만성 피로를 이겨내는 10가지 자연 요법

 

오후에 나른함을 느끼거나, 하루 종일 정신을 차리기 힘들거나, 부신 피로에 시달리거나, 단순히 지쳐있다고 느끼신다면, 이제는 변화가 필요한 시점입니다! 다행히도 피로를 해소하고 에너지 수준을 높이며 활력을 되찾을 수 있는 쉽고 저렴한 자연적인 방법들이 있습니다.

더 이상 커피를 더 마시거나 위험한 "에너지" 음료에 의존하지 마십시오. 대신, 에너지를 자연적으로 얻는 10가지 쉽고 경제적인 방법을 시도해 보십시오.

1. 신선한 채소 주스 섭취

신선한 채소 주스를 마시는 것은 신체에 긍정적인 충격을 줍니다. 채소 섬유질을 제거하면 채소가 몸에 흡수되고 소화되기 더 쉬워집니다. 소화 과정에 필요한 에너지가 줄어들어 영양학적 이점을 더 효율적으로 얻을 수 있으므로, 에너지 수준이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다. 또한, 채소 주스는 중요한 비타민과 미네랄을 공급하여 세포에 직접적인 에너지를 제공합니다.

몸살 기운이 느껴질 때도 채소 주스는 질병의 진행을 막고 에너지 수준이 떨어지기 전에 유지하는 좋은 방법입니다. 설탕, 방부제, 기타 발음하기 어려운 성분으로 가득 찬 시판 주스는 피하십시오. 이런 주스들은 오히려 더 나른하고 지치게 만들 수 있습니다. 직접 만들어 드시는 것이 가장 좋습니다.

2. 수면의 질 향상

잠 못 이루는 밤을 보내며 뒤척인다면 다음 날 분명히 지친 기분을 느낄 것입니다. 잠자는 동안 우리 몸은 하루 동안의 손상을 회복하고 복구합니다. 더 많은 수면 시간을 확보하는 것은 아침에 에너지를 얻는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

수면 문제로 어려움을 겪고 있다면 천연 수면 보조제를 시도해 보십시오. 다음은 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 추가 수면 팁입니다:

• 일관된 수면 습관 유지: 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 내부 생체 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 오후 3시 이후 카페인 섭취 자제: 카페인의 효과는 최대 12시간 지속될 수 있습니다.
• 취침 전 스트레스 해소: 잠들기 전에 스트레스의 원인이나 밤에 잠을 설치게 하는 생각들을 글로 적어보십시오.

3. 아답토젠 허브 활용

지치고 피로하며 스트레스를 받을 때 아답토젠 허브가 도움이 될 수 있습니다. 이 치유 식물들은 호르몬이 스트레스에 반응하는 방식을 조절하는 부신계를 조절하여 신체의 자연적인 스트레스 대처 능력을 균형 잡고 회복시킵니다.

아답토젠은 특정 신체 부위를 목표로 하지 않습니다. 대신, 전체 신체가 스트레스, 불안, 그리고 물론 피로에 부드럽게 대처하도록 돕습니다. 에너지 증진 및 남녀 모두의 낮은 에너지 수준을 개선하는 것으로 나타난 최고의 아답토젠 허브로는 아슈와간다(Ashwagandha), 로디올라(Rhodiola), 홀리 바질(Holy Basil), 인삼(Ginseng) 등이 있습니다. 아답토젠 허브를 일상생활에 통합하면 더 차분하고 덜 지치며 집중력이 향상될 수 있습니다.

실라지트(Shilajit) 허브 또한 미토콘드리아의 기능을 촉진하여 산소 공급을 더 효율적으로 돕는 에너지 증진제입니다.

4. 탄수화물 섭취량 조절

탄수화물은 신체에 에너지를 공급하지만, 탄수화물이 많은 음식은 나른함을 유발할 수 있습니다. 주요 원인은 설탕이 든 음료, 쿠키, 가공식품(흰 빵과 파스타 등)에서 발견되는 단순 탄수화물입니다. 이러한 단순 탄수화물은 빠르게 연소됩니다.

