남성이 섭취하기 좋은 최고의 비타민

 

이상적인 세계에서 우리는 매우 가공되지 않고 유기농이며 영양이 풍부한 식단을 섭취하여 필요한 비타민을 모두 공급받을 수 있습니다. 그러나 많은 남성들에게 이는 현실적으로 가능하지 않으며, 이는 일반적인 영양소 결핍과 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 많은 사람들은 비타민이나 미네랄 결핍이 주로 제3세계의 문제라고 생각하지만, 실제로는 선진국에서도 남성들이 충분한 비타민을 섭취하지 않는다는 연구 결과가 있습니다.

현대의 서구식 식단을 따르는 많은 남성들은 최소한 한 가지 이상의 비타민이나 영양소 결핍을 겪고 있으며, 이는 주로 채소와 과일과 같은 비타민이 풍부한 식품의 섭취가 부족하기 때문입니다.
2009년 NBC 뉴스의 보고서에 따르면, "연구에 따르면 77%의 남성들이 충분한 마그네슘을 섭취하지 않으며, 많은 이들이 비타민 D 결핍 상태에 있고, 우리 식단의 비타민 B12는 일반적인 속쓰림 약에 의해 손상될 수 있다"고 밝혔습니다. 또한, 칼륨과 요오드 문제에 대해서는 언급조차 하지 않았습니다.

 

남성들도 여성들과 마찬가지로 비타민 및 미네랄 결핍을 경험할 가능성이 높습니다.

결핍을 해결하고 더 많은 영양소를 섭취하는 것은 남성의 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다:

• 근력 및 근육 증가
• 빠른 신진대사와 체중 감소
• 더 많은 에너지
• 더 나은 수면
• 향상된 성기능
• 심장마비, 대장암 또는 전립선암과 같은 건강 문제에 대한 보호

따라서 남성들은 가능한 한 많은 최상의 비타민을 섭취하는 것이 중요하며, 이는 여성에게도 마찬가지로 중요한 문제입니다.

남성을 위한 최상의 비타민

이상적으로는 비타민 보충제가 필요하지 않겠지만, 빠르게 돌아가는 서구식 생활 방식은 남성들이 최상의 건강을 위해 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것을 어렵게 합니다.

멀티비타민을 선택할 때, 발효된 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 발효는 영양소를 더 쉽게 흡수할 수 있게 하는 예비 소화 과정이기 때문에 비발효 옵션보다 영양가가 높은 용량을 제공합니다.

슈퍼푸드가 풍부한 멀티비타민, 예를 들어 아슈와간다, 소 팔메토, 생강, 인삼 등이 포함된 멀티비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

많은 남성들이 결핍을 겪고 있을 가능성이 높은 비타민에 대한 통계에 기반하여, 다음은 남성들이 충분히 섭취해야 하는 가장 중요한 비타민 및 미네랄, 기타 보충제입니다.

1. 비타민 D3

비타민 D 결핍은 성인 남성과 여성 모두에게 가장 흔한 결핍 중 하나입니다. 추정에 따르면 미국의 모든 성인 중 45%에서 75%가 비타민 D 결핍을 어느 정도 경험하고 있으며, 특히 추운 기후에서 주로 실내에 있는 사람들에게 더 흔합니다.

남성들은 충분한 테스토스테론을 생산하고 강한 뼈를 유지하며, 뇌 건강을 보호하고, 우울증과 같은 기분 장애를 예방하고, 콜레스테롤과 혈압 수치를 조절하기 위해 비타민 D3가 필요합니다.

비타민 D3는 또한 염증을 줄이는 데 도움이 되므로, 일부 연구에서는 비타민 D가 결핍된 남성이 결핍되지 않은 남성보다 심장마비나 뇌졸중을 겪을 가능성이 최대 80% 더 높다는 것을 발견했습니다.

비타민 D3는 계란, 일부 유제품 및 특정 버섯과 같은 음식을 통해 얻을 수 있지만, 대부분의 비타민 D는 태양에 직접 노출되어 얻습니다.

일주일에 대부분의 날 동안 자외선 차단제를 바르지 않고 15~20분 동안 밖에 나가면 비타민 D가 피부와 접촉하여 합성됩니다.

겨울철이나 규칙적으로 외출할 수 없는 경우 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 비타민 B12

많은 남성과 여성들이 비타민 B12가 부족한 경향이 있습니다.

연구에 따르면 대부분의 남성들은 매일 필요한 B12를 섭취하고 있지만(소고기, 가금류 및 계란 등을 먹음으로써), 약물 사용으로 인해 비타민 B12를 제대로 흡수하지 못하는 경우가 많습니다.

산을 중화하는 약물이나 혈압 또는 당뇨병을 관리하기 위한 약물은 B12가 체내에서 대사되는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 B12 결핍은 피로와 중추 신경계 문제를 초래할 수 있습니다.

하버드 의과대학의 보고서에 따르면 모든 성인의 약 3%에서 4%가 심각한 B12 결핍 상태에 있으며, 약 20%는 여전히 위험한 경계선 결핍 상태에 있다고 합니다.

비타민 B12는 대부분의 동물 단백질(특히 양고기, 소고기 및 연어)을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다. 만약 대부분 또는 모든 동물 제품을 피하거나 정기적으로 약물을 복용하고 있다면, 비타민 B12 수치를 검사하고 추가 B12 보충제를 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 항산화 비타민(A, C, E)

비타민 A, C, E와 같은 항산화 비타민은 신체의 활성산소를 제거하고 세포 손상을 방지하여 암, 인지 저하, 시력 손실, 심장병 등의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 다채로운 과일과 채소, 특히 시금치, 케일과 같은 어두운 잎 채소를 섭취함으로써 항산화 비타민을 충분히 섭취할 수 있습니다.

4. 비타민 K

비타민 K는 강한 뼈를 유지하고, 혈액 응고를 돕고, 심장병을 예방하는 데 중요합니다. 비타민 K 결핍은 채소나 유제품을 자주 섭취하지 않는 남성, 장기적으로 항생제나 약물을 복용하는 남성, 장 문제를 겪고 있는 남성에게 흔합니다.

5. 마그네슘

마그네슘은 300가지 이상의 화학 반응에 관여하는 필수 전해질 미네랄로, 칼슘, 칼륨, 나트륨 수치를 조절하고 고혈압, 근육 경련, 두통, 심장병을 예방하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘이 풍부한 채소, 해조류, 콩류, 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 오메가-3 피쉬 오일

연어, 정어리, 참치, 넙치와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하면 심장, 뇌 및 면역 시스템을 보호하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 피쉬 오일 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

7. 칼륨

칼륨이 부족하면 고혈압, 피로, 소화 불량 및 근육 경련의 위험이 증가합니다. 콩, 아보카도, 고구마, 바나나, 연어, 풀을 먹여 기른 소고기 등 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

이와 같이 비타민과 미네랄을 적절히 섭취함으로써 남성의 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

 

 

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