우울할 때 동기부여를 높이는 9가지 전략

 

동기 부족은 우울증의 증상 중 하나이며, 다른 원인들도 있을 수 있습니다. 치료와 함께 일부 실천 방법을 통해 동기를 향상시킬 수 있습니다.

우울증은 동기 부족을 일으킬 수 있지만, 약물 및 다른 건강 상태, 예를 들어 ADHD 같은 것들도 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 삶의 문제에 대처하는 데 어려움을 겪거나 자신에 대한 자신감을 흔드는 것과 같은 것들이 영향을 미칠 수 있습니다.

우울증의 증상은 경미한 것부터 심각한 것까지 다양할 수 있습니다. 그것들은 만성적일 수 있고, 가족 내의 사망이나 질병, 결혼의 종료, 재정적 어려움 또는 기타 중단과 같은 외상적인 생활 사건에 의해 일회성 에피소드로 발생할 수도 있습니다.

우울증이 동기 부족의 원인이라면, 동기 부족의 정도가 얼마나 심각한지에 따라 동기 부족의 수준이 직접적으로 관련되어 있는 것을 발견할 수 있습니다. 만약 우울증으로 인해 당신이나 당신의 가족 중 누구든 동기 부족을 느낀다면, 상황을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 방법이 있습니다.

처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만, 끈기는 커지는 동기를 키우는 데 도움이 되고, 시간이 지나면 더 많은 일을 할 수 있게 될 것입니다.

여기 몇 가지 시작하는 제안입니다.

전략
1. 작은 관리 가능한 목표를 설정하세요.
아무 것도 하기가 너무 힘들다는 생각이 들면, 작게 시작하세요. 한 번에 한 목표에 집중하고 그 다음에 무엇이 이어지는지에 대한 생각을 차단하십시오. 이러한 목표를 달성하면 달성할 때마다 더 많은 목표를 추가할 수 있습니다.

2. 침대 밖으로 일어나고 잠옷을 벗으세요.
침대에서 일어나는 단순한 행동은 하루의 좋은 첫 승리입니다. 이것이 어려울 것으로 예상되면 긍정적인 글귀가 적힌 몇 장의 메모를 보이는 곳에 붙여 보세요.

"네, 네가 할 수 있어요."
"모든 멀고 긴 여정은 한 걸음으로 시작됩니다."
"절대 포기하지 마세요!"
당신이 만드는 생각은 무엇이든 당신의 뇌가 소화합니다. 그러니 긍정적인 생각을 키워보세요.

3. 산책하세요.
운동은 몸이 분위기를 올리는 호르몬 그룹인 내포르핀을 방출하도록 도와줍니다. 매주 5일에 35분 이상 운동하는 것은 경미한에서 중등도의 우울증 증상을 개선할 수 있습니다. 더 심한 우울증을 치료하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

4. 자연에 몸

을 담그세요.
자연에 노출되는 것은 우울감에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 연구 검토에 따르면, 자연을 산책하거나 밖에서 앉거나 정원 활동과 같은 야외 취미에 참여할 수 있습니다.

5. 너무 많이 일정화하지 마세요.
작은 일 또는 목표를 달성하게 되면 축하하세요.

하나 또는 두 가지 작업만 수행할 수 있다면 괜찮습니다. 이것은 당신의 자신감과 동기를 향상시킬 수 있습니다.

6. 부정적인 것을 피하세요.
뉴스를 읽거나 소셜 미디어에서 "도르드르 스크롤링", 기분이 지치고 부정적인 느낌을 줄 사람들과 이야기를 나누거나 슬픈 주제를 다시 생각하는 것 등 - 이러한 활동은 모두 당신의 기분과 동기에 영향을 미칠 수 있습니다.

대신에, 격려하는 내용을 읽고 자신이 함께 시간을 보내는 사람들과 함께 하려고 노력하세요.

7. 루틴에 따르세요.
일상적인 일을 해내는 느낌은 웰빙을 촉진할 수 있습니다.

