건강한 생활을 유지하기 위한 12가지 팁

 

꾸준한 운동, 영양가 있는 음식 섭취, 설탕과 알코올 섭취량 줄이기 등은 건강한 생활 방식을 유지하기 위한 몇 가지 권장사항일 뿐입니다.

자신의 건강을 돌보는 것은 당신 자신(그리고 가족)을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일이라고 말할 수 있습니다.  

과일과 채소를 더 많이 먹거나 매일 야외 산책을 다짐하든, 건강한 생활 방식을 위한 만능 접근법은 없습니다.

건강과 웰빙을 최우선 과제로 삼으려면 이 글에 소개된 12가지 팁 중 일부 또는 전부를 실천해보는 것이 좋습니다. 그 중 몇 가지만 따라도 신체적, 정신적 건강이 상당히 개선될 수 있습니다.

1. 건강한 체중 유지
체중을 건강한 범위에서 유지하면 고혈압, 콜레스테롤 문제, 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 등의 질환 위험을 낮출 수 있습니다. 체질량지수, 허리둘레, 나이, 민족, 건강 이력 등이 적정 범위 결정에 도움이 됩니다.

2. 영양가 있는 식품 섭취
우리 몸은 과일, 채소(특히 녹황색 잎채소), 통곡물, 콩류, 견과류, 저지방 단백질, 저지방 유제품 등에서 비타민, 무기질, 섬유질을 골고루 섭취할 수 있는 균형 잡힌 식단이 필요합니다.

3. 가공식품, 설탕 식품 제한  
포장 간식, 패스트푸드, 탄산음료, 쿠키, 가당 시리얼 등 칼로리, 지방, 소금, 첨가당이 많은 고도 가공식품보다는 영양가 높은 전체 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 

4. 수분 섭취로 수분 보충
하루 8-13컵의 물을 충분히 마시면 단순히 갈증을 해소할 뿐만 아니라 소화, 에너지 수준, 관절 건강, 심장 건강, 인지 기능 향상에도 도움이 됩니다.

5. 규칙적인 운동
정기적인 운동은 기분 전환, 활력 증진, 근육/뼈 강화, 체중 조절, 수면 질 개선에 도움이 되며 만성질환 위험도 낮춥니다. 주당 150-300분의 중강도 유산소 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 목표로 하세요.

6. 장시간 앉아있거나 화면 시청 자제
장시간 앉아있으면 운동으로는 상쇄할 수 없는 심장병, 체중 증가, 조기 사망 위험이 높아집니다. 자주 일어나 섰다 앉기를 반복하고 여가 목적의 화면시청도 제한하세요. 

7. 야외 활동
자연 속에서 시간을 보내면 우울증 감소, 이완/집중력 향상, 행복감 제고, 햇볕으로부터 비타민D 섭취 등 정신건강에 좋습니다.

8. 충분한 수면
대부분의 성인은 하루 7-9시간의 양질의 수면이 필요한데, 이는 생리 기능 회복, 근육 재생, 기억 처리, 전반적인 건강과 활력을 위해 중요합니다.

9. 절제된 알코올 섭취
여성은 하루 1잔, 남성은 하루 1-2잔 이내로 알코올 섭취를 제한해야 그 부정적인 건강 영향을 피할 수 있습니다.

10. 금연
흡연은 폐암, 심장병, 호흡기 질환 위험을 높이는 유해 화학물질이 들어있으므로 금연하면 수명이 연장될 수 있습니다. 

11. 멀티비타민 복용 고려
노년층, 임산부, 흡수 장애가 있는 경우, 특정 약물 복용 시에는 하루 멀티비타민 섭취로 영양분 부족을 보충할 수 있습니다.

12. 정기 검진
질병 조기 발견과 예방 차원에서 매년 종합건강검진, 치과검진, 암 정기검진, 예방접종 등을 받는 것이 중요합니다.

결과적으로 생활 습관에 주의를 기울이는 것이 장기적인 건강과 longveity를 위한 긍정적인 생활 방식 변화의 열쇠입니다. 이 팁들을 건강한 삶을 위한 출발점으로 삼으세요.

 

 

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