마그네슘 글리시네이트, 건강 이점과 효과

 

적절한 양의 마그네슘을 규칙적으로 섭취하는 것이 필수적임에도 불구하고, 일부 연구 결과에 따르면 성인의 70~90%에 이르는 상당수가 마그네슘 결핍 상태인 것으로 추정됩니다. 이는 산업화된 국가에 거주하는 대다수의 사람들, 심지어 자신의 식단이 대부분 균형 잡힌 것으로 인식하는 사람들조차도 마그네슘의 수많은 이점을 누리지 못하고 있다는 것을 의미합니다. 마그네슘은 통증을 관리하고 소화 문제를 완화하며 양질의 수면을 돕는 등 다양한 효능이 있습니다. 이러한 이유로 마그네슘 글리시네이트와 같은 마그네슘 보충제가 주목받고 있습니다.

마그네슘 결핍이 흔하게 발생함에 따라 많은 의료 종사자가 환자에게 마그네슘 보충제를 권장하고 있습니다. 다행히도 이러한 보충제는 쉽게 구할 수 있고 비용 효율적이며 분말, 소금, 국소 오일 및 캡슐과 같은 다양한 형태로 제공됩니다. 흡수율이 높아 의사들이 자주 권장하는 마그네슘 보충제의 한 가지 특별한 유형은 글리시네이트 마그네슘입니다. 글리신산 마그네슘은 진정 작용을 하는 것으로 알려진 아미노산 글리신을 함유하고 있어 추가적인 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

마그네슘 글리시네이트는 무엇인가요?
미국 국립보건원에서 "많은 식품에 자연적으로 존재하고 다른 식품에 첨가되며 식이 보충제로도 섭취할 수 있는 체내 풍부한 미네랄"로 정의하는 마그네슘은 필수 미네랄이자 전해질입니다. 마그네슘은 세포의 스트레스와 활동을 조절하는 데 복잡하게 관여하므로 스트레스를 많이 받는 사람에게 유익합니다.

마그네슘 글리시네이트는 마그네슘 보충제의 특정 유형으로, 특히 불안, 당뇨병, 심장 질환, 통증과 같은 질환이 있는 사람의 마그네슘 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 아미노산 글리신에 결합된 마그네슘으로 구성되어 있으며, 생체 이용률이 높아 가장 효과적인 마그네슘 보충제 중 하나로 꼽힙니다. 또한 글리신산 마그네슘은 빠르게 작용하고 일반적으로 내약성이 좋으며 묽은 변(설사)과 같은 부작용을 일으킬 가능성이 낮습니다.

용도
마그네슘은 건강의 다양한 측면에 중요한 필수 미네랄로, 다음과 같은 수백 가지 신체 기능에 중요한 역할을 합니다:

혈압 조절
단백질 합성
에너지 생산
혈당 조절
장을 통한 변의 이동과 같은 소화 과정
심장 박동 리듬 조절
수면 및 기분 안정에 관여하는 신경전달물질 기능을 포함한 신경 전달 물질 기능
체내 산화질소 균형
아기와 어린이의 성장과 발달
신경, 근육 및 조직의 기능
위산 생성

 

건강 혜택
마그네슘 결핍을 개선하는 데 도움이 됩니다: 마그네슘 글리시네이트는 생체 이용 가능한 형태의 마그네슘으로, 마그네슘 결핍에 효과적으로 대응할 수 있습니다. 마그네슘은 칼슘, 비타민 K, 비타민 D 등 신체의 다른 필수 영양소와 서로 연결되어 있기 때문에 마그네슘 결핍을 치료하는 것은 매우 중요합니다.

수면의 질을 개선할 수 있습니다: 마그네슘은 수면 조절에 중요한 역할을 하며, 마그네슘 글리시네이트는 근육 이완을 촉진하고 긴장, 불안, 통증을 감소시켜 수면의 질을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.

불안과 우울증 감소에 도움이 될 수 있습니다: 마그네슘과 글리신 모두 진정 작용을 하므로 긴장이 심하거나 수면에 어려움을 겪는 사람에게 마그네슘 글리신산염을 권장하는 보충제입니다. 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 스트레스와 불안과 관련된 증상을 감소시킬 수 있다고 합니다.

두통/편두통 치료에 도움이 될 수 있습니다: 마그네슘 결핍은 편두통과 관련이 있는 것으로 의심되며, 마그네슘 글리시네이트를 포함한 마그네슘 보충제는 급성 두통과 예방적 두통 치료에 모두 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

혈압(고혈압)에 유익합니다: 마그네슘은 칼슘과 함께 작용하여 적절한 혈압 수준을 유지하며, 마그네슘 결핍은 고혈압을 비롯한 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

PMS 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다: 마그네슘 글리시네이트는 불안, 피로, 경련, 두통과 같은 월경 전 증후군(PMS)과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

복용량
마그네슘의 일일 권장량(RDA)은 나이, 체중, 건강 상태, 병력 등의 요인에 따라 달라집니다. 대부분의 연구에 따르면 효과적인 증상 완화를 위해 하루 250~350밀리그램의 마그네슘 글리신산염을 복용하는 것이 좋습니다. 불안과 수면 문제를 관리하기 위해 매일 400~500밀리그램의 고용량 마그네슘을 복용할 수도 있습니다.

위험 및 부작용
글리시네이트 마그네슘을 포함한 마그네슘 보충제는 일반적으로 대부분의 사람에게 안전합니다. 잠재적인 부작용으로는 설사, 경련, 소화 장애 등이 있을 수 있지만, 글리신산 마그네슘은 다른 마그네슘 보충제에 비해 이러한 문제를 일으킬 가능성이 적습니다. 신장 질환이 있거나 항생제를 복용하는 사람은 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

결론적으로, 마그네슘 글리시네이트는 흡수율이 높고 내약성이 좋은 형태의 마그네슘 보충제입니다. 마그네슘 결핍이 있는 사람에게 권장되며 두통, 불안, 수면 장애 등 다양한 건강 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 보충제와 마찬가지로 권장 복용량 지침을 따르고 부작용이 없는지 모니터링하는 것이 중요합니다.

 

 

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