이는 빠른 에너지 부스트를 제공하지만, 혈당이 급증했다가 떨어지면서 급격한 에너지 고갈로 이어집니다. 피로할 때 에너지를 높이고 혈당 수준을 안정적으로 유지하는 해결책은 무엇일까요? 몸이 소화하는 데 더 오래 걸리고 급격한 혈당 변화를 피할 수 있는 통곡물, 저혈당 지수 탄수화물을 섭취하십시오.

견과류, 콩류, 고구마, 귀리, 현미는 모두 몸에 꾸준한 에너지를 공급하는 저혈당 지수 탄수화물입니다.

5. 치아씨드 섭취

치아씨드가 치아 펫(Chia Pet)으로만 알려져 있다면, 매우 놀랄 준비를 하십시오. 이 마법 같은 작은 천연 에너지 식품은 에너지 수준을 높이고 몸에 많은 영양학적 이점을 제공합니다.

고대 마야인과 아즈텍인들은 전쟁 중에 전사들의 에너지와 각성도를 유지하기 위해 치아씨드를 섭취했습니다. 우리 보통 사람들에게도 치아씨드에서 발견되는 필수 지방산(오메가-3 및 오메가-6)은 수면의 질을 향상시키고, 두뇌 활동을 촉진하며, 염증과 싸우는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이는 몸을 상쾌하게 유지하는 데 기여합니다.

높은 수준의 단백질과 섬유질이 혈당을 안정적으로 유지하여 오후 설탕 급강하 현상을 막아주므로, 치아씨드가 슈퍼푸드이자 천연 에너지 부스터 보충제로 칭송받는 것은 당연합니다.

6. 물과 전해질로 수분 유지

탈수의 첫 징후 중 하나가 피로감이라는 사실을 알고 계셨습니까? 맞습니다. 물을 충분히 마시지 않는 것이 에너지 수준이 부족하고 지치는 이유일 수 있습니다. 우리 몸은 대부분 물로 구성되어 있으므로, 약간의 수분 부족도 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다.

하루 종일 충분한 물과 다른 수분을 마셔서 수분을 유지하십시오. 국립 의학 아카데미는 여성의 경우 하루 약 9컵, 남성의 경우 13컵의 수분 섭취를 권장합니다. 그러나 더 정확한 양은 다음과 같이 계산할 수 있습니다. 자신의 체중을 절반으로 나누고, 그만큼의 온스(ounce)를 하루에 마시십시오 (운동을 하거나 활동량이 많거나, 임신 중이거나, 수유 중이거나, 질병과 싸우고 있다면 더 많이 마셔야 합니다).

이 양이 많게 들릴 수 있지만, 과일과 채소와 같은 많은 음식에도 수분이 포함되어 있으므로, 섭취량을 늘림으로써 수분 수준을 높일 수 있다는 점을 기억하십시오.

격렬한 운동을 했다면, 몸에서 땀으로 배출되는 전해질을 보충하는 음료와 물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 고과당 옥수수 시럽과 첨가물이 가득한 스포츠 음료는 피하고, 코코넛 워터나 레몬과 꿀로 자연적으로 맛을 낸 물을 선택하십시오. 직접 전해질 음료를 만들 수도 있습니다.

7. 비타민 B군 섭취

"에너지 비타민"으로도 알려진 비타민 B12는 모든 비타민 중 가장 복잡하며 에너지를 높이는 데 가장 좋은 비타민 중 하나입니다. 에너지 생산을 지원하고 혈액 세포를 건강하게 유지합니다. 실제로 비타민 B12 결핍의 첫 징후 중 하나는 낮은 에너지 수준일 수 있습니다.

수용성 비타민이므로 몸은 여분의 B12를 저장할 수 없으며, 섭취하는 음식이나 보충제에서 비타민을 얻는 데 의존합니다. B12 수치가 고갈되었을 때 B12가 풍부한 음식을 섭취하여 수치를 회복하십시오.

