관찰일기 식이섬유 효능과 보충제 후기

관찰일기

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# 나의 여드름 치료 영양제

1. 비타민A : 매일 오전 식후에 2개(10,000 IU) 섭취

- 비타민A : 위 제품이 품절일 때 추천제품

2. 아연 : 매일 오전 식후에 1개(30mg) 섭취

- 아연 : 위 제품이 품절일 때 추천제품

3. 보습제 : 피부가 건조해질 때 자주 바르기

# 나의 모낭염 치료 영양제

1. 효모유산균 : 매일 아침 공복에 2개 캡슐 섭취

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2. 셀레늄 : 매일 오후 식후에 2개(400mcg) 섭취

3. 사과 식이섬유 : 매일 오전, 오후에 각각 한 숟가락씩 섭취 (신규 섭취)

- 차전자피 식이섬유 : 위 제품이 품절일 때 추천제품

4. 징크크림 : 모낭염이 생길 때마다 발라줌

5. 락토페린 : (섭취 중단)

6. 계피 : (섭취 중단)

# 나의 건강 관련 영양제

1. 비타민D3 : 매일 오전 식후에 2개(2,000mg) 섭취

2. 생강 : 매일 오전 식후에 1개(250mg) 섭취

3. 실리마린 : 음주 전과 후 각각 1~2개(150~300mg) 섭취

현재 상태

정말 극도로 힘들었던 일주일이 지났습니다. 일이 있어서 일주일 동안 잠을 거의 못잤기 때문에 정말 컨디션이 최악이었고 피로가 엄청나서 구내염도 많이 심해졌었습니다. 덕분에 모낭염도 두개 났었는 데 하나는 하루만에 사라지고 다른 하나는 붉은 염증은 없었지만 며칠 동안 사라지지 않아서 조금 불편했었습니다. 남들이 보기에는 깨끗한 피부였겠지만 저로서는 아쉬움이 있었네요.

일단 며칠동안 몸상태가 많이 안 좋았고 제대로 영양제를 섭취하지 못했던 것도 있지만 아무래도 영양제 조합을 조금 변경해보기로 결정했습니다. 우선 계피 영양제에 대한 실험을 그만두기로 결정했습니다. 아무리 몸상태가 안 좋았다고 해도 확실히 계피 영양제가 피부에 큰 효과를 나타내는 것이 아니라면 중단하는 것이 더 낫다고 생각했습니다. 그리고 계피 영양제의 섭취를 중단하자 마자 구내염과 모낭염이 모두 완화되는 걸로 봐서는 계피처럼 열을 내는 식품은 저와 맞지 않는 것일 수도 있다는 생각을 하게 되었습니다. 계피나 생강과 같이 열을 내는 식품들은 몸에서 너무 많은 열을 내게 될 경우 부작용이 생길 수 있다고 이야기합니다.(어쩌면 두 가지를 같이 먹어서 문제가 된 것일 수도 있습니다.) 다만 요즘 며칠간 몸 상태가 워낙 안 좋았기 때문에 나중에 계피는 다시 실험을 해볼 수도 있을 거 같습니다.

그리고 락토페린도 잠시 중단해보기로 결정했습니다. 락토페린은 주변에서 워낙 효과를 많이 봤었기 때문에 저도 섭취를 했었고 좀 더 피부가 안정화되는 기분도 들었지만 락토페린을 먹기 이전에도 충분히 피부가 안정적이었다고 생각하기 때문에 일단 1~2주 정도만 락토페린을 중단하면서 피부상태를 지켜보려고 합니다. 대신 며칠간 섭취를 잘 하고 있지 않았던 식이섬유의 섭취량을 늘려서 장내 환경을 개선시키는 데 집중해 볼 생각입니다.(락토페린은 효과가 좋다고 해주신 분들이 워낙 많아서 앞으로도 꾸준히 추천하는 영양제가 될 거 같습니다.)

