근육통을 예방하는 다양한 방법들 설명

(Source : ADW Diabetes)

사람들은 오랜시간 운동을 하지 않다가 갑자기 무리하게 운동을 하게 될 경우 근육통을 경험하는 경우가 많이 있습니다. 어떤 사람들은 근육통은 오히려 좋은 것이며 운동을 열심히 한 결과라고 이야기하지만 근육통이 너무 심할 경우 운동을 지속적으로 할 수 있는 동기부여가 약해질 가능성이 있고 심각한 질병의 원인이 될 수도 있습니다. 운동을 꾸준히 안전하면서도 근육통을 예방하기 위해서는 다양한 방법들을 활용해볼 수 있습니다.

운동량 제한

근육통을 발생시키는 가장 큰 요인은 지나친 운동량입니다. 만약 90분 이상 고강도의 운동을 지속하게 될 경우 이것은 근육통 외에도 다양한 부작용을 일으킬 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 우선은 너무 과도하게 운동하지 않도록 어느 정도 운동량과 운동시간을 정해두는 것이 좋습니다. 그리고 너무 과도하게 운동을 하게 될 경우 만성염증과 알레르기, 소화불량, 불면증, 우울증 등 다양한 문제가 생길 수 있기 때문에 적절한 운동을 통해서 근육통과 부상의 위험을 줄여주는 것이 중요할 거 같습니다.

낮잠 자기

10~30분 정도 낮잠을 자면 몸이 회복되고 에너지를 보충해 줄 수 있습니다. 특히 운동을 충분히 한 후에 낮잠을 자는 것은 몸이 빠르게 회복할 수 있는 좋은 방법입니다. 운동을 마친 후 약 30분 정도 낮잠을 자거나 충분한 휴식을 취해주시길 바랍니다.

간식 먹기

운동을 한 후에는 단백질 보충제나 간식을 먹어주는 것이 몸에 필요한 영양소를 공급하고 몸이 빠르게 회복될 수 있는 좋은 방법입니다. 특히 간식으로 탄수화물을 먹어준다면 빠르게 에너지를 보충해줄 수 있고 단백질은 근육을 합성하기 위한 다양한 아미노산이 포함되어 있습니다. 근육을 회복시켜주는 가장 중요한 요소는 휴식과 음식이기 때문에 충분한 에너지를 섭취해주는 것이 중요합니다.

압박하기

주로 운동선수들을 보면 굉장히 타이트한 복장을 하거나 압박 붕대를 사용하는 경우가 많이 있습니다. 몸을 압박하는 것은 근육통을 예방할 수 있는 좋은 방법이며 특히 통증이 자주 나타나는 부위에만 사용할 수도 있습니다.