수분을 공급해주는 최고의 식품들

 

Source : NDTV Food

적절한 수분을 공급하는 것이 건강에 매우 유익합니다. 실제로 충분한 물을 마시지 않으면 탈수로 이어질 수 있으며 이로인해 피로, 두통, 피부트러블, 근육 경련, 저혈압 등의 문제가 나타날 수 있습니다. 또한 장시간 동안 탈수가 지속될 경우 심각한 합병증을 유발할 수도 있다고 합니다. 일반적으로는 탈수상태에는 몇 잔의 물을 마시는 것이 가장 좋을 수도 있겠지만 우리는 음식을 통해서도 수분을 보충할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 수분을 공급해주는 최고의 식품들에 대해 알아보겠습니다.

1. 수박
수박은 수분 함량이 92%나 되는 가장 수분이 많은 음식입니다. 1컵 분량의 수박에는 섬유질과 비타민C, A, 마그네슘을 포함한 중요한 영양소와 함께 반 컵 정도의 물이 포함되어 있습니다. 수분 함량이 높은 만큼 칼로리는 거의 없는 편이며 식욕을 감소시켜 체중 감량에도 매우 효과적이라고 합니다. 그리고 리코펜이라는 산화방지제가 포함되어 있는데 이것은 세포의 산화 손상을 감소시키고 면역력 증가와 노화 방지에 효과가 있습니다.

2. 딸기
딸기는 수분 함량이 91%나 되며 매일 수분을 공급하는데 효과적일 수 있습니다. 딸기에는 비타민C, 엽산, 망간 등을 포함하고 있으며 염증을 감소시켜 주면서 심장질환, 당뇨병, 알츠하이머, 몇 가지 암 유형도 예방할 수 있습니다. 딸기는 다이어트에도 매우 효과적이면서도 맛도 좋기 때문에 자주 섭취해주면 좋을 거 같습니다.

3. 멜론
멜론은 수분 함량이 90%나 되며 멜론 1컵 당 절반 정도가 수분을 공급할 수 있다고 합니다. 그리고 한 컵에는 2그램의 섬유질이 포함되어 있으며 식욕을 감소시키고 비타민A의 하루 권장섭취량의 120%을 보충할 수 있다고 합니다. 비타민A는 전반적인 건강과 노화방지, 시력 개선에 매우 효과적입니다.

4. 복숭아
복숭아는 수분 함량이 89%로 비타민A, B, C, 칼륨과 같은 중요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 그리고 클로로겐산과 같은 산화방지제가 포함되어 있기 때문에 피부나 건강에도 매우 효과적입니다. 복숭아를 스무디나 샐러드와 함께 섭취한다면 다이어트에도 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.