과도한 운동은 건강에 유해할까요?

(Source : T Nation)

운동은 건강에 유익하다고 많이 알려져 있고 실제로 운동을 꾸준히 하는 사람들이 신체지수가 매우 좋은 편입니다. 운동은 혈액순환이나 근육 생성 등에도 효과적일 뿐만 아니라 최근에 많은 문제가 되고 있는 비만을 예방해주고 우울증이나 불안증과 같은 정신질환을 완화시켜 주기도 합니다. 

하지만 너무 한계를 초과해서 하는 과도한 운동량은 오히려 건강에 문제를 일으킬 수도 있습니다. 실제로 90분 동안 하는 운동은 정신건강에 도움이 되지만 이를 초과해서 운동을 하게 될 경우 오히려 정신건강에 안 좋은 영향을 주게 된다고 합니다. 또 다른 연구에서는 심혈관계 질환에 문제를 일으킬 수도 있으며 운동선수들 중에 동맥에서 석회화 현상이 자주 나타나기도 한다고 합니다. 관상동맥 석회화는 나이가 들수록 발생하기 쉬운 편인데 좌심방, 좌심실, 우심방, 우심실의 네 개의 방에 노폐물이 쌓이고 판막도 노화되면서 나타나는 증상입니다.

과도한 운동과 수명

전문가들은 과도한 운동이 수명에 어떤 영향을 주는지에 대해서 조사를 시작했습니다. 심장전문가들은 122,007명의 에어로빅 운동을 자주 하는 사람들을 대상으로 수명에 대한 관계성을 확인해보게 되었는 데 과도한 운동에 관한 이 정도의 대규모 연구는 처음이었습니다. 결론적으로는 에어로빅 운동은 사망 위험을 감소시켰으며 과도한 운동량에 대한 기준치는 발견할 수 없었다고 합니다. 특히 노인이나 고혈압 환자들에게도 큰 도움이 되었다고 합니다. 다시 말해 누구나 운동량을 과도한 목표치를 정하고 그 목표를 달성하기 위해 최선을 다 하는 것이 건강에 유익하다고 볼 수 있습니다.

부상 위험

하지만 에어로빅과 달리 다른 사람들과 함께 하는 스포츠들은 서로 부딪히거나 걸려 넘어지면서 부상을 당할 위험이 높아지게 됩니다. 특히 배구, 축구 등음 발목 염좌가 자주 나타나게 됩니다. 이것은 발목이 꺾이면서 나타나는 증상인데 멍이 들고 붓고 통증이 나타납니다. 가벼운 증상은 몇 개월이면 자연스럽게 나을 수 있지만 너무 자주 이러한 상황이 반복되면 관절염으로 이어질 수도 있습니다. 그리고 전방십자인대 파열이라고 해서 갑작스럽게 충격을 받거나 심하게 뒤틀리면서 부상이 생기기도 합니다. 또한 테니스 탁구 등 어깨를 많이 쓰는 운동은 회전근개 파열이라고 해서 어깨가 뭔가 걸린 것 같은 부상을 당하기도 합니다.

단백질 보충제 부작용

운동을 하는 사람들은 단백질 보충제를 자주 섭취하는 경우가 많이 있습니다. 단백질은 세포와 호르몬을 구성하고 근육 생성에 도움을 주게 되지만 너무 과도하게 단백질을 섭취할 경우 오히려 질병을 일으킬 수 있습니다. 단백질의 남은 찌꺼기인 요산이 과도하게 쌓일 경우 통풍이 나타날 수 있고 단백질의 질소가 만들어내는 암모니아가 콩팥에 무리를 주면서 다양한 콩팥 질환들이 나타나거나 콩팥이 손상될 가능성이 있습니다. 게다가 탈수 증상을 일으키는 문제도 생길 수 있습니다.

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횡문근융해증

무리한 운동을 하게 될 경우 혈액과 전해질의 순환이 억제되면서 근육이 녹아내리는 질환입니다. 근육 내부 물질인 마이오글로빈과 칼륨이 등이 체내로 퍼지면서 근육통이나 부종을 일으킬 수 있습니다. 만약 소변 색깔이 갈색이거나 적색일 경우 반드시 병원에서 진단을 받아보는 것이 중요합니다.