BCAA 효능! 근육 생성부터 근육통 완화까지

(Source : Examine.com)

인체에는 단백질을 구성하는 20가지의 아미노산이 존재합니다. 20개 중 9개는 신체에서 스스로 생산해내지 못한 필수아미노산이라고 부릅니다. 그리고 9개 중 3개는 BCAA라고 하는 데 필수아미노산 가운데 루이신, 이소루이신, 발린을 분지쇄아미노산BCAA라고 합니다. BCAA는 주로 근력운동을 할 때 근육 생성을 촉진하고 운동에너지를 공급하며 면역력 향상과 간 질환을 예방하는 효과를 가지고 있습니다.

※ BCAA의 3가지 종류

1. L-류신 : 근육 조직을 지원하고, 강도 높은 훈련 시 에너지를 공급하며, 신체내 질소 균형이 양(+)으로 유지 되게 지원합니다. 

2. L-발린 : 글루코스 대사, 단백질 합성, 면역 기능을 지원합니다. 강도 높은 운동 중에 에너지에 필요한 글루코스를 추가 공급해서 모든 운동 선수에게 큰 도움이 됩니다. 간에서 일어나는 과잉 질소 해독 작용도 지원합니다.

3. L-이소류신 : 운동 후 근육 회복과 이미 정상 범위에 있는 혈당 수준 유지도 지원합니다. 이소류신은 헤모글로빈 형성도 지원하며, 에너지 수준을 높히고, 지구력도 향상시킵니다.

근육 성장

BCAA를 섭취하는 가장 큰 이유는 근육을 생성하기 위함입니다. BCAA에 포함된 루이신이라는 아미노산은 단백질 합성을 자극해서 근육을 생성하는 데 도움을 주게 됩니다. 연구에 따르면 충분한 근력운동을 한 후 BCAA를 5.6그램 섭취할 경우 위약을 섭취한 사람에 비해 근육 생성량이 22% 더 증가했다고 합니다.

근육통 감소

BCAA는 운동을 무리하게 했을 때 나타나는 근육통을 감소시킬 수 있다고 합니다. 주로 많은 사람들이 운동을 하고 난 후 1~2일간 근육통이 심하게 나타납니다. 통증은 주로 12~24시간까지 지속되며 최대 72시간까지 나타날 수 있습니다. BCAA는 근육통의 증상을 완화시킬 수 있다고 합니다. 이것은 BCAA가 운동 중에 발생하는 단백질의 파괴와 근육 손상을 완화시켜 나타나는 결과라고 이야기합니다. 실제로 BCAA를 운동 전에 섭취할 경우 운동 후에 나타나는 근육 피로도가 많이 감소하는 것을 알 수 있었다고 합니다.

간 건강

보통 암모니아는 간에서 분해되는 데 간경변 환자는 간의 기능이 떨어지게 되면서 혈중 암모니아 수치가 높아지게 됩니다. 간에서 해독되지 않은 암모니아는 근육에서 작용하게 되는 데 이 때 BCAA가 작용해서 암모니아 수치를 떨어뜨릴 수 있습니다. 다시 말해 BCAA는 간이 손상되었거나 염증이 나타나는 사람들에게 간 건강을 회복시켜 줄 수 있는 보충제라고 볼 수 있습니다. 간경화증을 앓고 있는 사람의 50%는 뇌 기능 장애를 일으킬 수도 있다고 합니다. 이는 간이 독소를 제거할 수 없을 정도로 기능이 저하되었을 때 나타나는 현상인데 BCAA는 이 질환에 고통받는 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다. 간 질환 환자가 BCAA를 복용할 경우 간 질환이 완화되는 것을 확인할 수 있었다고 합니다. 

특히 간 경변 환자의 경우 BCAA를 투여할 경우 간부전환자의 증상이 명백히 완화되는 결과를 보였다고 합니다. 일반적인 식사를 한 환자들은 간부전 발현율이 8%였고 BCAA를 투여한 환자들은 4%에 불과했습니다. 게다가 비만 환자들에게서 간암 억제 효과도 나타났습니다. 비만을 동반한 간경변환자들에게 BCAA를 투여하자 간암 발현율이 30%나 감소했다고 합니다. 이와 같은 놀라운 효과를 보인 항암제는 아직까지 없으며 그만큼 BCAA의 간 개선 효과가 탁월하다고 볼 수 있습니다.

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- L-류신, L-이소류신, L-발린은 독특한 분지형 화학구조 때문에 보통 통칭하여 분지사슬아미노산(BCAA)이라고 불립니다. BCAA는 필수 아미노산으로 인체에서 생산할 수 없으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다. BCAA는 활동적인 성인이 지속적으로 훈련하고 또 회복하는데 다양한 도움을 줍니다. 단백질 분말 및/또는 단백질이 풍부한 음식과 함께 복용 시, 이 1g 캡슐은 근육 회복과 단백질 합성에 도움을 줍니다.

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- 분지쇄아미노산BCAA의 파우더형 제품입니다. 파우더형 제품은 자신이 필요한만큼 섭취하는 것이 편리하고 캡슐형 제품에 비해 저렴하다는 장점이 있습니다.

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- AllMax는 2:1:1 비율 순수 '분기 사슬 아미노 산' (BCAA) 분말입니다. 우리 몸 속 간장으로 하여금 아미노를 처리하게 하는 다른 아미노 제품들과 달리, BCAA 아미노는 근육에 직접 흡수됩니다. BCAA는 고 품질 근육을 빨리 만드는 데 아주 중요합니다. BCAA는 BCAA로 구성된 근육 조직 비율을 높이는 것으로 널리 알려져 있습니다. BCAA는 물질 에너지 사용 비율이 매우 높습니다. 근육 조직이 BCAA를 직접 흡수하므로 필요한 연료를 공급 받게 되며 근육 조질 손상도 많이 줄여 줍니다. 파워와 근육 크기를 키우려고 하는 선수에게 BCAA는 필수적인 제품입니다.

- 제품 사용법 : 1 티스푼(5g)을 물, 주스, 보조제에 탄 후 셰이커로 15-20 초 흔들어 먹거나 아니면 수저를 사용해서 컵에서 떠 먹어도 됩니다.