관찰일기 내가 해본 효과적인 다이어트방법

■ 내가 현재 사용하고 있는 제품들

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# 나의 피부트러블 관련 제품들

1. 호호바오일(https://iherb.co/9ALkCspy) : 매일 하루 2번 세안 후에 바르기

2. 아르간오일(https://iherb.co/ECSDt16N) : 호호바오일과 일주일에 2~3번 번갈아서 사용하기

3. 사과 식이섬유(https://iherb.co/BcZiBwBF) : 매일 아침에 두 숟가락(약 30g) 섭취

- 차전자피 식이섬유(https://iherb.co/zQWs5r4c) : 위 제품이 품절일 때 추천하는 제품

4. 히알루론산(https://iherb.co/LLHSY3Bt) : 매일 아침에 3개(120mg) 섭취

5. 세타필 보습제(https://iherb.co/9cwUH3CF) : 자기 전에 오일 바른 후 피부에 듬뿍 바르기

 

# 나의 건강 관련 제품들

1. 비타민C(https://iherb.co/hTHors6J) : 음주 전 식후에 2개(2,000mg) 섭취

2. 실리마린(https://iherb.co/F9PP37xk) : 음주 전 2개(300mg) 섭취

3. 생강(https://iherb.co/fq6BJy4w) : 매일 오전 식후에 1개(250mg) 섭취

 

 

관찰일기. 빅맨이 최근에 직접 해본 다이어트방법들
요즘 좀 적극적으로 다이어트를 진행했는데 거기에 대한 결과를 알려드릴려고 합니다. 그리고 미리 말씀드리지만 저는 살이 많이 찐 편은 아니고 마른 편인데 어느 정도 몸무게 관리 차원에서 다이어트를 하는 것입니다. 그렇기 때문에 엄청 노력하더라도 몸무게가 크게 줄어들거나 하지는 않습니다. 현재도 꽤 노력 중인데도 불구하고 2~3킬로그램 정도만 다이어트에 성공한 상태입니다.

 

Source : Reader's Digest

1. 토마토 다이어트
일단 가장 먼저 시도한 방법은 토마토 다이어트였습니다. 토마토는 식이섬유와 함께 수분도 많이 포함되어 있고 레스베라트롤과 같은 항산화 성분도 풍부하게 함유되어 있어 건강에 유익한 것으로 많이 알려져 있습니다. 다이어트를 이번에 어떻게 시도해볼까 하다가 마트를 둘러보는데 우연히 토마토가 있어서 구입해봤습니다.

일단 결과부터 얘기하자면 토마토 다이어트는 분명 효과가 있습니다. 저 같은 경우 방울토마토를 구입해서 놓고 배가 고플 때마다 조금씩 먹으면서 다른 음식은 전혀 먹지 않았는데 분명 이렇게 하면 살이 빠지기는 합니다. 근데 제가 며칠 시도해본 소감으로는 무언가를 씹는다는 게 엄청나게 식욕을 자극하는 느낌이 들었고 계속 뭔가를 먹고 싶어서 냉장고를 둘러보다가 결국 이거저거 먹게 되면서 다시 몸무게가 원상복구 되었습니다. 개인적으로는 원푸드 다이어트는 장기적으로 유지하는 게 너무 어려운 거 같았습니다.

2. 7끼, 8끼..? 다이어트
그래서 생각한 게 차라리 공복감을 느끼지 않기 위해 계속 조금씩 음식을 조금씩 먹는 방법은 어떨까 하는 생각이 들었습니다. 실제로 근육을 만드는 헬스트레이너들도 이러한 방법으로 체지방을 빼고 근육을 늘리기도 하기 때문에 저도 전체적인 칼로리 섭취량을 줄이기만 한다면 다이어트를 쉽게 할 수 있을 거라고 생각했습니다.

근데 이것도 며칠 해보니까 계속 뭔가를 조금씩 먹는 게 오히려 더 식욕을 자극한다는 사실을 알게 되었습니다. 특히 가능하면 단백질 위주로 먹다보니까 오히려 더 탄수화물이 땡겨서 힘든 경우가 많았고 나중에는 주말 동안 폭식을 하게 되었습니다. 제가 볼 때는 이 다이어트를 유지하려면 정말 산에 들어가서 혼자 살아야 한다는 심정으로 해야 할 거 같습니다.

