운동할 때 땀을 많이 흘리는 이유

Source : Men's health

- 운동 중에 땀을 많이 흘리면 답답할 수 있지만, 이는 전적으로 정상적이고 필수적이며 건강한 생리적 현상입니다. 
- 의학적 문제인 다한증과 마찬가지로 특정 생리학은 땀을 많이 흘리는 주요 원인입니다.
- 꽉 끼는 옷을 입거나 과식을 하는 등의 요인도 땀의 양에 영향을 미칠 수 있습니다.

어떤 사람은 몇 시간 동안 운동해도 땀 한 방울 흘리지 않는 반면, 어떤 사람은 몇 분만 활동해도 땀으로 흠뻑 젖어버립니다. 땀샘이 과도하게 활성화되면 운동량이 많다는 신호처럼 보일 수 있지만, 실제로는 운동량보다는 생리적 현상과 더 관련이 있을 수 있습니다.

땀은 운동 과정의 필수적인 부분이며 과열을 줄이고 체온을 조절하기 위해 신체의 냉각 시스템이 작동할 때 발생합니다. 운동 중에 땀을 너무 많이 흘린다고 불평하는 사람도 있지만, 땀은 뇌와 간을 손상시킬 수 있는 과도한 중금속과 감염을 유발할 수 있는 박테리아를 몸에서 제거하기 때문에 건강에 매우 유익한 작용을 합니다. 

하지만 땀의 양에 영향을 미치는 다른 요인도 있습니다. 다음은 운동 중 땀을 많이 흘리는 가장 일반적인 이유 5가지와 땀이 나쁜 것이 아닌 이유에 대한 개인 트레이너와 전문가의 조언입니다.

1. 옷이 너무 꽉 끼는 경우
기능성 원단부터 컴프레션 기어까지, 요즘 시중에는 프리미엄 기능성 운동복이 많이 나와 있습니다. 하지만 옷이 체온을 상승시킨다면 헐렁한 옷을 입은 사람보다 땀을 더 많이 흘릴 가능성이 높습니다.

인사이드 보디빌딩의 개인 트레이너인 잭 크레이그는 꽉 끼는 옷을 입으면 공기의 흐름을 제한하고 몸이 식는 것을 막기 때문에 헬스장에서 통기성이 좋은 소재의 옷을 입는 것이 좋다고 설명합니다.

개인 트레이너이자 에버플렉스 피트니스의 설립자인 마이클 햄린은 땀이 많이 나지 않도록 헐렁하고 가벼운 옷을 입으라고 말합니다. "어둡고 꽉 끼는 옷은 더 많은 열을 가두어 체온을 더 많이 상승시킵니다."라고 햄린은 말합니다. "운동할 때는 밝은 색의 통기성이 좋은 옷을 입으면 땀을 덜 흘릴 수 있습니다. 가볍고 면이나 린넨과 같은 천연 섬유로 만든 옷을 선택하세요. 이러한 소재는 몸을 시원하게 유지하고 공기 순환을 원활하게 해줍니다."

2. 방금 과식을 한 경우
격렬한 운동을 하기 전에 영양가 있는 식사로 몸을 준비하고 싶은 것은 당연한 일입니다. 하지만 막상 운동할 시간이 되었는데도 소화가 덜 되었다면 평소보다 더 많은 땀을 흘릴 수 있습니다.

"운동 전에 과식을 하면 땀을 더 많이 흘릴 수도 있습니다."라고 요가 강사이자 Popular Vitality의 영양 코치인 John-Willy Pelser는 말합니다. "이는 소화가 심부 체온을 높이고 운동을 시작할 때 더 많은 땀을 흘리게 하기 때문입니다."

