여름철 피부를 관리하는 팁 5가지

 

SPF의 선택보다 바르는 방법이 더 중요하다고 임상 피부과 전문의 자키아 라만(Zakia Rahman)은 말합니다. 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 대해 잘 모르는 몇 가지 사항이 있습니다.

 

여름이 빠르게 다가오고 있습니다. 길고 비 오는 겨울 후에 햇볕이 피부에 닿는 느낌이 좋을 수 있지만, 햇볕이 피부에 미치는 건강 영향은 우려의 원인이 될 수 있습니다. 하지만 스탠포드 헬스 케어(Stanford Health Care)와 스탠포드 장수 센터(Stanford Center on Longevity) 소속의 임상 피부과 전문의인 자키아 라만은 피부를 안전하게 지키는 것이 생각보다 훨씬 간단하다고 말합니다.

 

"이건 단순히 외모의 문제가 아닙니다. 건강의 문제입니다." 라만은 말합니다. "인간의 평균 수명이 가장 크게 증가했습니다. 이는 우리가 오래 살아야 하고, 일해야 하며, 자신을 돌봐야 한다는 것을 의미합니다. 그리고 사람들은 머리카락, 피부, 손톱을 관리하고 싶어합니다. 이는 좋은 일이라고 생각합니다."

다음은 라만이 제시하는 여름철 피부 관리 팁입니다:

1. 옷을 고려하세요

사람들은 일반적으로 모자와 선글라스를 자외선 차단의 기본으로 생각하지만, 대부분은 여름에 긴 소매 옷을 입기 꺼려합니다. 그러나 라만은 자외선 차단 지수(UPF)가 있는 옷을 투자할 것을 권장합니다. 그녀는 운전할 때와 여행 끝에 사용할 UPF 긴 소매 셔츠, 장갑, 모자를 차에 보관합니다. UPF 보호 의류는 오존층이 얇고 피부암 예방에 대한 인식이 주류인 호주에서 수년 동안 인기를 끌었습니다. 하지만 미국 보건복지부에 따르면 피부암은 미국에서 가장 흔히 진단되는 암으로, 매년 약 500만 명이 치료를 받고 있습니다.

 

모든 의류는 약간의 자외선 차단 효과가 있지만, 직조가 충분히 조밀하지 않거나 재질이 많이 세탁되면 보호 효과가 감소합니다. "세탁을 여러 번 한 흰색 티셔츠를 입으면 옷 아래에서도 햇볕에 탈 수 있습니다," 라고 라만은 말합니다. 현재 많은 소매점에서 UPF 등급의 의류, 모자, 선글라스를 구입할 수 있으며, 이는 피부암 및 백내장을 포함한 자외선 관련 손상을 방지할 수 있습니다.

2. 땀에 대비하세요

더운 여름에는 땀이 많이 나서 반바지와 탱크탑을 입고 싶어질 수 있습니다. 라만은 통기성을 높이기 위해 헐렁한 긴 소매와 바지를 입는 것이 땀의 냉각 효과를 더 잘 작동하게 할 수 있다고 말합니다. "증발 냉각은 우리 몸이 온도를 조절하는 주요 방법입니다," 라고 라만은 설명합니다.

 

미국에서는 습진 발생률이 세계 다른 지역보다 높습니다. 건조하고 비늘 모양의 발진은 피부 장벽을 파괴할 수 있는 샤워의 결과로 나타날 수 있습니다. 그리고 사람들이 땀을 흘리면 자주 샤워를 하게 됩니다. 라만은 "매일 샤워를 한다면, 아포크린 땀샘이 있는 부위만 비누로 씻어야 합니다," 라고 말합니다. 아포크린 땀샘은 땀과 박테리아 혼합물이 체취를 유발할 수 있는 부위로, 겨드랑이와 사타구니에 위치해 있습니다.

 

보습도 잊지 마세요. 겨울에는 실내 난방기가 탈수 현상을 일으킬 수 있지만, 여름에도 보습을 하고 수분을 유지하는 것이 중요합니다. "땀을 통해 많은 수분을 잃고 있습니다. 우리 몸과 모든 피부를 보충하기 위해 정말로 수분 공급을 잘 해야 합니다," 라고 라만은 강조합니다.

3. 자외선 차단제의 종류를 알아두세요

자외선 차단제와 선크림 모두 자외선 손상으로부터 보호하는 데 유용하지만, 둘의 차이점은 무엇일까요? 이들은 성분과 자외선 손상으로부터 피부를 보호하는 방식에서 차이가 있습니다. "선크림은 화학적 차단제입니다. 자외선 광자를 흡수하고 열로 변환합니다," 라고 라만은 설명합니다. "반면, 자외선 차단제는 빛을 반사하며 자외선을 흡수하지 않습니다."

