마그네슘 영양제 추천과 증상에 따른 복용량

(Source : ofluminense.com.br)

마그네슘

마그네슘은 건강을 유지하는 데 반드시 필요한 미네랄 영양소입니다. 단백질 합성과 에너지 대사에 필수적이며 뼈 건강, 심장 및 근육 활동, 뇌 기능에 도움을 주게 됩니다. 마그네슘은 견과류나 녹색채소, 유제품에서 발견되지만 충분한 양의 마그네슘을 제대로 섭취하지 못하는 사람들이 많아지게 되면서 눈 주변에 근육 경련이 일어나거나 변비가 심해지기도 합니다. 제 주변에서도 마그네슘을 섭취하는 분들이 많이 있었지만 근육 경련과 변비 개선에는 큰 효과를 봤기 때문에 이러한 증상으로 고생하는 분들에게는 큰 도움이 될 수 있을 거 같습니다.

변비

변비를 개선시켜주는 영양제는 다양하지만 제 주변 경험에 따르면 가장 효과적인 영양제는 마그네슘이었다고 합니다. 마그네슘은 근본적으로 장을 개선시켜 주는 영양제는 아니지만 배변을 촉진시키는 데 사용될 수 있는 미네랄 영양소입니다. 마그네슘은 대변을 부드럽게 만들어 주고 몸 밖으로 배출되도록 수분을 끌어당겨 주는 역할을 하게 됩니다. 변비에는 수산화 마그네슘 형태가 가장 효과적이며 이것을 원료로 만들어진 마그네슘 보충제를 섭취하는 게 가장 변비에 효과적입니다. 주로 240mg정도를 섭취하면 효과를 볼 수 있으며 물과 함께 섭취하시면 됩니다.

(Source : Kellys Thoughts On Things)

근육 경련

마그네슘이 결핍될 경우 눈 주변에 근육 경련이 나타날 가능성이 높아지게 됩니다. 물론 눈 주변 외에 다른 부위에도 근육 경련이 나타날 수 있는 데 마그네슘이 결핍되면서 근육에 수축을 일으키기 때문에 근육 경련이 나타나게 된다고 합니다. 그렇기 때문에 부상 방지를 위해서 마그네슘을 보충해서 먹는 경우도 많이 있습니다. 연구에 따르면 6주 동안 매일 300mg의 마그네슘을 섭취할 경우 근육 경련이 완화될 수 있다고 합니다. 또한 운동 능력이 향상되고 근육이 증가하는 데 마그네슘이 도움이 될 수 있는 데 약 126~250mg의 마그네슘을 매일 섭취하면 효과를 볼 수 있다고 합니다.

월경전증후군

여성들은 주기적으로 월경전증후군을 겪게 되는 데 이 때 두통, 복통, 우울증과 같은 다양한 증상을 경험할 수 있습니다. 마그네슘은 이러한 월경전증후군을 완화시키는 것으로 알려져 있으며 매일 산화 마그네슘 200mg을 복용하면 월경전증후군의 증상과 기분이 개선되는 것을 확인할 수 있다고 합니다.

편두통

편두통이 자주 있는 사람은 마그네슘이 결핍되었을 가능성이 있다고 합니다. 마그네슘을 효과적으로 흡수할 수 없거나 마그네슘 섭취가 부족하기 때문에 나타나는 거라고 합니다.약 600mg의 구연산 마그네슘을 보충하면 편두통을 예방할 수 있습니다.

혈당조절

당뇨병 환자들은 마그네슘 수치가 낮은 편이라고 합니다. 소변을 통해 마그네슘 배출이 많아지게 되면서 마그네슘이 결핍되는 것인데 마그네슘이 부족할 경우 혈당 조절에 문제를 일으킬 수 있다고 합니다. 마그네슘은 인슐린 작용을 관리하고 혈당 조절에 도움을 주기 때문에 꾸준히 마그네슘 보충제를 섭취해주는 것이 필요합니다. 연구에 따르면 염화 마그네슘 2,500mg을 매일 복용할 경우 공복 혈당이 향상되는 것을 알 수 있었다고 합니다. 다른 마그네슘 형태에 비해 염화 마그네슘의 고용량 투여가 큰 효과를 보였기 때문에 증상에 따라 마그네슘 형태를 달리 섭취해주는 것이 중요할 거 같습니다.

섭취량 제한

마그네슘은 스트레스, 근육 경련을 완화시키는 천연 진정제로 효과적이지만 너무 과도한 양을 복용하게 될 경우 설사 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘 1일 권장량은 남성 350mg, 여성 280mg이며 상한섭취량은 350mg이기 때문에 이 이상 섭취하는 것은 제한하는 것이 좋습니다. 그리고 적은 양을 섭취하더라도 설사가 너무 자주 나타날 경우 섭취량을 줄이는 것이 중요하며 가능하면 자신에게 맞는 형태의 마그네슘 제품을 선택하는 것도 매우 중요합니다.

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- 1캡슐당 100mg의 마그네슘을 포함하고 있는 제품입니다.

- 마그네슘과 같은 미네랄은 흡수율이 극도로 떨어지기 때문에 음식물만 섭취하는 것으로는 충분한 마그네슘을 보충하기 어려울 수도 있습니다. 이 제품은 킬레이트화되어 있기 때문에 다른 마그네슘 영양제에 비해 월등히 흡수율이 높은 편이라고 볼 수 있습니다.

- 하루 2~3개 캡슐을 식사와 함께 섭취합니다.

- 제품 링크 : Solgar, 구연산 마그네슘, 120정(여기를 클릭)

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- 고급 브랜드로 유명한 솔가 제품입니다.

- 마그네슘 구연산 형태의 제품이고 채식주의자도 섭취가 가능합니다.

- 마그네슘은 칼슘 운반 및 흡수 조절을 돕습니다. 칼시토닌 분비를 촉진하여, 칼슘이 뼈로 유입되는 것을 돕고 최적의 골 광화 작용을 촉진합니다. 마그네슘은 ATP와 함께 세포 에너지 대사를 지원합니다. 또한 신경 및 근육 기능도 지원합니다. 본 제품은 흡수율이 높은 마그네슘 형태인 구연산 마그네슘을 제공합니다.

- 제품 사용법 : 성인용 건강 보조식품으로서, 하루 2정을 식사와 함께 또는 의사의 지시에 따라 드십시오.

- 제품 링크 : Source Naturals, 마그네슘 킬레이트, 100 mg, 250 정(여기를 클릭)

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- 이 제품은 마그네슘 킬레이트 제품입니다. 킬레이트 형태는 미네랄을 집게발 형태로 제조하게 되어 흡수율을 극도로 높일 수 있게 됩니다. 대부분의 미네랄 제품은 흡수율이 떨어지기 때문에 가능하면 킬레이트 제품을 추천하고 있습니다.

- 마그네슘은 필수 미네랄로 대사에서 300여 효소 반응을 할 때 주요 역할을 합니다. 이것은 에너지 생산과 저장, 지방산 분해, 단백질 합성, DNA 대사, 수의근과 불수의 근육 조직의 이완, 신경 전달 물질 활동과 호르몬 조절에 관여합니다. 마그네슘은 대개 뼈 대사에 관여하는 다른 물질과 함께, 뼈에 저장됩니다.

- 제품 사용법 : 하루 1-4 정을 식사와 함께 드십시오.