무게를 이용한 고강도 운동은 아이의 성장을 방해할까요?

(Source : Shape Magazine)

간혹 어린 나이에 역도와 같이 무게를 이용한 운동을 할 경우 아이의 성장에 방해가 될 수 있다는 얘기를 많이 들어봤을 겁니다. 그래서 부모들은 아이가 키가 컸으면 하는 생각에 운동을 적절히 제한하길 바라는 경우도 많이 있습니다. 

하지만 전문가들은 과도한 무게로 하는 운동들이 아이의 성장을 방해한다는 과학적인 증거를 찾지 못했습니다. 고강도 운동프로그램은 오히려 아이들의 성장과 건강에 도움을 줄 수 있으며 실제로 이는 연구를 통해서도 확인할 수 있었습니다. 연구에 따르면 고강도 운동을 하는 아이들은 뼈의 강도가 강해지고 골절 위험이 감소했으며 아이가 건강에도 큰 관심을 가지고 몸을 관리할 가능성이 높았다고 합니다.

그리고 많은 사람들은 무게를 늘리면서 하는 고강도 운동을 하게 될 경우 성장판에 손상이 가해질 거라고 믿고 있는 경우가 많이 있습니다. 하지만 전문가들은 이러한 생각은 오해라고 합니다. 일단 이러한 고강도 운동은 성장판을 손상시키지 않으며 대부분은 운동방법에 문제가 있는 거라고 이야기합니다. 우선 모든 유형의 스포츠는 모두 부상의 위험이 있습니다. 어린시절 15~30%가 성장판을 포함한 큰 부상을 입을 수 있습니다. 성장판은 뼈의 성장을 조직하는 부분인데 이 부분은 손상되기 쉬운 것이 사실이지만 운동을 하면 할 수록 더 튼튼한 뼈로 변할 수 있게 됩니다. 다시 말해 적절한 감독하에 무게를 늘리는 운동은 성장판을 더욱 강화시킬 수 있지만 너무 무리한 무게로 운동을 하게 될 경우 오히려 부상으로 인해 성장에도 문제가 생길 수 있는 것입니다. 다시 말해 우리는 아이들이 안전하게 운동을 할 수 있도록 올바른 지침을 주는 것이 매우 중요합니다.

무게를 통한 근력 운동은 아주 서서히 무게를 늘려가야만 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 근육은 하룻밤 사이에 생성이 되지 않는 만큼 덤벨의 무게를 급하게 늘려가는 것보다는 가벼운 덤벨을 사용해 천천히 운동을 하고 자세를 교정하는 것이 운동의 효과를 더 키울 수 있는 방법입니다. 대부분의 사람들은 너무 급하게 근육을 키우려고 하다가 부상을 당하는 경우가 많습니다. 그리고 처음에는 전문가를 통해 적절한 운동방법을 배우고 전문가들의 감독하에 운동을 하는 것이 가장 안전하게 운동을 하는 방법입니다.