운동하기 최소 2시간 전에 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋지만, 연구 결과에 따르면 운동 45~60분 전에 소량의 간단한 식사를 해도 운동 능력에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

햄린은 또한 운동 전에 특정 음식을 피할 것을 권장합니다. "몸에 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 운동 중 땀을 흘리는 양에 영향을 미칩니다."라고 그는 말합니다. "운동 전에 매운 음식이나 가공식품을 먹으면 몸이 열을 식히기 위해 더 열심히 일하게 되고 땀을 더 많이 흘릴 수 있습니다."

3. 생리학적으로 땀을 더 많이 흘리는 경향이 있습니다.
일부 생물학적 요인도 땀을 많이 흘리게 하는 원인이 됩니다. Maple Holistics의 개인 트레이너이자 웰니스 전문가인 Caleb Backe는 체질량, 체력 수준, 근육 비율 등 모든 것이 땀의 양에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.

흔히 남성이 여성보다 땀을 더 많이 흘린다고 알려져 있지만, 최근 연구에 따르면 실제로는 성별보다는 체격이 땀을 얼마나 많이 흘리는지를 나타내는 지표가 더 큰 것으로 나타났습니다. 

"체중이 더 많이 나가는 사람은 더 큰 몸을 움직이면서 더 많은 열을 발생시키기 때문에 땀을 더 많이 흘리는 경향이 있습니다."라고 Backe는 말합니다. "열이 더 많이 발생할수록 신체에서 땀이 더 많이 생성될 가능성이 높습니다. 또한 신체가 클수록 표면적이 넓어 땀을 통해 열을 식혀야 합니다."

Backe은 근육량 비율이 높은 사람일수록 땀을 더 많이 흘리는 경향이 있다고 덧붙입니다. 그는 근육이 수축할 때 에너지를 사용하는 경우가 많기 때문에 근육이 많은 사람은 움직일 때 더 많은 에너지가 필요하기 때문이라고 말합니다. 그러면 "체온이 더 빨리 상승하여 더 많은 땀을 흘리게 됩니다."

근육량에 대한 Backe의 이론을 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 연구에 따르면 장거리 달리기 선수와 같이 규칙적으로 운동하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 땀을 더 많이 흘리는 경향이 있다고 합니다.

4. 다한증이 있는 경우
마지막으로, 땀을 과도하게 흘리는 또 다른 이유는 인구의 약 5%에게 영향을 미치는 의학적 문제인 다한증입니다. 다한증은 땀샘이 과도하게 활성화되어 체온 조절에 필요한 것보다 더 많은 땀을 분비하는 질환입니다.

"다한증이라고도 하는 과도한 발한을 경험하는 경우 도움이 될 수 있는 몇 가지 치료법이 있습니다."라고 호르몬 대체 요법 로스앤젤레스의 의료 책임자인 David Nazaria는 말합니다. "임상적으로 강력한 발한 억제제를 사용하면 과도한 발한을 줄일 수 있습니다. 예를 들어 드라이솔은 다한증 치료를 위해 특별히 고안된 처방용 발한 억제제의 한 예입니다."

다한증을 완치할 수 있는 방법은 없지만 다한증이 있다고 생각되면 의사와 상담하여 증상 관리 방법을 논의해야 합니다.

결론
땀은 신체가 과열에 반응하는 지극히 자연스럽고 건강한 방식이지만, 어떤 사람들은 운동하는 동안 다른 사람들보다 땀을 더 많이 흘립니다. 

너무 꽉 끼는 운동복을 입거나 운동 전에 과식을 하는 등의 요인이 땀을 많이 흘리게 하는 원인이 될 수 있지만, 그 외에도 통제할 수 없는 다른 변수가 있습니다. 

여기에는 근육량, 체중 또는 체력 수준과 같은 생리학적인 요인뿐만 아니라 땀샘이 과도하게 활성화되어 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 땀을 생성하는 다한증도 포함됩니다.

땀샘에서 필요 이상으로 많은 양의 H2O를 생성하는 원인이 무엇이든, 수분을 충분히 섭취하고 땀은 자연스러운 현상이며 건강한 라이프스타일의 일부라는 점을 이해하는 것이 중요합니다.