피부와 모발에 나타나는 오메가3 효과

Source : Fitnessguru Europe

오메가3는 가장 인기있고 오랫동안 많이 연구된 영양소입니다. 오메가3는 생선기름이나 해산물, 호두, 식물성기름에 많이 포함되어 있으며 오메가3 종류에는 알파리놀렌산(ALA), EPA, DHA의 3가지 유형이 존재합니다. 오메가3는 우울증, 염증, 심장질환 등의 질병을 감소시킬 수 있으며 피부와 모발에도 전반적으로 큰 효과를 가지고 있다고 합니다.

1. 자외선으로부터 보호

오메가3는 자외선A와 자외선B로부터 피부를 보호해줄 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가3인 EPA와 DHA를 함께 섭취할 경우 자외선에 대한 민감도가 감소할 수 있다고 합니다. 작은 연구에서 3개월 동안 4그램의 EPA를 섭취한 사람의 경우 자외선에 대한 저항력이 136% 증가했으며 위약을 섭취한 그룹에서는 큰 변화가 관찰되지 않았다고 합니다. 또 다른 연구에서는 자외선B에 노출된 후 EPA와 DHA가 포함된 정어리 기름을 피부에 바르자 피부 발진이 25% 감소했다고 합니다. 그러나 EPA, DHA와 다른 유형의 오메가3 제품은 이러한 효과가 나타나지는 않았다고 합니다. 

2. 여드름 감소

오메가3는 여드름을 줄이는 데 큰 도움을 줍니다. 몇몇 연구에 따르면 오메가3를 단독 혹은 다른 영양제와 함께 섭취할 때 여드름 병변이 감소하는 것으로 나타났습니다. 오메가3 보충제는 중증 혹은 그 이상의 여드름을 치료할 때 사용하는 이소트레티노인의 부작용도 감소시킬 수 있다고 합니다. 

3. 가렵고 건조한 피부 개선

 

오메가3는 피부에 수분을 공급하고 아토피성 피부염이나 건선과 같은 피부질환으로 인해 피부가 붉어지고 건조해지고 가려운 걸 개선할 수 있습니다. 오메가3는 피부장벽을 개선하며 수분을 공급해주기 때문에 이러한 효과가 나타날 수 있다고 합니다.

실제 연구에서 오메가3가 포함된 아마씨오일을 하루에 2.5ml(티스푼) 정도 섭취할 경우 12주 후에 피부 수분이 39% 증가했다고 합니다. 오메가3의 높은 섭취량은 실제로 유아의 아토피피부염의 위험성을 낮추고 성인의 건선 증상도 개선하는 것으로 나타났습니다. 

4. 피부와 모발 개선

동물실험에 따르면 오메가3가 상처 치유 효과를 높여주고 종양을 억제하며 모발 성장을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 하지만 아직까지 사람을 대상으로한 실험이 부족한 만큼 다양한 실험이 필요할 수 있다고 합니다.

오메가3는 우리가 흔히 먹는 식품에도 많이 포함되어 있는 영양소지만 많은 사람들은 오메가3를 충분히 먹지는 못 하고 있습니다. 오메가3는 전반적으로 건강을 개선하는 것 뿐만 아니라 우리가 많은 관심을 가지고 잇는 피부미용에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 

 

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