만성피로 영양제와 얼음물 족욕의 효과

만성피로 증상

만성피로는 정의하기가 매우 모호하다고 볼 수 있습니다. 왜냐하면 어떠한 검사를 통해 진단되는 질병이 아니라 굉장히 주관적인 증상이기 때문이죠. 그래서 가능하면 피로를 유발할만한 요소들을 하나씩 제거해가면서 피로와 동반된 증상들이 어떻게 변화하는지 지켜봐야만 합니다.

피로는 일반적으로 무기력하고 기운이 없는 상태이며 일상적인 활동을 하는 데 있어서 여러모로 제약이 많은 상황이라고 볼 수 있습니다. 이러한 피로가 1개월 이상 지속될 경우 지속성 피로라고 볼 수 있고 6개월 이상 지속될 경우 만성피로라고 부릅니다. 만성피로는 충분한 휴식을 취해도 오히려 피로감이 더 심해질 수 있습니다. 현대에는 술자리가 잦아지거나 많은 시간을 뇌를 써야하는 상태가 되면서 피로감이 더 누적될 수 있죠. 가장 좋은 건 충분한 휴식을 취하는 것이겠지만 많은 사람들이 휴식을 취할 수 있는 여건이 안 되는 경우도 많기 때문에 가능하면 영양제나 민간요법을 통해서 피로를 충분히 풀어주도록 노력해야만 할 거 같습니다.

강도 높은 운동은 젖산을 생성합니다.

젖산은 흔히 피로물질로 많이 알려져 있습니다. 피로는 운동을 많이 했을 때에도 나타날 수 있는 데 젖산은 운동을 과도하게 했을 때 생성됩니다. 젖산은 근육을 직접 피로하게 만들지는 않지만 젖산의 생성이 근 피로와 동반될 수는 있습니다. 신체는 젖산의 지속적인 축적을 막기 위해서 젖산을 빠르게 제거하게 됩니다. 하지만 운동 강도가 급격히 올라가게 되면 젖산의 제거속도에 비해 젖산의 생성속도가 훨씬 빨라지게 됩니다. 그래서 젖산이 축적되고 피로감이 심해질 수 있는 것이죠.

얼음물 족욕의 효과는 강력합니다.

보통 젖산 수치가 0에서 2에 이른 사람을 정상, 2에서 5에 이르는 사람을 피로한 상태라고 볼 수 있는 데 심하게 피로한 사람들에게는 얼음물 족욕이 엄청난 효과를 발휘한다고 합니다. 실제로 TV프로그램에서도 이를 실험해봤는 데 30초만에 젖산수치가 10에서 1.8로 떨어지는 걸 확인할 수 있었습니다. 

특히 운동을 한 후에 몸이 회복할 수 있는 시간을 줘야만 하는 데 얼음물로 족욕을 하는 것은 젖산수치를 즉각적으로 낮춰주고 몸의 붓기를 줄이게 됩니다. 차가운 얼음물은 우리 몸의 혈관을 조여지게 만들고 젖산이 배출되는 과정을 촉진시키게 되는 것이죠. 족욕을 마친 후에는 근육 조직이 다시 따뜻해지면서 산소가 채워지고 혈액이 돌아오면서 근육이 회복될 수 있습니다.

얼음물은 족욕이나 반신욕으로 활용할 수 있는 데 짧게는 30초, 길게는 10분까지 할 수 있습니다. 다만 너무 오랫동안 하게 될 경우 동상에 걸릴 수도 있기 때문에 적절히 체온 관리를 해주는 것이 좋을 거 같습니다.

비타민B가 결핍되면 만성피로가 올 수 있습니다.

만성피로는 다양한 원인에 의해 나타나게 되지만 특히 비타민 부족이 매우 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민B는 체내에 에너지를 생성하는 대표적인 영양소로서 비타민B 결핍시 피로회복이 더딜 수 있고 증상이 더 악화될 수 있습니다. 비타민B는 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12와 같은 8가지 종류로 나뉘게 되는 데 가능하면 비타민B 복합체 영양제를 통해서 8가지 종류를 한꺼번에 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민B는 여러 가지 종류를 섭취할수록 서로의 흡수와 활성화를 도와주기 때문에 만성피로 증상을 줄이는 데 더 큰 효과를 발휘할 수 있습니다.

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실리빈은 실리마린보다 좋습니다.

간 건강이 악화되면 피로할 수 있다는 얘기를 많이 들어보셨을 겁니다. 간은 각종 영양소 대사와 단백질 합성, 해독작용, 면역기능과 같은 다양한 기능을 하게 됩니다. 특히 평소에 술을 자주 먹을 경우 간 기능이 약해지게 되면서 해독작용이 떨어지게 되고 피로감이 악화될 수 있습니다. 주로 이런 경우 밀크시슬(실리마린) 영양제를 섭취하는 경우가 많이 있습니다. 밀크시슬은 간 건강에 도움을 줄 수 있음을 실제로 식품의약안전처가 인정하고 있을 정도죠. 밀크시슬은 주로 실리마린과 실리빈 함량으로 표시되는 데 그 중에서도 실리빈은 실리마린 중에서도 가장 유효한 성분을 의미합니다. 실리빈을 간을 보호하는 효과가 탁월하기 때문에 평소에 음주를 자주 하는 분이시라면 한 번 섭취해볼만한 영양제인거 같습니다.

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