뒤로 달리기가 운동 효과가 더 좋을까?

 

달리기는 오랫동안 가장 효율적이고 편리하며 유익한 운동 중 하나로 여겨져 왔습니다. 그러나 일부 사람들은 이 고전적인 운동의 새로운 변형인 거꾸로 달리기, 즉 180도 뒤집어 달리기를 옹호합니다.

역방향 달리기 해시태그는 TikTok에서 인기를 얻었으며, #역주행, #뒤로달리기 등의 관련 해시태그도 수백만 건의 조회수를 기록하며 상승세를 타고 있습니다. 공인 피트니스 트레이너인 안토니오 "라이온오브갓" 길레스피와 같은 인플루언서들은 역방향 달리기가 반대쪽 근육을 단련하고 허리와 코어를 강화하며 기존의 정방향 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모한다고 주장하며 역방향 달리기의 이점을 선전하고 있습니다.

조회수 258,000회, 좋아요 47,000개를 기록한 동영상의 주인공인 Gillespie는 자신이 8마일을 거꾸로 달렸다고 말합니다. 그는 다양한 근육을 단련하고, 더 많은 칼로리를 소모하며, 심장을 단련하고, 정신력을 강화하는 등의 이점을 강조합니다.

리버스 러닝 또는 역방향 달리기는 새로운 개념은 아니지만, TikTok과 같은 플랫폼에서 주목을 받고 있습니다. 크로스컨트리 러닝 코치이자 라이프타임 마이애미 마라톤의 공동 창립자인 프랭키 루이즈에 따르면, 리버스 러닝은 일반 러닝과 달리 다양한 근육을 사용하는 조화로운 동작을 포함합니다.

유산소 운동 효과는 정방향 달리기와 비슷할 수 있지만, 역방향 달리기는 근육을 다르게 단련합니다. 역방향 달리기는 주로 다리 앞쪽이 아닌 종아리 근육과 둔근을 포함한 후방 사슬의 근육을 사용합니다. 이러한 근육 사용의 변화는 특히 전방 달리기를 광범위하게 연습하는 사람들에게 유익할 수 있습니다.

2016년 근력 및 컨디셔닝 저널에 발표된 연구에 따르면 뒤로 달리면 달리기 경제성이 향상되어 전반적인 달리기 수행 능력이 향상된다고 합니다. 2012년 생체역학 저널에 실린 연구에 따르면 역방향 달리기는 무릎에 더 무리가 가지 않아 스트레스를 다르게 분산하고 잠재적으로 충격을 줄일 수 있다고 합니다.

역방향 달리기는 다양한 근육을 사용할 뿐만 아니라 균형 감각과 자세를 개선하고 잘 사용하지 않는 근육을 사용하게 하여 근육 성장과 탄력 증진에 도움이 됩니다. 하지만 칼로리 소모에는 다양한 요인이 영향을 미치기 때문에 역방향 달리기가 정방향 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 주장은 확실하지 않습니다.

인지 기능의 이점에 관해서는, 역방향 달리기가 까다로운 지형에서 기술적으로 달리는 것과 유사하게 뇌를 자극할 수 있습니다.

역방향 달리기를 할 때 안전 수칙으로는 서서히 시작하고, 탁 트인 평평한 공간에서 연습하고, 고르지 않은 지형을 피하는 것이 있습니다. 뒤로 달리기와 앞으로 달리기 사이의 전환은 조심스럽게 이루어져야 하며, 달리기 친구가 잠재적인 장애물을 발견하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

역방향 달리기는 다양한 운동선수, 특히 무릎 부상에서 회복 중인 운동선수에게 도움이 될 수 있지만 충돌이나 낙상과 같은 부상의 위험이 따릅니다. 기존에 발목, 무릎, 고관절 또는 허리에 문제가 있는 사람은 리버스 러닝을 시도하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

결론적으로, 틱톡의 트렌드는 종종 부족하지만, 뒤로 달리기는 진정으로 러닝 경험을 향상시킬 수 있습니다. 천천히 시작하고 필요한 예방 조치를 취하면 달리기를 두 배로 늘릴 수 있다는 주장은 확실한 증거가 부족하지만 달리기 루틴에 추가할 수 있는 유용한 방법이 될 수 있습니다.