경쟁적인 선수이든 주말에 운동을 즐기는 사람이든, 운동 결과를 얻는 것은 단순히 체육관에서 쏟는 노력 이상의 것을 필요로 합니다. 실제로 영양가 있는 식단과 함께 몇 가지 최고의 운동선수 보충제를 결합하면 경쟁자보다 훨씬 앞서 나갈 수 있을 뿐만 아니라 힘, 신진대사, 근육량을 증가시켜 각 체육관 세션을 최대한 활용할 수 있도록 성과를 향상시킬 수 있습니다.더 자세히 알고 싶으신가요? 다음은 일상에 추가할 만한 최고의 피트니스 보충제와 다음 쇼핑 시 진짜 제품을 얻고 있는지 확인하기 위해 살펴봐야 할 사항입니다.운동선수를 위한 최고의 보충제콜라겐: 콜라겐은 체내에서 가장 풍부한 단백질이며 뼈, 근육, 피부, 인대, 힘줄 전체에서 발견됩니다. 불행히도, 나이가 들면서 우리 몸이 생성하는 콜라겐의 양은 감소..

약 2,000년 전 극동에서 유래된 콤부차는 심장, 뇌, 특히 장 건강에 탁월한 효능을 지닌 음료입니다. 하지만 이것이 콤부차의 유일한 장점은 아닙니다.콤부차가 건강에 미치는 영향콤부차는 발효 과정을 통해 생성되는 다량의 살아있는 유익균인 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다. 이러한 프로바이오틱스는 소화관을 감싸고 면역 체계를 지원하며, 영양소 흡수를 돕고 감염 및 질병과 싸웁니다.면역 체계의 80%가 장에 위치하고 소화기관이 신경계의 두 번째로 큰 부분을 차지한다는 점을 고려하면, 장이 "제2의 뇌"로 간주되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.이미 자연식 위주의 식단을 섭취하고 있다면, 콤부차를 규칙적으로 마시는 것은 최상의 면역 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 전반적인 건강 증진에 기여합니다..

고지방 치즈, 계란, 소 간은 심장 건강에 좋은 식단을 떠올릴 때 쉽게 생각나는 음식은 아닙니다. 하지만 최근 심혈관 건강 분야에서 가장 많이 연구된 영양소 중 하나가 바로 이러한 식품에 함유된 비타민 K2라는 사실은 놀라울 수 있습니다.비타민 K1은 혈액 응고와 출혈 질환 예방에 중요한 역할을 하지만, K2는 다르게 작용합니다. 비타민 K2의 다양한 이점에 대해 알아봅시다.비타민 K2의 효능2019년 International Journal of Molecular Sciences에 발표된 연구에 따르면, K2는 영양소 흡수, 영유아 성장, 생식 능력, 뇌 기능, 뼈 및 치아 건강에 도움을 주는 등 다양한 이점을 제공합니다. 하지만 안타깝게도 많은 사람들이 식단에서 충분한 비타민 K2를 섭취하지 못하고 있..

건강을 위한 자연적인 방법을 찾는 사람들이 보완 요법과 허브 보충제에 관심을 갖는 가운데, 베르베린이 주목받고 있습니다. 베르베린은 동양 의학에서 감염, 염증 및 소화 질환 치료에 사용되는 천연 식물 화합물입니다. 또한, 보충제 형태로도 제공되며 체중 관리, 혈당 수치 및 고콜레스테롤 개선에 도움이 되는 천연 보조제로 판매되고 있습니다.본 글에서는 베르베린 보충제의 작용 원리와 건강에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보겠습니다.베르베린 보충제란?베르베린은 매자나무, 히드라스티스, 오레곤 포도 및 나무 심황과 같은 다양한 식물에서 발견되는 천연 생리 활성 화합물입니다. 항당뇨 및 항염증 특성으로 인해 전통적인 중국 의학 및 아유르베다 의학에서 오랫동안 사용되어 왔습니다.베르베린은 독특한 노란색을 띠며 직물 ..

여름철 뜨거운 날씨 속에서 땀을 흘리는 것은 즐거운 일이지만, 장시간 더위에 노출되거나 운동 등으로 땀을 과도하게 흘리면 탈수 증상을 겪을 수 있습니다. 탈수는 체내 수분 부족으로 인해 발생하며, 미국 성인의 60~75%가 물을 충분히 마시지 않는다고 합니다. 특히 노년층의 30%는 만성 탈수 상태일 수 있습니다.탈수는 운동선수, 야외 노동자, 어린이, 위장 질환자, 노인에게 더 위험하며, 심각한 경우 생명을 위협할 수 있습니다. 따라서 탈수 증상을 예방하고 적절하게 대처하는 것이 중요합니다.탈수란 무엇인가?탈수는 체내 수분량이 비정상적으로 감소하는 현상으로, 체중의 3%만큼의 수분만 부족해도 발생할 수 있습니다. 탈수는 손실되는 체액의 종류에 따라 세 가지 유형으로 나뉩니다.저장성 탈수: 전해질, 특히..