 

대부분의 사람들에게는 어떤 것을 선택할지의 문제가 취향에 달려 있습니다. 2021년 FDA는 일반의약품 자외선 보호 가이드라인에 대한 최종 명령을 발표했는데, 여기에는 산화아연과 이산화티타늄만이 안전하고 효과적인 것으로 일반적으로 인정된다고 명시되었습니다. 이는 물리적 차단제입니다. 그러나 선크림 화학물질은 여전히 많은 제품에 사용되며, 아보벤존, 호모살레이트, 옥티살레이트, 옥티크릴렌 등의 성분을 포함하고 있습니다.

 

FDA는 이산화티타늄이나 산화아연만을 안전하고 효과적인 성분으로 간주하지만, 이 제품들은 피부에 흰색 잔여물을 남길 수 있으며, 이는 멜라닌이 많은 사람들에게 더 눈에 띄게 됩니다. 이는 대부분의 사람들에게 불편을 초래할 수 있으며, 자외선 차단제 사용을 어렵게 만듭니다. 이를 해결하기 위해 라만은 색조 선크림이 미적으로 더 나아 보이고 여드름으로 인한 색소침착이나 기미와 같은 색소 문제를 악화시키는 가시광선으로부터도 추가 보호를 제공한다고 말합니다. 열 자체도 색소침착을 악화시킬 수 있으므로, 자외선 차단제는 열로 변환하지 않기 때문에 색소침착을 걱정하는 사람들에게 더 좋을 수 있습니다.

 

그리고 땀으로 인해 자외선 차단제나 선크림이 눈에 들어가는 경우? 라만도 같은 문제를 겪으며, 그녀의 해결책은 볼 아래 부분에만 선크림을 바르고 나머지는 넓은 챙 모자를 쓰는 것입니다.

4. 현명하게 선택하고 올바르게 적용하세요

수많은 제품과 가격대가 있어서 무엇이 가장 좋은지 선택하기 어려울 수 있습니다. 라만은 꼭 고가의 제품을 구입할 필요가 없다고 강조합니다. 조기 피부 노화 징후를 역전시킬 수 있는 국소 레티노이드와 비타민 C 국소 제품조차 모든 사람에게 필요하지 않을 수 있습니다. "저는 $20짜리 선크림이 $400짜리 선크림만큼 좋을 수 있다고 생각합니다," 라고 라만은 말합니다. "순한 클렌저, 보습제, 자외선 차단제 – 이 세 가지가 함께 하면 피부에 필요한 것의 99%를 충족시킬 수 있습니다." 다양한 가격대의 제품이 개인 취향에 맞게 제공되며, 아무것도 사용하지 않는 것보다 훨씬 낫습니다.

 

대부분의 사람들은 필요 두께의 1/3에서 1/2 정도만 바릅니다. 그래서 피부과 의사들은 종종 더 높은 SPF를 권장합니다. SPF 30을 제대로 바르지 않으면 실제로 SPF 15 정도로 그 효과가 감소할 수 있기 때문입니다. "제품을 한 번 바르고 몇 분 기다렸다가 두 번째로 바르는 이중 바르기는 올바른 두께를 확보하는 데 도움이 됩니다," 라고 라만은 말합니다.

5. 자신에게 맞는 방법을 찾으세요

라만은 피부 보호를 강조하지만, 사람마다 우선순위가 다르다는 점을 이해합니다. "환자들로부터 제 권장 사항이 자신이 즐기는 일을 멈추게 한다고 들은 적이 있습니다. 저는 사람들이 그렇게 하길 원하지 않습니다. 적당히 하면서도 여전히 삶을 즐길 수 있다는 것을 이해하길 바랍니다," 라고 말합니다.

 

또한 사람마다 필요로 하는 자외선 차단 및 피부 관리가 다릅니다. 예를 들어, 갈색 눈을 가진 사람들은 백내장이 생길 가능성이 더 높아 자외선 차단 선글라스가 특히 유용합니다. 또는 짧은 헤어스타일을 가진 사람들은 머리와 귀가 햇볕에 더 많이 노출됩니다. 따라서 각자의 필요에 맞춘 피부 관리 방법은 완전히 다를 수 있습니다.

 

많은 피부 관리 결정이 외적 요소 – 더 젊어 보이는 피부나 멋지지 않은 옷차림을 피하려는 –에 의해 결정되지만, 라만은 모두가 더 큰 그림을 고려하고 피부 관리를 통해 건강하고 행복한 삶을 지원할 수 있는 방법을 생각하길 권장합니다.

 

"진정한 아름다움은 내면에서 비롯됩니다," 라고 라만은 말합니다. "우리가 그것을 이해하고 중요한 것들에 집중하면, 완벽해 보이려는 것보다 우선해야 합니다."

 

 

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