식욕억제 방법을 통한 다이어트

식욕억제 방법을 통한 다이어트

겨울이 되면 일조량이 줄어들게 되면서 식욕이 많아지게 됩니다. 이것은 햇빛을 쬐는 시간이 줄어들면서 세로토닌 호르몬 분비가 줄어들기 때문이죠. 그래서 겨울에는 식욕이 늘고 폭식을 하는 일이 잦아지게 되는 것입니다. 이번 포스팅을 통해서 식욕을 억제하고 다이어트에 도움이 될만한 방법들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

파랑색, 검정색

식욕을 낮추는 색으로는 파랑색, 검정색, 회색, 보라색이 있습니다. 이 색들은 상한 음식을 떠올리게 만들기 때문에 식욕을 낮추게 됩니다. 실제로 음식을 파랑색으로 조작하여 식욕 억제 이미지로 사용하는 경우가 있고 식탁보나 그릇을 파랑색으로 사용하는 것도 식욕 억제에 효과가 있다고 합니다.

식이섬유 섭취하기

섬유질이 많은 음식은 포만감을 잘 느끼게 만들어 식사량을 줄이는 데 큰 도움을 주게 됩니다. 식이섬유가 많이 든 음식으로는 양배추, 고구마, 바나나 등이 있는 데 특히 바나나는 식욕 억제 호르몬인 렙틴호르몬의 분비를 도와서 다이어트에 큰 효과가 있다고 합니다. 또한 바나나는 행복호르몬인 세로토닌의 분비를 늘어나게 만들게 되는 데 세로토닌의 재료가 되는 트립토판이 많이 든 음식은 식욕을 낮추는 데 도움을 주게 됩니다. 닭고기, 유제품, 견과류, 참치 등에도 세로토닌과 트립토판이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 식이섬유가 많은 음식과 보충제

식사를 느리게 하기

우리 몸은 식사를 시작한지 20분이 지나야 포만감을 느끼게 하는 렙틴호르몬이 분비를 시작하게 됩니다. 그렇기 때문에 대부분 식사를 시작한지 20분 이내에 폭식을 하는 경우가 많기 때문에 가능하면 렙틴호르몬이 분비될 수 있도록 20분 동안 천천히 식사를 해주는 것이 식욕 억제에 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다.

관자놀이 마사지하기

관자놀이나 이마를 마사지하는 데 식욕 억제에 효과적이라는 연구결과가 있습니다. 미국 리처드 웨일 박사에 따르면 고도비만 남성에게 간단한 이마, 귀, 발가락 마사지와 벽을 응시하기를 시켰을 때 10% 이상 식욕을 억제하는 것이 가능했다고 합니다. 이것은 이마를 마사지 함으로써 세로토닌 분비가 늘어나게 되면서 식욕이 억제된 것으로 알려져 있습니다.

마테차

마테차는 남미에서 주로 마시는 식물성 음료입니다. 마테차에는 25가지 비타민과 미네랄, 15가지 아미노산을 비롯해 다양한 활성화합물이 함유되어 있어 건강에 좋은 것으로 많이 알려져 있습니다. 특히 카페인과 테오브로민 등 2종류의 메탈크산틴이 포함되어 있는 데 이 성분은 신진대사를 원활하게 만들고 식욕을 억제해줌으로써 다이어트에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 남미인들이 비만인구가 적은 이유로 이 마테차를 꼽고 있기 때문에 식욕 억제를 위해서 한번쯤 시도해볼만한 제품이라고 생각됩니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 마테차 효능과 부작용 알아보기!

가르시니아 캄보지아 추출물

가르시니 캄보지아는 건조 과일에서 유래되는 데 신진대사를 높여 주고 지방 연소에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 실제 연구결과에서도 식욕 억제와 지방 생성 억제, 체력 증가 등의 효과를 보인만큼 다이어트 보조식품으로 활용하기에 매우 효과적인 제품이라고 생각합니다. 단기간 내에 효과를 보기는 어렵지만 8~12주간 사용할 경우 식욕 억제에 효과를 볼 수 있다고 합니다.

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- 매일 3번 2캡슐씩 식사 1~2시간 전에 섭취하세요.