아침형 인간이 되는 실용적인 방법

Source : The Healthy

DNA의 미로 깊숙한 곳에 존재하는 유전자 집단은 아침이나 저녁에 몸의 컨디션을 유지하는데 강력한 영향을 미치게 됩니다. 어떤 사람들은 특별한 노력을 하지 않아도 아침에 쉽게 잠에서 깨어나고 좋은 컨디션을 유지하지만 반대로 어떤 사람들은 저녁에 좋은 컨디션으로 생활할 수 있습니다.

결국 어떤 시간에 더 활동적이 생산적일 수 있는지는 생물학적이고 환경적인 영향을 무시할 수 없습니다. 하지만 만약 의도적으로 아침형 인간이 되고 싶다면 과연 어떻게 해야 하는 걸까요?

평소에 직장, 학교, 혹은 개인적인 목표로 인해 아침에 더 활동적이고 생산적인 시간을 만들기 위해 아침형 인간이 되고 싶은 사람들은 몇 가지 팁으로 도움을 얻을 수 있습니다.

1. 취침시간을 조금씩 변경하자 : 아침형 인간이든 저녁형 인간이든 숙면은 매우 중요한 영향을 미칩니다. 수면 전문가는 매일 밤 20분에서 2시간 정도 더 일찍 잠자리에 드는 것으로 조금씩 수면시간을 변경하라고 권합니다. 이렇게 몇 주에 걸쳐 수면시간을 조금씩 앞당긴다면 몸도 서서히 적응하게 될 것입니다.

2. 조명을 사용하자 : 우리 몸에는 생체리듬을 설정하는 내부시계가 존재합니다. 그 시계는 빛의 변화에 매우 민감합니다. 사실, 여러분의 몸은 일몰 빛에 반응하여 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬을 방출하게 되고 잠이 올 수 있습니다.

반대로 새벽에는 푸른 빛에 신체의 기상 반응을 자극합니다. 다시 말해 이러한 빛을 사용해 우리의 내부시계를 조정할 수도 있습니다. 취침시간이 가까워오면 청색광에 대한 노출(휴대폰, 태블릿 등)을 제한하고 일몰 색상을 표현하는 야간 조명을 침대 옆에 설치해서 사용하는 것이 효과적입니다.

3. 야간 루틴 : 평소보다 일찍 잠자리에 드는 것은 누구에게나 쉽지 않습니다. 이럴 땐 야간 루틴을 만들어 볼 수 있습니다. 밤이 되면 부드러운 스트레칭, 명상, 심호흡, 아로마 테라피, 책 읽기, 일기 쓰기 등 잠을 자기에 좋은 환경을 조성하는 것입니다.

4. 긍정적인 영향 : 수면주기가 전환되기 시작하면 에너지 수준, 생산성이 높아지고 기분이 좋게 변할 수 있습니다. 이러한 변화를 기록하면서 더 나은 목표를 향해 노력해야만 합니다.

5. 목표 달성에 대한 보상 : 연구에 따르면 사람들은 장기적인 목표를 추구할 때 더 쉽게 이룰 수 있는 작은 목표를 가지고 그것은 먼저 성공해내는 것이 큰 도움이 될 수 있다고 합니다. 일일 또는 주간 목표를 세분화하여 동기부여를 충분히 유지할 수 있도록 합니다.

6. 더 큰 목표 : 물론 아침형 인간이 되는 것은 쉽지 않습니다. 아침마다 졸음이 몰려오거나 변화가 잘 이루어지지 않는다고 실망할 경우 여러분이 이러한 계획을 실천하게 된 이유를 다시한번 상기시키는 것도 중요합니다. 아마 대부분은 공부나 생활습관 개선, 사회적 관계 등 다양한 이유 때문에 시작했을 겁니다. 절대 포기하지 않는 것이 더 나은 개선을 만들 수 있습니다.

7. 식습관이 방해가 되어서는 안 됩니다 : 2020년에 진행된 연구에 따르면 식사 패턴을 조사해본 결과 저녁형 인간은 아침형 인간에 비해 훨씬 늦게 저녁을 먹는다고 합니다. 게다가 아침식사를 거르는 경향도 있었으며 야채도 적게 먹고 카페인도 더 많이 섭취했습니다. 이러한 식습관은 아침에 일찍 일어나는데 큰 방해가 될 수 있기 때문에 식습관도 가능하면 이른 시간에 먹을 수 있도록 개선해주는 것이 좋습니다.

8. 아침 운동 : 아침에 운동을 하는 것이 새로운 수면 패턴에 적응할 수 있는 중요한 도움이 됩니다.

결론적으로 이러한 변화는 쉽게 이루어지지는 않습니다. 하지만 시간의 여유를 두고 천천히 개선해나간다면 아침형 인간이 되는 것이 가능해질 것입니다. 아침시간에는 집중력이 높아지고 자신의 시간을 방해하는 요소들이 많이 줄어드는 만큼 운동을 하거나 공부를 하면서 자기발전에 유익한 도움이 될 것입니다.