노년기에는 체중 감량보다 유지가 더 중요할까요?

Source : The economic times

건강에 해로운 체중에 대한 문제가 있는 것은 의심할 여지가 없지만 체중 감량에 대한 집착이 항상 좋은 것은 아닙니다. 실제로 노년학 저널에 발표된 새로운 연구 결과도 마찬가지입니다: 의학에 발표된 새로운 연구에 따르면 체중 감량이 아닌 체중 유지가 특히 노년기 장수에 더 중요할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

장수 연구 : 노년기 체중 변화가 장수에 미치는 영향
여성 건강 이니셔티브의 61~81세 여성 54,437명의 데이터를 활용하여 연구자들은 "체중 변화와 체중 감량 의도와 90세, 95세, 100세까지의 생존 사이의 연관성을 조사했습니다." 참가자의 체중은 연구 시작 시점과 3년 후, 10년 후 측정되었습니다.

그런 다음 연구진은 여성을 세 그룹으로 분류했습니다.
체중이 5% 이상 감소한 그룹
5% 이상 체중이 증가한 그룹
체중 변화가 5% 미만으로 안정적인 체중을 유지한 사람
여성들은 3년 후 체중 감량에 대한 의도를 보고하도록 요청받았습니다.

10년 후 결과는 어떻게 되었을까요? 우선 30,647명(56.3%)의 여성이 90세 이상에 도달했지만, 더 중요한 것은 체중과 수명에 관한 놀라운 결과가 나타났다는 점입니다.

특히, 3년 동안 5% 이상 체중이 감소한 여성은 안정적인 체중을 유지한 여성에 비해 90세, 95세, 100세까지 생존할 확률이 더 낮았습니다. 또한, "의도적인 체중 감량에 비해 의도적이지 않은 체중 감량은 90세까지 생존할 확률이 더 낮았습니다."
또한 체중 증가는 안정적인 체중 유지에 비해 수명에 통계적으로 유의미한 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

연구 저자들은 궁극적으로 다음과 같이 결론지었습니다: "체중이 5% 이상 감소한 경우와 안정 체중을 유지한 경우 모두 장수 확률이 낮았으며, 의도적인 체중 감소보다 의도적이지 않은 체중 감소가 더 큰 영향을 미쳤습니다. 체중 감량 의도에 대한 자가 보고의 잠재적 부정확성과 잔존 혼동은 연구의 한계였습니다."

체중과 수명
이 연구 결과는 의외일 수 있지만, 항상 체중 감량을 위해 노력하는 것보다 건강한 체중을 유지하는 것이 중요하다는 점을 강조합니다. 이를 위한 가장 좋은 방법은 올바른 음식을 섭취하고 규칙적으로 몸을 움직이며 평생 동안 일관성을 유지하는 건강한 생활 방식을 실천하는 것입니다.

다음은 지속적으로 건강한 체중을 유지하고 장수할 확률을 높이기 위해 명심해야 할 몇 가지 사항입니다.
통곡물과 같은 복합 탄수화물, 식물성 및 생선 기반 단백질, 건강한 지방, 채소를 충분히 섭취하는 건강 식단을 따르세요.
달리기, 근력 운동 등을 포함해 규칙적으로 운동하세요.
올리브 오일의 잠재적인 수명 연장 효능을 활용하세요.
베리류, 견과류, 버섯 등 노화 방지 식품을 더 많이 섭취합니다.
산책을 더 많이 합니다.
포도를 더 많이 먹습니다.
커피를 적당히 마십니다.
자연 속에서 시간을 보내고, 때때로 단식하고, 앉아서 생활하는 것을 피하고, 친구 및 가족과 사귀고, 기타 입증된 수명 연장 방법을 실천합니다.