※ 관련 포스팅 링크 : 락토페린 라이프익스텐션 제품 개봉기

식이섬유

식이섬유에 다시 주목을 하게 된 이유는 식이섬유를 섭취한 이후로 배변활동이 많이 좋아지고 또 어느 정도 피부가 안정되는 데 도움이 되고 있다고 생각하기 때문입니다. 식이섬유는 솔직히 알약과 다르게 먹는 데 불편함이 있어서 매일마다 꼬박꼬박 섭취하진 않았습니다. 다만 며칠씩 연속적으로 섭취하고 또 다량 섭취할수록 피부가 깨끗해지는 신호가 느껴져서 한동안 식이섬유를 집중적으로 먹어볼 생각입니다. 어쩌면 구내염과 모낭염이 동시에 나아진 것도 식이섬유 때문이 아닌가 하는 생각도 드네요. 그리고 제가 먹는 사과 식이섬유는 요거트에 섞어서 먹으면 정말 맛있습니다. 약간 사과맛 요거트를 먹는 느낌이에요. 그리고 배변활동도 극강으로 좋아져서 개인적으로는 배변활동에 문제가 있는 분들에게 특히 추천하고 싶습니다. 정말 매일마다 엄청난 양(?)의 배변활동을 보인다고 생각하시면 됩니다.

※ 사과 식이섬유에 관한 포스팅 링크 : 사과 식이섬유 보충제 개봉기와 후기

사실 몇 년 전에도 차전자피라고 하는 불용성 식이섬유를 먹었던 적이 있었는 데 그 때는 피부가 엉망이라서 그런지 모르겠지만 차전자피를 먹고 딱히 피부가 달라지는 걸 느끼지는 못했었습니다. 어쩌면 제가 지금 먹고 있는 사과 식이섬유가 가진 고유의 효과가 있거나 차전자피의 불용성 식이섬유와는 다르게 사과 식이섬유가 가진 수용성 식이섬유의 특징 때문에 효과가 차이가 나는 것일지도 모르겠습니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 차이점은?

※ 스킨다이어트 책에서 찾아낸 식이섬유의 효능

- 섬유질은 남성호르몬을 줄여줄 뿐만 아니라, 인슐린 수치도 조절하며, 장에 사는 좋은 균을 더 늘려준다는 것이 밝혀졌다.

- 식이섬유를 늘리는 식사를 한 중년 남성의 경우, 남성호르몬이 12퍼센트 가까이 줄었다고 한다.

- 아침 식사 때 10그램의 섬유질을 추가함으로써 여드름 개선이 상당히 크게 이루어졌다.

- 식이섬유를 가장 많이 먹은 집단의 경우, 식이섬유를 적게 먹은 집단보다 염증수치가 50퍼센트나 낮았다.

- 저지방 고섬유질 음식을 기본으로 과일, 채소, 통곡물만 먹을 경우 2주도 지나지 않아 IGF-1수치(염증수치)가 20퍼센트나 줄었다고 한다.

※ 스킨다이어트 책에 관한 링크

스킨다이어트를 통한 여드름 치료 3편

스킨다이어트를 통한 여드름 치료 2편

스킨다이어트를 통한 여드름 치료 1편

일단 하루 10그램의 식이섬유가 꽤 좋은 효과를 낸다는 사실을 찾아낼 수 있었기 때문에 앞으로 매일마다 10그램 정도의 식이섬유를 섭취해볼 계획입니다. 제품설명에 따르면 1큰술 안에 5그램의 식이섬유가 포함되어 있기 때문에 하루에 1큰술씩 오전과 오후에 나눠서(하루 총 2큰술) 섭취해볼 생각입니다. 그리고 평소에 다이어트겸 간식으로 바나나도 하루에 1~2개 먹고 있습니다. 좀 더 지켜본 후에 또 후기를 남기도록 하겠습니다.

- 제품 링크 : Now Foods, Apple Fiber, 12 oz (340 g) (여기를 클릭)

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- 매주문시 신규회원과 기존회원 모두 할인코드 JUN9707을 입력하시면 5% 할인을 받을 수 있습니다.

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- 사과의 식이섬유를 추출한 제품입니다. 건강에 이로운 효과가 있는 펙틴 성분이 포함되어 있습니다.

- 제품 사용법 : 이 제품은 2테이블스푼을 직접 또는 요거트, 주스 등과 섞어서 섭취할 수 있습니다.

- 식이섬유를 섭취한 후에는 물을 충분히 섭취해주시기 바랍니다.

- 아이허브 추천제품 : Now Foods, 실리움 허스크 파우더, 12 oz (340 g) (여기를 클릭)

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- 차전자피 식이섬유 제품입니다.

- 제가 먹어본 식이섬유 제품 중 가장 맛이 없었지만 배변활동은 확실히 개선됩니다.

- 물이나 음료수에 섞으면 젤리 형태가 되면서 부풀게 되는 데 그 상태에서 섭취하면 됩니다. 그리고 식이섬유를 먹은 후에는 물을 충분히 먹어주는 것이 좋습니다.