요법이 여드름에 큰 영향을 주기 어렵다고 하지만 최근에는 식이요법이 여드름을 개선할 수 있다는 증거들이 속속 나오면서 여드름을 치료할 때 식이요법에도 관심을 가지는 사람들이 점점 많아지고 있습니다. 솔직히 제 경험상 식이요법이 여드름을 엄청나게 개선시켜 주기는 어렵지만 우리 몸의 면역력이 떨어지면 세균 감염이 잦아지고 여드름도 더 심해질 수 있기 때문에 건강과 여드름을 위해서 식이요법을 어느 정도는 개선하는 것이 중요하다고 생각합니다.

여드름과 식이요법의 가장 큰 상관관계는 혈당이라고 볼 수 있습니다. 혈당이 빠르게 상승하게 되면 인슐린이라는 호르몬이 분비되는 데 과도한 인슐린은 피지가 과도하게 분비되도록 만들어 여드름도 심해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 식이요법에서 가장 중요한 부분은 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 음식을 피하는 것입니다. 주로 탄수화물이 많이 포함된 식품으로서 흰 쌀, 빵, 설탕, 파스타, 음료수 등이 있습니다. 

반대로 여드름에 중요한 영양소는 비타민A, 비타민E, 아연, 항산화물질 등이 있습니다. 이와 같은 영양소가 많이 함유된 식품은 당근, 고구마, 살구, 토마토, 녹색채소, 블루베리, 통밀빵, 현미, 퀴노아, 호박씨, 견과류, 연어, 고등어, 콩류 등이 있습니다. 물론 아무리 여드름에 도움이 되는 식품이더라도 사람의 체질에 따라서는 부정적인 반응이 나타날 수도 있기 때문에 자신의 체질에 맞는 식품을 선택하는 것도 매우 중요합니다.

그렇다면 식이요법은 얼마나 여드름 치료에 효과적일까요?

아연 영양소는 여드름의 염증을 억제하고 각질주기를 원활하게 만들어 피지덩어리가 뭉치는 것을 방지해줍니다. 연구에 따르면 혈액에 아연 농도가 높을수록 여드름이 줄어들었고 반대로 아연 농도가 낮을수록 여드름이 심해졌다고 합니다. 아연은 신진대사와 호르몬을 적절한 수준으로 조절해주기 때문에 피부미용에 매우 중요한 역할을 할 수 있다고 합니다. 하루에 아연 40mg을 섭취할 경우 여드름이 크게 개선될 수 있다고 합니다. 아연은 호박씨 소고기, 퀴노아, 렌틸콩, 해산물 등에 많이 포함되어 있습니다.

비타민A와 비타민E는 피부미용에 매우 중요한 역할을 하는 비타민으로 많이 알려져 있습니다. 비타민A는 대부분의 여드름 치료제에 포함되는 성분으로 피지와 각질을 억제하고 모공을 깨끗이 청소해주며 자외선으로부터 피부를 보호해줍니다. 비타민E는 비타민A의 효과를 극대화시키고 항산화효과로 세균을 억제하고 피부장벽이 튼튼해지도록 만들어 줍니다. 비타민A가 유독 많이 포함된 식품은 당근입니다. 당근에는 비타민A를 비롯해 비타민A로 전환되는 베타카로틴도 많이 포함되어 있습니다. 비타민E는 주로 견과류에 많이 포함되어 있으며 노화방지에 효과적인 식품이기도 합니다.

오메가3는 식물이나 생선에 포함된 지방의 일종입니다. 대부분의 음식은 오메가6가 많이 포함되어 있기 때문에 오메가3가 결핍된 사람들이 점점 많아지고 있다고 합니다. 우리의 몸은 오메가3와 오메가6가 균형을 이룰 때 가장 면역력이 높다고 합니다. 그렇기 때문에 부족한 오메가3를 보충하기 위해 연어나 고등어 등의 식품을 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다. 

마지막으로 항산화물질은 아사이베리, 블루베리, 견과류, 연어 등에 많이 포함되어 있습니다. 항산화물질은 우리 몸에 염증을 억제하고 피부장벽을 강화시켜 염증이 쉽게 생기는 걸 방지해줍니다. 항산화물질은 건강과 노화방지에도 중요한 영향을 주기 때문에 평소에도 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.

만약 식이요법을 매번 관리하는 것이 어렵다면 영양제를 통해서 충분한 영양소를 공급하는 것도 좋은 방법입니다. 실제로 저는 비타민A와 아연 보충제를 섭취하는 방법으로 여드름 치료에 좋은 효과를 봤었고 여기에 대한 후기도 많이 남겼었습니다. 자세한 내용은 아래 포스팅 링크를 참고해보시기 바랍니다.
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