3. 염분 섭취를 줄여야만 한다
다이어트에 대해서 알아보다가 흥미로운 점을 발견했습니다. 바로 다이어트를 진행할 때 생기는 정체기에 대한 얘기였는데 똑같은 칼로리를 먹더라도 염분 섭취가 늘어난다면 몸무게가 일시적으로 크게 늘어날 수 있다는 내용이었습니다. 생각해보니 저도 워낙 달고 짠 음식들을 좋아하는 편이라 염분 섭취가 문제가 될 수 있다는 생각이 들었습니다. 염분을 많이 섭취하면 나트륨이 수분을 끌어당겨서 몸이 자주 붓거나 고혈압이 될 위험성도 있고 나트륨에 중독될 수도 있습니다. 그렇기 때문에 체중을 감량하고 싶다면 어느 정도 염분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

Source : Cool Material

4. 간헐적 단식+커피 다이어트
결국 저는 저에게 가장 효과적이었던 다이어트 방법으로 돌아올 수밖에 없었습니다. 간헐적 단식과 커피 다이어트는 제가 해본 가장 효과적인 다이어트 방법입니다. 간헐적 단식은 단식을 하는 동안 빠르게 체지방을 줄일 수 있습니다. 특히 24시간 정도 단식을 하는 건 그렇게까지 어렵지도 않고 몸 안에 체지방을 에너지원으로 활용하기 때문에 체지방 감량에 매우 효과적입니다.

 

근데 장기간 1일 1식을 유지한다는 것은 상당히 어렵습니다. 특히 몸무게가 어느 정도 수준 이하로 떨어지게 되면 식욕이 급격히 커지는 경우가 많기도 하고 1일 1식을 며칠 하다 보면 정말 '꼬르륵' 소리가 자주 날 정도로 단식을 유지하는 것이 힘이 듭니다. 이럴 때 커피를 마셔주는 게 굉장히 큰 도움이 됩니다. 일단 커피는 칼로리가 매우 낮습니다. 낮동안 바닐라라떼 한 잔으로 버틴다는 얘긴데 최고로 칼로리가 높은 제품을 마셔도 244kcal 밖에 안 됩니다. 실제로 저는 커피 한 잔을 먹으면서 단식을 유지해본 결과 몇 주를 진행해도 그다지 힘들지 않았습니다. 아주 가끔은 조금 힘들기도 했는데 단식을 완전히 포기한 적은 없었기 때문에 큰 도움이 되는 거 같습니다.

 

게다가 커피는 다이어트 효과를 급격히 높여 줄 수 있습니다. 커피에 포함되어 있는 카페인 성분은 신진대사 속도를 활발하게 만들어 주기 때문에 만약 단식을 하면서 커피를 마셔 준다면 더 빠른 속도로 체중이 줄어드는 걸 확인할 수 있습니다. 그리고 카페인이 가지고 있는 이뇨작용 때문에 몸 안에 수분이 빠르게 배출되면서 몸무게는 일시적으로 더 빠르게 줄어 듭니다. (이건 제가 주변 사람들에게도 추천해본 방법인데 실제로 커피를 마시고 효과를 본 사람들이 있었습니다.)

 

그리고 단식을 유지하기 어려운 분들은 스마트폰에 어플을 설치해서 하면 좋을 거 같습니다. 저도 현재 사용 중인데 휴대폰 알림에 단식이 몇 시간인지 확인할 때마다 지금까지 단식한 시간들이 아까워서 음식을 잘 안 먹게 되는 거 같습니다.

 

5. 칼로리 다이어트

"다이어트는 결국 숫자싸움입니다."

얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지의 가벼운 덧셈, 뺄셈이면 내가 가진 몸무게가 결과로 나오는 겁니다. 그렇기 때문에 평소에 엄청나게 활동적인 사람이 아니라면 우리는 먹는 양을 우선적으로 줄이는 게 필요합니다.

 

저칼로리 다이어트로 체중을 감량할 경우 여성은 하루 800~1200칼로리, 남성은 1200~1400칼로리를 섭취해야만 합니다. 만약 남성의 경우 낮 시간 동안 바닐라라떼 한 잔 244kcal로 버티고 저녁에 버거킹 와퍼세트(감자튀김, 콜라 포함) 1122kcal를 먹어도 하루 동안 1366kcal 밖에 섭취하지 않게 됩니다. 그럼 대부분의 남성 분들이라면 다이어트에 성공할 수 있는 것이죠. 

 

생각보다 칼로리를 잘 계산하면서 음식을 먹다보면 자기가 원하는 음식을 자유롭게 먹으면서도 다이어트가 가능하다는 사실을 알 수 있습니다. 그렇기 때문에 무조건 특정 식단만 고집하기 보다는 내가 먹을 수 있는 양이 얼만큼인지 정확히 아는 게 더 중요할 거 같습니다.