당신의 루틴을 적어 벽이나 보이는 곳에 붙이고 작업을 완료할 때마다 체크 마크를 사용하십시오. 당신의 목록에서 일을 성취하는 것은 매일 더 높은 목표를 설정하는데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 루틴의 일부로 일지를 작성하는 것도 좋습니다. 일지는 부정적인 생각을 버리고 긍정적인 생각을 위해 자리를 마련하는 좋은 장소입니다.

8. 사회활동
긍정적인 관계를 선택하고 기분 좋은 경우에 사람들과 사교를 즐기세요. 강력한 지원망을 구축하는 것은 우울증에 대한 보호 및 완화의 최상의 방법 중 하나입니다.

당신과 먼 사람들이라면, 자원봉사는 사회적 연결의 혜택을 누리는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

9. 지원망을 만드세요.
동기가 부족하고 무력감을 느낄 때 지원망을 준비하세요. 이야기하기 편한 사람들을 선택하고 용기를 주는 사람들을 선택하세요.

10. 장 건강을 개선하세요.
건강한 장을 가지고 있다면 정신 건강을 지원할 수 있습니다. 사전생물 및 프로바이오틱스가 풍부한 영양가 있는 식사를 섭취하여 소화 건강을 지원할 수 있습니다. 요구르트와 같은 발효식품에서 찾을 수 있는 박테리아는 불안을 줄이고 우울증 증상을 개선할 수도 있습니다.

11. 충분한 수면을 취하세요.
우울증은 신체적으로 지치게 할 수 있습니다. 너무 많이 자거나 너무 적게 자면 기분에 영향을 줍니다. 매일 밤 8시간을 목표로 하세요.

도움을 요청해야 하는 시기
만약 당신의 기분과 동기가 개선되지 않으면 의사와 이야기하는 것이 가장 좋습니다. 이미 약을 복용하고 있다면 의사가 치료를 재평가할 수 있습니다.

우울증 치료에는 심리 치료와 약물이 포함될 수 있습니다. 약물은 다음을 포함할 수 있습니다.

선택적 세로토닌 재흡수 억제제 (SSRI)
세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제 (SNRI)
노르에피네프린-도파민 재흡수 억제제 (NDRI)
삼환제 항우울제
단일 아미노산 산화 효소 억제제
일부 항우울제는 자살적 생각의 위험을 높일 수 있습니다.

도움 받기
만약 당신이나 당신이 아는 누군가가 자살이나 자해를 고려하고 있다면, 지원을 받으십시오.

하루 24시간 988 자살 및 위기 지원선에 전화하거나 문자를 보내세요. 988.
크라이시스 텍스트 라인에 홈을 문자로 보내세요. 741741.
미국이 아닌 경우 Befrienders Worldwide에서 귀하의 국가의 도움마당을 찾으세요.
긴급 상황이라고 생각되면 911 또는 현지 응급 전화번호로 전화하세요.
도움이 도착할 때까지 누

군가와 함께 있고 해를 끼칠 수 있는 무기나 물질을 제거하세요. 당신은 혼자가 아닙니다.

이것이 도움이 되었나요?

요약
우울증은 당신이나 당신의 가족이 동기 부족을 느끼게 할 수 있지만, 효과적인 치료 옵션이 있으며, 심리 치료와 약물을 포함합니다. 전문적인 도움을 찾는 동시에 자가 도움 기술을 실천할 수 있습니다.

- 작은 승리를 축하하세요.
- 긍정적으로 생각하려고 노력하세요.
- 구조화된 루틴을 확립하면 동기를 유지할 수 있습니다.
- 한 번에 한 걸음씩 진행하고 자신이 할 수 있는 이상을 하지 않으려고 노력하세요.
- 동기 부족이 일상 생활에 영향을 미치고 동기를 높이려는 시도가 실패한다면 의사에게 연락하십시오. 그들은 도와 주기 위해 여기에 있습니다.

 

 

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