계단오르기 운동효과는 다이어트와 심장건강!

(Source : aljamila.com)

현대사회에서는 건강이 중요하다는 사실을 많은 사람들이 알고 있지만 규칙적으로 운동을 하는 사람은 많지 않습니다. 그래서 전문가들은 좀 더 쉽게 운동을 하고 건강을 지킬 수 있는 방법에 대해 연구를 지금도 끊임없이 진행하고 있는 데 최근에 새롭게 나온 연구에서는 계단 오르기만으로도 좋은 운동 효과를 낼 수 있다고 합니다.

캐나다의 맥마스터 대학과 브리티시컬럼비아 대학, 오카나간 캠퍼스 합동연구팀은 평소에 대부분 앉아서 생활하는 사람들을 대상으로 하루 3번씩 3층 계단을 오르는 것만으로도 심혈관계 질환을 예방할 수 있다는 사실을 알게 되었습니다.

연구팀은 참가자들을 두그룹으로 나누어 전혀 운동을 하지 않은 그룹과 하루에 3번씩 3층 계단을 오르는 그룹으로 실험을 진행했습니다. 한 번 계단을 오를 때마다 1~4시간 정도 휴식시간을 가졌으며 계단 오르기는 매주 3번, 총 6주간 지행하게 되었습니다. 그리고 참가자들의 최고 산소 섭취량을 비교, 분석한 결과 계단을 오르는 그룹이 수치가 더 높았으며 심폐체력이 5% 개선되고 자전거 체력 테스트는 12% 더 높은 성과를 달성했습니다. 

주로 심혈관 건강을 개선하기 위해서는 짧은 시간에 진행하는 고강도 인터벌트레이닝을 하거나 충분한 운동량의 유산소운동을 진행해야만 합니다. 하지만 하루 3번의 3층 계단 오르기는 매우 간단하고 쉽게 심혈관 건강을 개선할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 

그리고 계단 오르기는 하체근력을 증진시키고 다이어트에도 효과적이며 힙업 운동에도 효과가 있습니다. 계단 오르기 운동을 꾸준히 하게 될 경우 폐활량이 늘어나 심폐기능을 증진시키며 엘리베이터를 이용하거나 걷기 운동에 비해 칼로리 소모도 훨씬 많은 편입니다. 계단 오르기는 누구나 가볍게 진행할 수 있는 운동이기 때문에 시간이 날 때마다 계단 오르기를 꼭 지키는 것이 좋을 거 같습니다.