L-카르니틴 효능 지방분해에 매우 효과적

(Source : Best Health Magazine)

L-카르니틴은 아미노산 유도체로서 지방을 태워 에너지로 만들어주는 효소입니다. L-카르니틴은 지질대사와 에너지 생성에 필수적인 물질인데 이것이 부족하게 되면 지방 분해가 제대로 이뤄지지 않게 되면서 지방이 축적되고 비만이 될 위험성이 높아지게 됩니다. 게다가 심장박동을 유지시켜주고 심혈관계 질환을 억제해줍니다. 또한 근육을 활성화시켜서 피로감을 줄여주고 노화 및 치매를 예방하는 효과도 가지고 있습니다. L-카르니틴은 주로 다이어트와 운동에 관련된 보충제로 많이 이용되고 있으며 다양한 건강 효능으로 많은 사랑을 받고 있습니다.

다이어트 효과

L-카르니틴이 부족해질 경우 지방 분해가 제대로 이루어지지 않기 때문에 비만의 위험성이 굉장히 높아질 수 있습니다. 이러한 기능 덕분에 L-카르니틴은 체중을 줄이는 다이어트 제품으로 많이 판매되고 있습니다. 다만 실제 연구에서는 조금 의아한 결과들이 나오기도 했습니다. 38명의 여성을 두 그룹으로 나누어 한 그룹에는 L-카르니틴을 투여하고 두 그룹을 8주 동안 똑같은 운동을 실시하였는 데 연구가 끝났을 때 두 그룹의 전체적인 체중 변화의 차이는 없었다고 합니다. 

하지만 일부 연구에서는 L-카르니틴의 효과가 나타나기도 했습니다. 평균적으로는 L-카르니틴을 복용할 경우 1.3kg의 체중이 더 줄어드는 것을 확인할 수 있었다고 합니다. 국내에서 진행된 연구에 따르면 체지방률 35%의 비만 여고생을 대상으로 L-카르니틴과 함께 운동을 병행시킨 결과 체중과 체지방이 더 크게 감소하는 것을 확인할 수 있었다고 합니다. 또한 일본에서도 L-카르니틴을 12주 동안 복용시킬 경우 체지방과 허리둘레가 줄어드는 것을 확인할 수 있었습니다. 현재까지 연구를 종합해본 바에 따르면 L-카르니틴은 나이가 많거나 과체중인 사람일수록 효과가 나타날 가능성이 커질 수 있으며 반드시 운동을 병행하면서 L-카르니틴을 복용해야만 효과가 나타날 수 있다고 합니다.

심장 건강

L-카르니틴은 심혈관계 질환을 낮출 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 하루 L-카르니틴을 2그램 복용한 결과 심장 건강의 위험성을 나타내는 주요지표들이 10점이나 감소했다고 합니다. 40~69세 심혈관계 질환자들에게 3주간 L-카르니틴을 투여한 결과 운동거리가 증가하는 것을 확인할 수 있었고 심근경색 환자들에게 28일간 2그램의 L-카르니틴을 섭취시키자 심장 효소 수치가 감소하고 저혈압, 부정맥, 좌심실비대, 협심증이 개선되었다고 합니다. 전체적으로 L-카르니틴은 심장마비와 사망위험을 감소시킬 수 있다고 합니다.

치매 예방

L-카르니틴은 뇌 건강에도 중요한 작용을 할 수 있다고 합니다. 특히 나이가 들수록 심해지는 치매를 예방할 수도 있는 데 L-카르니틴을 꾸준히 복용하는 것은 뇌 기능 저하를 역전시킬 수 있다고 합니다. 이것은 실제로 연구를 통해서도 나타났는 데 알콜 중독 환자에게 2그램의 L-카르니틴을 섭취시킨 결과 뇌 기능이 모든 부분에서 유의미한 개선이 나타났다고 합니다.

운동능력 향상

L-카르니틴은 운동을 할 때 보충제로 활용하는 사람들도 많이 있습니다. 이것은 다이어트 효과 때문이기도 하지만 L-카르니틴은 운동능력을 향상시키고 근육에 산소를 공급하며 체력을 증가시키고 근육통을 완화시킨다고 합니다. 카페인이나 크레아틴과는 다른 성격을 가지고 있으며 최소 몇 주 이상은 섭취를 해야만 효과를 볼 수 있다고 합니다.

부작용 위험성

L-카르니틴은 심각한 부작용은 나타나지 않는다고 합니다. 연구에 따르면 매일 3그램의 L-카르니틴을 복용시킨 결과 참가자들에게 별 다른 부작용은 타나지 않았다고 합니다. 하지만 일부 연구에 따르면 설사나 메스꺼움을 포함한 약간의 부작용은 발견되기도 했다고 합니다. 전체적으로 L-카르니틴은 하루 2그램까지 안전하게 복용할 수 있는 것으로 나타나고 있습니다.

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