"식단은 피부의 외관과 젊음에 놀라울 정도로 큰 영향을 미칩니다."라고 공인된 전체론적 영양사 크리스타 곤칼베스는 말합니다. "이 모든 것은 콜라겐으로 귀결됩니다."콜라겐은 피부에 구조, 탄력, 신축성을 부여하는 단백질입니다. 나이가 들수록 피부에서 생성되는 콜라겐의 양은 매년 감소하며, 이는 주름과 피부 얇아짐과 같은 노화 현상으로 이어집니다.이러한 이유로 콜라겐 보충제가 인기를 끌고 있지만, 과연 콜라겐 보충제가 음식으로 섭취하는 콜라겐보다 더 효과적일까요? 그리고 어떤 음식이 콜라겐이 풍부할까요?왜 음식으로 섭취해야 할까요?보충제와 음식의 콜라겐은 체내 흡수율, 즉 영양소를 사용하는 능력에서 차이가 있습니다. "뼈 국물과 같은 음식에는 신체가 즉시 사용할 수 있는 생체 이용 가능한 형태의 콜라겐이 ..

에스트로겐, 테스토스테론, 아드레날린, 인슐린과 같은 호르몬은 전반적인 건강에 영향을 미치는 중요한 화학적 메신저입니다. 호르몬 불균형은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 호르몬 균형을 유지하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 호르몬 불균형의 일반적인 치료법에는 합성 호르몬 대체 요법, 피임약, 인슐린 주사, 갑상선 약물 등이 있습니다. 하지만 이러한 합성 치료법은 평생 약물 복용에 의존하게 만들고, 증상을 일시적으로 완화할 뿐 근본적인 문제 해결에는 도움이 되지 않으며, 뇌졸중, 골다공증, 불안, 생식 문제, 암 등 심각한 부작용을 유발할 수 있습니다.다행히도 많은 경우 호르몬 균형을 자연적으로 회복하는 것이 가능합니다. 호르몬 불균형을 자연적으로 해결하는 6가지 방법을 살펴봅시다. 1. 탄수화물 ..

강황은 인도 전통 요리인 카레의 주재료이며, 세계에서 가장 강력한 허브 중 하나로 꼽힙니다. 수천 건의 연구 결과를 통해 강황, 특히 그 안에 함유된 커큐민이라는 성분의 건강 효능이 입증되었습니다.강황, 건강 기능 식품으로서의 가치커큐민은 강황을 단순한 영양 공급을 넘어 인간의 건강에 긍정적인 영향을 미치는 '건강 기능 식품'으로 만드는 핵심 요소입니다. 강황은 5,000년 이상 통증, 염증, 소화, 콜레스테롤, 혈당 등 다양한 질환 관리에 사용되어 왔습니다. 특히 아유르베다 의학과 전통 중의학에서 중요한 역할을 해왔습니다.강황이란?강황은 인도 및 동남아시아에서 자라는 생강과 식물인 'Curcuma longa'의 뿌리에서 추출됩니다. 건조된 뿌리를 갈아 만든 노란색 가루는 '황금 향신료'라는 별명을 가지..

요리에 사용할 건강한 식용유를 고르는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 슈퍼마켓의 식용유 코너만 해도 벅찬데, 레시피에 딱 맞는 식용유를 찾는 것은 더욱 어려운 일입니다. 발연점, 풍미, 영양 성분 등 고려해야 할 요소가 너무 많아 막막할 수 있습니다.어떤 식용유가 가장 건강하고 어떤 것은 피해야 할까요? 이 글에서 자세히 알아보겠습니다. 식용유 선택 시 고려 사항식용유는 종류에 따라 독특한 풍미와 건강상의 이점을 제공합니다. 하지만 모든 식용유가 똑같이 만들어지는 것은 아니므로, 식료품점에 가기 전에 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.발연점: 튀김, 볶음, 로스팅 등 고온 조리 시에는 발연점이 높은 식용유를 선택해야 합니다. 발연점이 낮은 식용유는 고온에서 산화되어 분해되면서 건강에 해로운 활성산소를 생성할 수..

체중 감량을 시도할 때, 빠른 결과를 보고 싶은 마음이 드는 것은 자연스러운 일입니다. 체중계의 숫자가 급격히 줄어들면 우리가 올바른 길을 가고 있다고 느낄 수 있습니다. 하지만 체중 감량과 관련된 많은 것들처럼, 여기도 역효과가 있습니다. 빠른 체중 감량은 지방뿐만 아니라 근육량의 상당한 손실을 초래할 수 있습니다.그렇다면 어떻게 너무 많은 근육을 잃고 있는지 알 수 있을까요? 그리고 이를 방지하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?근육량의 중요성근육은 우리의 기초 대사율, 즉 휴식 시 얼마나 많은 에너지를 소비하는지를 결정하는 중요한 요소입니다. 근육은 지방보다 대사적으로 더 활발하여 더 많은 칼로리를 소모합니다. 체중을 감량하기 위해 다이어트를 하면, 우리는 칼로리 적자를 만들게 됩니다. 이는 우리가 먹..