디톡스 다이어트와 클렌징은 정말 효과가 있을까요?

 

 

우리 몸은 자연적으로 스스로를 정화할 수 있는 능력이 있기 때문에 디톡스 다이어트가 필요하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 클렌징 루틴의 특정 측면, 특히 영양이 풍부한 전체 식품이 풍부한 식단을 포함할 때 이점을 제공할 수 있습니다.

해독(디톡스) 다이어트의 인기는 최근 급증하고 있습니다. 이러한 식단은 혈액을 정화하고 신체에서 유해한 독소를 배출하는 능력을 강조합니다. 그러나 제거를 목표로 하는 특정 화합물과 이러한 식단의 실제 효능은 아직 명확하지 않습니다.

이번 종합 리뷰에서는 디톡스 식단과 디톡스 식단이 건강에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.

디톡스란 무엇인가요?

디톡스 다이어트는 일반적으로 체내 독소를 제거하기 위해 고안된 짧은 식이요법입니다. 일반적인 디톡스 요법에는 금식 기간을 거친 후 과일, 채소, 과일 주스, 물로 구성된 엄격한 식단을 따르는 것이 포함됩니다. 허브, 차, 보충제, 대장 클렌징이나 관장과 같은 시술이 추가적으로 포함될 수 있습니다.

알려진 이점은 다음과 같습니다:

- 단식을 통해 장기가 휴식을 취할 수 있도록 합니다.
- 간을 자극하여 독소를 제거합니다.
- 대변, 소변, 땀을 통한 독소 제거 촉진
- 혈액 순환 개선
- 신체에 필수 영양소 공급

디톡스 요법은 오염 물질, 합성 물질, 중금속 및 기타 유해 화합물과 같은 환경 또는 식이 독성 화학 물질에 대한 잠재적 노출에 대응하기 위해 종종 권장됩니다. 또한 이러한 식이요법은 비만, 소화기 질환, 자가 면역 질환, 염증, 알레르기, 복부 팽만감, 만성 피로 등 다양한 건강 문제를 해결한다고 주장합니다.

이러한 주장에도 불구하고 디톡스 식단에 대한 연구는 제한적이며 기존 연구에는 결함이 있습니다.

가장 일반적인 디톡스 방법

디톡스 다이어트는 완전 단식부터 간단한 식단 변경까지 다양한 형태로 이루어집니다. 디톡스 다이어트의 일반적인 구성 요소는 다음과 같습니다:

- 1~3일 동안 단식하기
- 신선한 과일과 채소 주스, 스무디, 물, 차 섭취하기
- 소금물이나 레몬 주스와 같은 특정 액체를 마십니다.
- 중금속, 오염 물질, 알레르겐이 많은 음식 제거하기
- 보충제 또는 허브 섭취
- 알레르기 유발 식품을 피하고 점진적으로 다시 섭취하기
- 완하제, 대장 세척제 또는 관장제 사용
- 규칙적인 운동
- 술, 커피, 담배 및 정제 설탕을 완전히 제거합니다.

디톡스 다이어트의 강도와 기간은 다양합니다.

어떤 독소가 제거되나요?

디톡스 식단은 종종 제거하고자 하는 독소를 구체적으로 명시하지 않으며, 그 작용 메커니즘도 불분명합니다. 디톡스 다이어트를 통한 독소 제거를 뒷받침하는 과학적 증거는 부족합니다.

실제로 우리 몸은 간, 대변, 소변, 땀을 통해 자체적인 정화 메커니즘을 가지고 있습니다. 잔류성 유기 오염 물질(POP), 프탈레이트, 비스페놀 A(BPA), 중금속과 같은 일부 화합물은 쉽게 제거되지 않을 수 있지만, 이러한 물질은 일반적으로 현대의 상업용 제품에서 제거되거나 제한되어 있습니다.

전반적으로 디톡스 식단이 이러한 화합물을 제거하는 데 효과적이라는 증거는 거의 없습니다.

디톡스 다이어트는 얼마나 효과적일까요?

디톡스 다이어트를 하는 사람들은 집중력과 에너지가 증가한다고 보고할 수 있습니다. 그러나 이러한 긍정적인 효과는 식단에서 가공식품, 알코올 및 기타 건강에 해로운 물질을 제거한 결과일 수 있습니다. 또한, 비타민과 미네랄을 섭취하면 웰빙 감각이 향상될 수 있습니다.

디톡스 다이어트를 하면 체중이 크게 감소한다는 주장이 있지만, 그 효과에 대한 과학적 연구는 제한적입니다. 디톡스 기간 동안 관찰되는 급격한 체중 감소는 지방 감소보다는 체액과 탄수화물 저장량 감소에 기인할 수 있습니다. 체중 감량을 장기간 유지할 가능성은 낮습니다.

디톡스 다이어트, 단기 단식 및 스트레스

특정 디톡스 다이어트는 단기 또는 간헐적 단식과 유사하며, 이는 건강의 생체 지표에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 단식에 대한 반응은 개인마다 다르며, 일부 사람들은 스트레스 호르몬 수치가 증가할 수 있습니다.

디톡스 다이어트는 단기간에 효과를 볼 수 있지만, 유혹에 대한 저항과 극심한 배고픔 등 스트레스를 유발할 수 있습니다.

잠재적 이점

디톡스 다이어트의 일부 측면에서는 중금속 및 잔류성 유기 오염물질(POP)의 식이 공급원 피하기, 과도한 지방 감량, 규칙적인 운동과 땀 흘리기, 영양가 있는 전체 식품 섭취, 가공식품 피하기, 물과 녹차 마시기, 휴식과 충분한 수면으로 스트레스 관리하기 등의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

이러한 지침을 따르면 디톡스 다이어트 여부와 관계없이 일반적으로 건강이 개선됩니다.

 

안전성과 부작용
디톡스를 시작하기 전에 잠재적인 부작용을 고려하는 것이 중요합니다. 디톡스 다이어트의 일반적인 특징인 심한 칼로리 제한은 피로, 과민성, 구취를 유발할 수 있습니다. 장기적인 단식은 에너지, 비타민, 미네랄 결핍, 전해질 불균형, 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다.

일부 디톡스에서 권장하는 대장 정화 방법은 탈수, 경련, 복부 팽만감, 메스꺼움, 구토를 유발할 수 있습니다.

보충제, 완하제, 이뇨제 또는 물을 과다 복용하는 것은 디톡스 다이어트에 대한 규제와 모니터링이 부족하기 때문에 잠재적인 위험이 될 수 있습니다.

어린이, 청소년, 고령자, 영양실조 환자, 임산부 또는 수유부, 혈당 문제가 있는 사람 등 특정 인구 집단은 디톡스 또는 칼로리 제한 식이요법을 시도하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

결론
우리 몸은 정기적으로 독소에 노출되지만, 독소를 제거할 수 있는 고유한 메커니즘을 가지고 있습니다. 디톡스 다이어트의 매력은 독소 제거보다는 건강에 해로운 음식을 제거하는 데서 비롯된 것일 가능성이 높습니다. 건강을 유지하기 위한 보다 현명한 접근 방식은 잠재적으로 위험한 디톡스 클렌징을 시작하기보다는 균형 잡힌 식단을 채택하고 생활 습관을 개선하는 것입니다.

 

 

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