아침 운동이 지방 연소에 가장 좋을까요?

Source : Verywell health

많은 사람이 그렇듯이 하루 중 운동하기에 가장 좋은 시간이 언제인지 궁금할 것입니다. 답은 여러 가지 요인에 따라 다르지만, 지방 연소를 원한다면 아침 운동이 가장 좋다는 새로운 연구 결과가 발표되었습니다.

운동 시간과 지방 연소
스웨덴 카롤린스카 연구소와 덴마크 코펜하겐 대학의 연구진은 하루 중 다른 시간대에 운동하는 것이 운동 후 신진대사와 지방 연소에 어떤 영향을 미치는지 알아보고자 했습니다. 연구팀은 하루 중 다양한 시간대의 생쥐를 대상으로 신체 활동을 조사하여 이를 확인했습니다.

왜 쥐일까요? 이 연구에 대한 보도자료에 설명된 것처럼 "생쥐와 인간은 많은 기본적인 생리적 기능을 공유하고 있으며, 생쥐는 인간의 생리와 신진대사에 대한 잘 정립된 모델이기 때문"입니다.

궁극적으로 연구진은 지방 연소를 촉진하기 위해 하루 중 최적의 운동 시간을 찾고자 했습니다. 연구진은 두 번의 고강도 운동 세션, 즉 이른 활동 단계(인간의 경우 늦은 아침에 해당)와 이른 휴식 단계(인간의 경우 늦은 저녁에 해당)를 수행한 후 생쥐의 지방 조직을 연구하여 이를 수행했습니다.

연구팀은 "초기 활동 단계에서 신체 활동을 하면 지방 조직 분해, 열 발생(열 생산) 및 지방 조직의 미토콘드리아에 관여하는 유전자의 발현이 증가하여 대사율이 높아진다는 것을 발견했습니다. 이러한 효과는 초기 활동 단계에서 운동을 한 쥐에서만 관찰되었으며 음식 섭취와는 무관했습니다."

물론 대사율이 높으면 대사율이 낮을 때보다 지방 연소에 더 도움이 되므로 아침 운동이 지방 연소 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

카롤린스카 연구소의 분자 의학 및 외과와 생리학 및 약리학과의 줄린 R. 지에라스 교수는 "우리의 연구 결과는 늦은 아침 운동이 신진대사를 촉진하고 지방을 태우는 데 늦은 저녁 운동보다 더 효과적일 수 있음을 시사하며, 이것이 사실이라면 과체중 인 사람들에게 가치가 있음을 증명할 수 있습니다."라고 발표 자료에서 말했습니다.

지에라스 교수는 "적절한 운동 시기는 신체의 에너지 균형과 운동의 건강상 이점을 개선하는 데 중요한 것으로 보이지만, 이번 연구 결과가 인간과의 관련성에 대한 신뢰할 수 있는 결론을 도출하려면 더 많은 연구가 필요합니다."라고 덧붙였습니다.

기타 지방 연소 팁
이 연구는 유망한 연구이며 사람들이 이른 아침에 운동을 하도록 장려할 수 있지만, 사실 하루 중 어느 시간대에나 운동하는 것이 유익합니다. 사실, 자신의 일정에 맞는 운동 루틴을 시작하는 것이 중요합니다. 아침보다 오후, 저녁 또는 밤에 운동하는 것이 생활에 더 적합하다면 그 시간에 운동을 하는 것이 좋습니다.

지방 연소가 궁극적인 목표라면 뱃살과 다른 부위의 지방을 감량하는 능력을 향상시킬 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.

- 충분한 수면과 휴식, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 웨이트 리프팅, 염증 유발 음식 피하기 등 자연적인 신진대사 촉진제를 활용하세요.
- 공복에 운동하기.
- 공액 리놀레산, 그린 커피빈, 자몽 에센셜 오일, 녹차 및 기타 허브 차, 단백질 보충제 및 식품, 프로바이오틱스 식품 및 보충제와 같은 천연 지방 연소제를 일상에 추가합니다.
- 고섬유질 식품, 사과 사이다 식초, 사골 국물 등 지방을 연소시키는 식품을 더 많이 섭취합니다.
- 타바타, HIIT, 바레, 크로스핏, 스피닝/사이클링, 크로스컨트리 스키, 스프린트, 타원형 운동, 버스트 트레이닝, 조정, 수영 등 지방을 연소시키는 운동을 더 많이 합니다. 축구, 농구, 축구, 배구와 같은 스포츠도 지방을 태우는 데 좋습니다.
- 건강한 식단을 섭취하고 건강에 해로운 가공식품은 피하세요.