모유수유에 좋은 음식과 나쁜 음식 알아보기

(Source : thespoon.tech)

모유수유는 아기에게 무엇보다 건강한 영양분을 줄 수 있는 좋은 식사방법입니다. 모유수유를 할 때 하루에 약 450~500칼로리가 필요하게 되는 데 출산 후 체중감량을 원하는 사람들은 별다른 칼로리 섭취를 증가시킬 필요는 없다고 합니다. 그리고 비타민A, D, 철분, 칼슘 등과 같은 영양소들은 모유수유를 할 때 도움이 될 수 있는 데 가능하면 다양한 색깔의 과일과 채소를 섭취하는 것이 이 같은 영양소들을 충분히 공급해줄 수 있다고 합니다.

단백질

모유수유를 할 때는 하루 25~65그램의 단백질을 필요로 하게 됩니다. 단백질을 공급하기 위해서는 콩류, 견과류, 쇠고기, 굴, 홍합, 연어, 송어, 청어, 퀴노아, 현미, 통밀빵 등을 섭취할 수 있습니다. 특히 해산물에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 아기의 두뇌 발달에 큰 도움을 줄 수 있고 혈액순환과 면역력 향상에도 효과가 있습니다. 그리고 모유수유 중에는 가능하면 수은 함량이 높은 생선은 피하는 것이 좋습니다. 참치, 황새치, 상어 등을 주의해야만 합니다.

칼슘과 비타민D

칼슘과 비타민D는 아이의 성장과 발달에 매우 중요한 역할을 하게 됩니다. 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하지 않을 경우 뼈 건강이나 성장발달에 문제가 생길 수 있으며 심할 겨우 뼈의 골밀도가 낮아져 쉽게 뼈가 손상되고 성장에도 문제가 생길 가능성도 있습니다. 그리고 아이의 성장에 중요한 키에도 중요한 영향을 줄 수 있습니다. 모유수유를 할 경우 하루 최소한 3컵의 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 우유, 요거트, 치즈 등을 섭취할 수 있으며 유제품을 섭취하기 어려운 사람들은 채소, 오렌지주스, 콩 등을 통해 칼슘을 보충해야만 합니다. 그리고 버섯이나 생선기름을 통해 비타민D를 보충해줄 수도 있습니다.

과일과 채소

미국 농무부(USDA)는 다양한 색상의 채소와 과일을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 멜론, 바나나, 망고, 살구, 자두, 오렌지, 자몽 등의 과일을 권장하고 있고 시금치, 케일, 당근, 고구마, 호박, 토마토, 고추 등의 채소를 권장하고 있습니다. 특히 모유수유를 하는 사람들은 하루에 3컵 이상의 채소를 섭취해주는 것이 중요합니다. 채소에는 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며 식이섬유의 중요한 공급원이기도 합니다.

탈수증

모유수유를 하는 사람들은 몸 안에 수분 배출이 빨라질 수 있기 때문에 탈수증에 걸릴 수 있습니다. 탈수증이 생기게 되면 모유가 제대로 나오지 않는 상황까지 발생하기 때문에 하루동안 틈틈히 물을 섭취해주는 것이 무엇보다 중요합니다. 탈수증은 몸을 건조하게 만들어 다양한 피부질환을 일으키는 원인이 될 수도 있기 때문에 가능하면 탈수증이 나타나지 않도록 몸 관리를 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.

모유의 생산량을 증가시키는 방법

일반적으로는 호로파씨, 고트스루, 오트밀을 섭취하는 것이 모유의 생산량을 증가시킬 수 있다고 합니다. 그리고 직접 손으로 마사지를 할 경우 모유의 생산량이 증가할 수 있다고 합니다. 마사지는 적어도 24시간 동안 8번 이상 충분히 해주는 것이 좋다고 합니다.

모유수유에 나쁜 음식

사실 모유수유를 하는 동안 피해야 하는 음식은 없습니다. 다만 건강에 좋은 음식을 충분히 섭취해줌으로써 아이에게 좋은 영양소가 충분히 공급되도록 노력하는 것이 중요합니다. 모유는 혈액 속에 포함된 영양분을 공급하는 것이기 때문에 잠재적으로 아이에게 위험한 영향을 줄 수 있는 성분은 모유에 포함되지 않게 됩니다. 다만 수은이 포함된 해산물의 섭취나 카페인의 섭취도 줄이는 것이 좋습니다. 카페인을 섭취할 경우 미량의 카페인이 아기에게 전달될 수 있는 데 이것은 아이가 잠을 자지 못하게 만들 수 있습니다. 그리고 아기가 부정적인 반응을 보이지 않는 한 매운 음식 같은 것도 피할 이유도 없다고 합니다. 

술은 어떠한 영향을 줄까요?

많은 여성들이 궁급해하는 것은 술입니다. 모유수유를 하는 기간에 술을 먹는 것은 주로 아이에게 나쁜 영향을 줄 거라고 생각하는 사람이 많습니다. 실제로 술을 먹게 되면 혈액 속에 남아있는 알콜이 아이에게도 전해질 수 있는 데 술을 과도하게 섭취한 게 아니라면 큰 문제는 없다고 합니다. 다만 모유수유를 하는 동안 하루에 한 잔 이상의 술을 섭취하는 것은 금하는 것이 건강상 좋다고 합니다.

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