8. 허브차

피로할 때 커피만이 유일한 선택은 아닙니다. 허브차를 마시는 것은 무서운 각성제나 가공 성분의 위험 없이 에너지 수준을 자연적으로 일시적으로 높여줄 수 있습니다.

두 가지 훌륭한 선택은 녹차와 루이보스차입니다. 녹차는 항노화 및 활성산소 제거 특성과 같이 몸에 많은 이점을 제공합니다. 몸의 세포 손상을 막는 데 도움이 되는 항산화제인 카테킨이 풍부하게 함유되어 있습니다.

훌륭한 녹차를 찾고 있다면, 말차를 추천합니다.

루이보스차는 피로와 싸우는 데 도움이 되는 또 다른 종류의 차입니다. 남아프리카의 붉은 관목 식물로 만들어진 이 상쾌한 붉은 차는 아스팔라틴을 포함한 항산화제가 풍부하며, 동물 모델에서 염증과 싸우고 산화 스트레스를 막는 것으로 나타났습니다.

9. 페퍼민트 에센셜 오일 활용

정신을 자극하고 집중력을 높이는 쉬운 방법을 찾고 있다면, 페퍼민트 오일이 당신이 찾고 있는 것일 수 있습니다. 아로마테라피에서 흔히 사용되는 이 상쾌한 에센셜 오일은 동물 연구에서 뇌에 자극적인 효과를 줄 수 있으며, 긴장성 두통을 치료하는 데도 충분히 강력하다는 것이 밝혀졌습니다.

에너지가 부족하다고 느껴질 때 손목에 몇 방울 떨어뜨리거나, 이른 아침 에너지 부스트를 위해 샤워에 추가하거나, 증기 디퓨저에 몇 방울 떨어뜨려 하루 종일 이점을 흡입해 보십시오.

10. 매일 운동하기

힘든 운동이 당신을 지치게 만듭니까? 일상에 규칙적인 운동을 포함하면 실제로 에너지 수준을 높이고, 전반적인 건강을 향상시키면서 에너지와 동기 부여를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나라는 사실에 위안을 얻으십시오.

칼로리를 소모하고 신체 활동에 참여하면 신체 세포에 산소와 영양분을 공급하여 심장과 폐가 더 효율적으로 작동하도록 돕고 에너지 수준을 높입니다.

그리고 운동의 이점을 얻기 위해 마라톤을 할 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 좋아하는 피트니스 활동을 적당한 수준으로 하는 것도 충분한 에너지 이점을 얻을 수 있습니다.

주의사항

이러한 자연 요법을 시도한 후에도 에너지 수준이 계속 낮다면, 다른 요인들이 작용할 수 있다는 점을 명심하십시오. 에너지 감소의 가장 흔한 원인으로는 특정 약물 사용, 갑상선 문제, 우울증, 빈혈 등이 있습니다.

만성 피로는 암, 만성 폐쇄성 폐질환, 당뇨병 또는 신장 문제와 같은 더 심각한 질환의 증상일 수도 있습니다. 에너지 수준 감소 외에 다른 부작용을 경험한다면, 의사와 상담하여 우려 사항을 해결하고 더 심각한 기저 질환의 징후가 아닌지 확인하십시오.

결론

지속적인 피로와 낮은 에너지 수준으로 어려움을 겪고 있다면, 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있는 많은 자연 요법들이 있습니다. 식단을 바꾸고, 일상에 더 많은 신체 활동을 포함하고, 수면의 질을 개선하고, 페퍼민트 오일을 사용하는 것은 모두 빠른 에너지 폭발을 얻고 전반적인 에너지 수준을 높이는 쉬운 방법입니다.

낮은 에너지가 갑상선 문제, 우울증 또는 빈혈과 같은 다른 질환의 증상일 수도 있다는 점을 명심하십시오. 피로가 지속된다면 최선의 치료 방법과 에너지 수준을 높이는 최선의 방법을 결정하기 위해 의사와 상담하여 가능한 우려 사항을 해결하십시오.

 

 

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