찬물 샤워의 이점에 대한 과학적 근거가 있을까요?

 

최근 한 리뷰는 충분한 과학적 증거가 부족하며 추가 조사가 필요하다고 판단한 윔 호프 메소드, 즉, 추위에 노출되는 치료의 한 형태에 대해 의문을 제기했습니다. 추위에 노출되는 치료는 일부 사람들에게 잠재적인 이점을 제공할 수 있지만, 모든 사람에게 안전하지 않을 수 있습니다.

특히 한 소녀가 익사한 2022년 소송에서는 윔 호프에 대한 불행한 사건 이후, 이 메소드를 연습하는 동안 다른 사람들도 익사했다고 주장했습니다. 추위에 노출되는 이 형태와 관련된 익사 사건 등의 기타 사례들이 보고되었습니다.

전문가들은 추위에 빠지는 연습을 할 때 조심해야 하며, 점진적인 접근을 권장하며, 따뜻한 준비운동으로 시작하여 안전한 온도를 선택하고 시간이 지남에 따라 노출 기간을 점차 증가시켜야 합니다.

추위에 빠지는 것은 최근 몇 년간 웰빙 트렌드로 급부상하여, 다양한 건강 인플루언서와 전문가들이 염증 감소부터 심장 건강 및 체중 감량에 이르기까지의 잠재적 이점을 주장했습니다.

네덜란드의 익스트림 아스리트이자 윔 호프 메소드(WHM) 창시자인 윔 호프는 추위에 노출되는 기록을 세우며 널리 알려져 있습니다. 이 "얼음인간"의 방법은 마음과 몸의 내성을 키우기 위한 추위 치료와 특정 호흡 기법을 결합한 것입니다.

지지자들은 윔 호프 메소드를 건강상의 이점을 위한 연습으로 칭송하지만, 이 기술과 관련된 부작용 및 사망 사례도 보고되었습니다.

새로운 연구에서는 윔 호프 메소드의 건강 이점에 대한 의문을 제기합니다. 워릭 대학교 워릭 의학 학교의 오마르 알마하이니 박사는 PLOS ONE에서 발표된 체계적 검토에 대해 "이 연구의 가장 매력적인 측면은 건강한 참가자들에게 염증을 줄일 수 있는 윔 호프 메소드의 잠재적 이점을 탐색하는 것입니다."고 Healthline에 말했습니다.

그러나 알마하이니는 "우리의 체계적 검토에 포함된 모든 연구가 '위험 편향에 대한 높은 우려'를 나타내므로, 윔 호프 메소드는 아직 조사의 초기 단계에 있으며, 지금까지 제한된 임상시험이 수행되었습니다. 이러한 연구들에서의 낮은 방법론적 품질과 작은 표본 크기로 인해 결과를 해석하는 데 주의를 기울여야 합니다."라고 말했습니다.

윔 호프 메소드의 이점에 대한 연구가 더 필요하지만, 결과는 염증 반응 범주에서 유망한 결과를 보여줍니다.

"Wim Hof Method의 이점을 미래 연구에서 더 자세히 조사해야 할 것으로 우리는 예상하고 있으며, 염증성 질환을 가진 건강하지 않은 참가자들과 윔 호프 호흡법을 운동 성능 향상에 활용하기 위한 방법에 대한 연구를 진행할 것입니다."라고 윔 호프 대변인이 Healthline에 말했습니다.

알마하이니 박사는 윔 호프 메소드가 염증성 질환을 가진 사람들에게 염증을 줄일 수 있는 잠재적 가능성이 있다고 말하지만, 더 엄격한 연구가 필요하다고 설명했습니다.

"병환자에게 윔 호프 메소드를 추천하기 위해서는, 미래 연구에서 실험을 시작하기 전에 실험 계획서를 게시하고, 표본 크기를 증가시키고, 추적 손실을 고려해야 합니다."고 알마하이니는 설명했습니다.

알마하이니는 "잠재적 편향을 해결하고 방법론적 엄격성을 향상시키기 위해 미래 연구는 사전 게시된 프로토콜을 준수하고, 더 큰 표본 크기를 포함하고, 추적 손실을 고려하며, 결과 평가자의 눈가림을 시행해야 합니다. 이러한 지침을 준수함으로써 미래 연구는 윔 호프 메소드의 효능과

 잠재적 응용 분야에 대한 보다 포괄적인 이해를 제공할 수 있을 것입니다."라고 설명했습니다.

윔 호프 대변인은 조직이 더 큰 연구를 수행하기 위해 연구자들과 협력할 것이라고 전했습니다.

"우리는 우리의 방법의 이점을 엄격하게 검증하고 과학적 검토를 통해 우리의 이해를 확장하기 위해 연구자들과 노력하고 있습니다. 유망한 결과가 발표되었으며, 더 많은 연구와 결과가 준비 중입니다."라고 대변인은 말했습니다.

추위에 노출되는 치료의 잠재적인 건강 이점을 확인하기 위한 다른 연구들도 진행되었습니다. 예를 들어, 2023년 연구에서는 윔 호프 메소드가 심혈관 건강에 어떤 이점을 제공하는지 확인할 수 없었으며, 기술이 심혈관 건강을 위해 권장되기 전에 더 많은 연구가 필요하다고 결론지었습니다.

그러나 아직 데이터에 제한이 있더라도, 아이스 목욕과 추위에 노출되는 치료는 일부 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.

클리블랜드 클리닉의 스포츠 의학 전문의 도미닉 킹 박사는 어떤 형태의 추위 치료를 시도하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것을 권장했습니다.

