크릴 오일이 피쉬 오일보다 낫나요?

 

핵심 요점

* 크릴 오일은 생선 기름보다 몸에 더 효과적으로 흡수되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
* 크릴 오일은 눈 건강을 유지해주는 항산화 물질을 함유하고 있으며 항염증 효과가 있습니다.
* 메타 분석 연구 결과, 크릴 오일은 혈압이나 심장 질환 위험 요소에 유의미한 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

크릴 오일, 생선 기름의 대안?

크릴 오일은 남극 해양 생물인 고래, 새들의 주요 먹이인 작은 갑각류 플랑크톤으로 만든 생선 기름 대용품입니다. 이 오일은 생선 기름보다 몸에 더 효율적으로 흡수될 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

크릴 오일과 생선 기름 보충제는 모두 에이코사펜타엔산 (EPA)과 도코사헥사엔산 (DHA)이라는 두 가지 종류의 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 이 두 성분은 심장 건강을 유지하고 염증을 감소시키는 효능이 있다고 알려져 있습니다.

하지만 크릴 오일은 심장 건강에 대한 만능 해결책이 아닐 수도 있습니다. 2023년 메타 분석 연구에 따르면 크릴 오일은 혈압이나 심장 질환 위험 요소에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

연구에는 참여하지 않았지만 UW 메디컬 센터의 임상 영양사인 Judy Simon은 "더 많은 연구가 필요합니다. 오메가-3 자체도 예상했던 효과가 일부 나타나지 않았습니다. 일부 연구에서는 생선을 직접 섭취하는 것이 생선 기름 보충제 복용보다 더 좋은 결과를 보여주었습니다."라고 말했습니다.

크릴 오일 vs. 생선 기름 효능 비교

 

크릴 오일은 향상된 오메가-3 흡수 외에도 항산화 물질 함량으로 인해 주목받고 있습니다. 크릴 오일은 생선 기름과 달리 항산화 물질인 아스타산틴으로 인해 붉은 색을 띄며 이는 눈 건강을 유지하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아스타산틴은 연어, 새우, 해조류에도 함유되어 있습니다.

Simon은 2017년 연구에서 아스타산틴 성분 때문에 크릴 오일이 생선 기름보다 건성안 증상 완화에 더 효과적이라고 말했습니다.

2003년 연구에서는 크릴 오일이 항염증 효과로 인해 생리 전 증후군 (PMS) 증상 관리에 생선 기름보다 더 효과적일 수 있다는 결과를 보여주었습니다. 하지만 보스턴에 거주하는 등록 영양사 Sue-Ellen Anderson-Haynes는 식단 전반을 조정하는 것만으로도 PMS 증상이나 생리통 완화에 비슷한 효과를 얻을 수 있다고 말합니다.

크릴 오일 보충제는 가격 대비 가치가 있을까?

남극 크릴 오일은 채집 비용 때문에 일반적으로 생선 기름보다 3~4배 더 비쌉니다. 크릴 어업에는 세계에서 가장 위험한 해로 중 하나인 드레이크 해협을 횡단할 수 있는 "부유 크릴 오일 공장"이라고 불리는 거대한 선박이 필요합니다.

Simon은 "가격이 훨씬 더 높고, 비용 대비 이점을 증명하지 못했다고 생각합니다."라고 말했습니다.

크릴 오일과 생선 기름에 함유된 오메가-3는 특히 혈 thinning 약과 함께 복용할 경우 출혈 위험을 높일 수 있습니다. 또한 Simon은 크릴 오일은 때때로 복부 팽만감, 메스꺼움, 설사, 가스, 속쓰림과 같은 위장 장애를 유발할 수 있다고 덧붙였습니다. 크릴 오일은 많은 사람들에게 잘  tolerates되고 안전하지만 연체동물 알레르기가 있는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

대부분의 영양 전문가와 공중 보건 기관은 보충제에 의존하기보다는 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 포함하는 다양한 식단을 섭취하는 것을 권장합니다.

크릴은 아직 미국 식당에서 인기를 얻지 못했지만 아시아에서는 발효 새우 페이스트를 만드는 데 사용되며 통조림 크릴을 온라인에서 구입할 수 있습니다. Anderson-Haynes는 다른 종류의 해산물, 해조류, 호두, 아마씨 또는 치아씨가 오메가-3의 좋은 식이 공급원이라고 말했습니다.

Anderson-Haynes는 "음식에서 다른 영양소와 항산화 작용을 얻을 수 있습니다."라고 덧붙였습니다. "음식을 먼저 고려하는 접근 방식이 가장 좋습니다."

당신에게 의미하는 바

* 크릴 오일은 오메가-3와 항산화 물질인 아스타산틴을 함유하고 있습니다.
* 심장 건강 및 PMS와 같은 질환에 대한 잠재적 이점에도 불구하고 혈압이나 심장 질환 요인에 미치는 영향을 증명하기에는 충분한 증거가 없습니다.
* 대부분의 전문가들은 오메가-3 보충제를 섭취하기보다는 다양한 식단을 통해 오메가-3를 섭취하는 것을 권장합니다.

추가 고려 사항

* 크릴 오일은 생선 기름보다 3~4배 더 비쌉니다.
* 크릴 오일은 출혈 위험을 증가시킬 수 있으며 일부 사람들에게 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
* 연체 동물 알레르기가 있는 사람은 크릴 오일을 피해야 합니다.

결론

크릴 오일은 잠재적인 건강상의 이점이 있지만, 더 많은 연구가 필요합니다. 대부분의 사람들에게는 다양한 식단을 통해 오메가-3를 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

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