임신중 비타민A를 안전하게 섭취하는 방법은?

(Source : Good Housekeeping)

임신중 비타민A를 안전하게 섭취하는 방법은?

비타민A는 피부미용에 다양한 효과가 있는 것으로 많이 알려져 있습니다. 피지와 각질 제거에 효과적이기 때문에 여드름 치료에 효과적이며 각종 성인병이나 눈 건강에도 좋습니다. 실제로 저도 오래 먹어봤지만 안구건조증에 많은 효과가 있었으며 지금도 겨울만 되면 꾸준히 먹고 있는 비타민입니다.

다만 비타민A는 지용성 비타민이기 때문에 항상 부작용에 대한 우려가 있는 것이 사실입니다. 일반적으로 수용성 비타민은 소변을 통해 몸 밖으로 배출되기 때문에 과도한 양을 섭취하더라도 큰 문제가 발생되지 않는다고 알려져 있지만 지용성 비타민은 쉽게 몸 밖으로 배출되지 않으며 과도한 양을 섭취했을 경우 피부, 간, 심장 등에 존재하는 지방세포조직으로 침투하여 가려움증, 피부 건조증, 간 비대, 두통, 피로감 등을 일으킬 수 있기 때문입니다.

특히 임산부들에게는 비타민A가 더 큰 문제로 다가오는 경우가 많습니다. 사실 비타민A는 태아의 건강에 매우 중요한 영향을 주게 됩니다. 태아의 눈, 귀, 심장, 다리, 팔의 형성과 발달에 비타민A가 필수적이지만 너무 과도한 양을 섭취하게 될 경우 태아의 혈구 형성을 저해하게 되면서 기형아 발생 가능성을 높여주게 됩니다. 실제로 비타민A를 원료로 만들어진 로아큐탄이나 이소티논을 먹고 기형아를 출산하는 임산부가 상당수 있기 때문에 임신을 했을 때는 적절히 비타민A 섭취량을 제한하는 것이 매우 중요합니다.

임산부가 안전하게 비타민A를 섭취하기 위해서는 베타카로틴을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 베타카로틴은 몸 안에서 비타민A로 전환되는 데 베타카로틴은 과도한 양을 섭취해도 부작용이 없으며 일반적인 비타민A에 비해 흡수도 잘 되는 편입니다. 다만 베타카로틴이 비타민A로 전환되는 양은 30% 정도밖에 안 되기 때문에 비타민A를 따로 섭취하는 것보다는 효과가 떨어질 가능성이 매우 높습니다. 

베타카로틴은 주로 당근이나 시금치, 토마토 등을 통해 섭취할 수 있으며 보충제 형태로 베타카로틴을 섭취할 경우에는 하루 5,000 IU정도 섭취를 하면 됩니다. 다만 사람에 따라서는 너무 많은 양의 베타카로틴을 섭취했을 경우 피부가 노랗게 변하는 카로틴혈증이 며칠간 지속될 수 있는 데 하루 5,000 IU정도 섭취하는 것은 큰 문제가 되지 않을 것입니다.