킹 박사에 따르면 추위에 빠지는 연습은 다음과 같은 잠재적인 건강 이점이 있을 수 있습니다:

인슐린 저항성 향상: 2023년 연구에 따르면 추위에 빠지는 것은 인슐린 저항성을 방어하고 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다.
체중 감량: 2022년 연구에 따르면 추위 노출은 열을 생성하기 위해 열량을 태우는 갈색 지방 활동을 자극할 수 있어 체중 감량에 기여할 수 있습니다.
근육 통증 완화: 추위에 빠지는 것은 근육 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
빠른 회복: 아이스 목욕은 염증을 줄이고 혈액 순환을 향상시켜 손상된 조직을 빠르게 수리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육 수리 개선: 추위 노출은 근육 수리와 성장에 도움이 되는 단백질과 성장 인자의 방출을 자극할 수 있습니다.
순환 향상: 추위로 인해 혈관이 수축하고 아이스 목욕을 나온 후 혈관이 확장되면 전체적인 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
부종 감소: 추위 치료는 혈관을 수축시켜 조직에서 과다한 액체 축적을 제한하여 부종을 줄일 수 있습니다.
통증 완화: 추위 노출로 신경 끝단이 마비되어 일시적으로 통증을 완화하고 불편을 줄일 수 있습니다.
대사 촉진: 추위에 노출되면 몸의 대사율이 일시적으로 증가하여 안정적인 핵 온도를 유지하기 위해 작동할 수 있습니다.
면역 시스템 강화: 한 연구는 추위 노출이 면역 세포의 생성을 자극할 수 있어 면역 시스템 기능을 향상시킬 수 있음을 시사했습니다.
기분 개선: 2023년 연구에 따르면 추위 노출은 내연성과 다른 기분 개선 뉴로트랜스미터의 분비를 유도할 수 있습니다.
산소 흡수 증가: 추위에 빠지는 것과 깊은 호흡 기술을 연습하면 산소 흡수가 증가하여 호흡 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

추위에 노출되는 치료의 위험은 익사로 이어질 수 있는 가능성 등이 있습니다. 예를 들어, 2022년에는 윔 호프에 대한 6,700만 달러의 소송이 제기되었는데, 캘리포니아 롱비치의 한 소녀가 자신의 수영장에서 윔 호프 메소드를 연습하는 동안 익사했습니다. 호프에 대한 사건은 아직 진행 중입니다.

2023년에는 적어도 세 명이 윔 호프 호흡 기법을 연습하는 동안 익사했으며, 다른 한 사람이 추위에 빠짐으로 인해 사

망했습니다.

윔 호프 메소드를 연습하는 것으로 인한 사망의 원인은 인식 상실 및 수분증으로 보입니다.

아이스 목욕을 시도하기 전에 자신에게 안전한 웰빙 실천 방법인지 확인하는 것이 중요합니다.

킹 박사에 따르면 다음은 추위에 빠지는 치료를 안전하게 실천하는 방법입니다:

워밍업 시작
추위에 빠지기 전에 가벼운 운동이나 움직임으로 몸을 미리 준비합니다. 이렇게 하면 혈액 순환이 증가하여 추위에 노출될 때 더 견딜 수 있습니다.

안전한 온도 선택
물의 온도는 개인이 편안한 온도와 추위의 목적에 따라 다를 수 있습니다. 많은 사람들이 처음에는 10~15°C(50~60°F) 정도의 물에서 시작하여 시간이 지남에 따라 더 추운 온도로 이동합니다.

기간
단축된 기간으로 시작하여 점차 증가시킵니다. 초기 노출을 위한 보편적인 시작점은 약 1~2분입니다. 그런 다음 몸이 적응될 때까지 물에 머물 시간을 늘릴 수 있습니다. 그러나 편안한 한도를 넘어가지 않도록 노력합니다.

빈도
체질의 반응에 적합한 빈도로 시작하세요. 초보자에게는 주당 2~3회가 충분할 수 있습니다. 적응할 때까지 빈도를 더 높일 수 있습니다.

추위에 빠지는 방법은 윔 호프 메소드 외에도 다양합니다. 예를 들어, 전체적인 또는 점진적인 침몰을 시작할 수 있습니다:

전체적인 침몰
몸 전체를 추위 물에 담근 후 온도에 적응할 수 있도록 합니다. 초기 충격을 줄이고 몸을 편안하게 만들기 위해 깊은 숨을 들이마세요.

점진적인 침몰
처음에는 전신이 아닌 발과 다리를 담그고 점차 상체로 올라가세요.

킹은 추위에 빠지는 동안 건강하고 안전하게 유지하기 위한 추가적인 팁을 제공했습니다:

호흡 기법: 조절된 호흡은 몸의 추위 대응을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 침착하고 스트레스를 줄이기 위해 깊고 느린 호흡을 시도하세요.
체질의 반응에 주의: 몸의 반응에 주의를 기울이세요. 심한 불편함, 마비, 전율 또는 과도한 통증을 느낄 경우, 즉시 추위에서 나와야 합니다.
추위에 빠진 후 워밍업: 추위에서 나온 후 천이나 따뜻한 옷, 가벼운 운동을 통해 천천히 몸을 따뜻하게 해주세요.
수분 보충: 추위에 노출되면 탈수될 수 있으므로 추위에 빠지기 전후에 충분한 물을 마십시오.
일관성: 추위에 빠지는 이점을 누릴 수 있도록 일관성을 유지하세요. 몸이 적응될 때까지 노출 시간과 빈도를 점진적으로 늘려보세요.