라이신의 4가지 인상적인 건강상의 효능

 

Lysine은 주로 동물성 제품에서 발견되는 아미노산입니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 이 아미노산은 불안을 줄이고, 구내염을 예방하며, 칼슘 흡수를 개선하고 상처 치유를 촉진할 수 있습니다.

Lysine은 단백질의 구성 요소이자 필수 아미노산입니다. 우리 몸은 이를 생성할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. Lysine이 필요한 이유는 다음과 같습니다:

• 성장 촉진
• 근육 회전율 유지
• 대부분의 세포에 존재하는 카르니틴 형성
• 지방을 세포 내에서 에너지로 연소시키기 위해 운반

L-lysine은 몸에서 활용할 수 있는 형태의 lysine입니다. 이는 음식에서 자연적으로 발견되며, 보충제에서도 사용됩니다.

Lysine의 주요 건강 효과

1. 구내염 예방 및 치료 가능성
   • 구내염 또는 열성 수포는 입술이나 입가에 물집으로 나타나며 불편함을 초래합니다.
   • HSV-1 바이러스가 원인이며, 스트레스나 면역력 저하 시 발생할 수 있습니다.
   • 2020년 연구에 따르면, lysine 보충제가 HSV-1의 복제를 억제하고 구내염의 지속 시간을 줄일 수 있습니다.
   • 그러나 모든 연구가 lysine의 효과를 지지하지는 않으며, 2015년 리뷰에서는 구내염 치료에 충분한 증거가 부족하다고 밝혔습니다.
2. 불안 감소 가능성
   • 2003년 연구에서는 lysine이 스트레스 반응 수용체를 차단하여 불안을 줄일 수 있음을 발견했습니다.
   • 2004년 연구에서는 시리아의 마을에서 밀가루에 lysine을 첨가하여 남성의 불안 점수를 낮추고, 여성의 코르티솔 수치를 감소시켰습니다.
   • 2007년 연구에서도 lysine과 arginine을 함께 보충하면 스트레스 유발 불안을 감소시키고 코르티솔 수치를 낮출 수 있음을 확인했습니다.
3. 칼슘 흡수 및 보유 개선
   • lysine은 장에서 칼슘 흡수를 증가시키고 신장에서 칼슘 보유를 돕습니다.
   • 2018년 연구에서는 구강 칼슘 리시네이트의 상대 생체이용률이 223.15%로 나타났습니다.
   • 연구에 따르면 필수 아미노산, 특히 lysine이 노년층의 골 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 상처 치유 촉진
   • lysine은 콜라겐 형성을 돕고, 상처 부위의 새로운 세포 수를 증가시킬 수 있습니다.
   • 2023년 소규모 연구에서는 15% lysine 크림을 사용하여 당뇨병 환자의 족부 궤양 치유 속도를 향상시켰습니다.

추가적인 잠재적 이점

• 암: 2017년 동물 연구에서는 lysine과 항산화제 catechin의 조합이 암세포 성장을 억제함을 발견했습니다.
• 눈 건강: 2022년 연구에서는 lysine이 건성 안구에 도움을 줄 수 있음을 발견했습니다.
• 당뇨병: 2017년 연구에서는 lysine이 당뇨병 환자의 혈당 반응을 줄일 수 있음을 보였습니다.
• 혈압: lysine 결핍과 고혈압을 가진 50명의 성인을 대상으로 한 연구에서 lysine 보충제가 혈압을 상당히 낮출 수 있음을 확인했습니다.

식품 공급원 및 보충제

Lysine은 고단백 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 주요 공급원은 다음과 같습니다:

• 육류: 소고기, 닭고기, 양고기
• 해산물: 홍합, 새우, 굴
• 생선: 연어, 대구, 참치
• 유제품: 우유, 치즈, 요구르트
• 콩류: 대두, 강낭콩, 병아리콩
• 견과류 및 씨앗: 피스타치오, 호박씨, 캐슈너트

구내염이 자주 발생하는 경우, 하루에 1g의 lysine을 섭취하거나 lysine 함유 젤을 사용해 볼 가치가 있습니다. 그러나 보충제를 사용하기 전에는 반드시 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

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