스킨다이어트를 통한 여드름 치료 1편

스킨다이어트

저는 오랫동안 여드름과 모낭염 같은 피부질환 치료를 위해서 많은 노력을 해왔습니다. 여드름을 치료하기 위해 다양한 공부를 하고 많은 자료를 수집해봤지만 저에게 가장 도움이 되었던 책은 바로 ‘스킨다이어트’였습니다. 이 책은 여드름 치료를 과학적으로 설명하고 연구사례를 중심으로 여드름에 도움이 되는 식품과 영양소를 정확히 설명해주기 때문에 개인적으로 이 책을 읽으면서 생각난 아이디어도 많았고 그로인해 다양한 시도를 할 수 있었습니다. 워낙 이 책의 내용이 방대하기 때문에 모든 내용은 적을 수 없겠지만 개인적으로 신빙성이 있고 실제로 여드름을 치료해낸 연구사례를 위주로 설명해보도록 하겠습니다.

아연

아연은 우리 몸의 기능에 매우 중요한 300여 가지 이상의 효소가 정상적으로 작용할 수 있도록 도와주는 필수 미네랄입니다. 아연은 항산화 및 항염증 효과로 피부를 보호하고 다른 영양소의 효과를 확대시킴으로써 피부개선 효과를 더 크게 만들 수 있습니다. 또한 아연은 스트레스나 호르몬 불균형 등에 의해 피지 분비를 촉진하는 ‘P물질’을 제거해줌으로써 피지 분비량을 줄여주기도 합니다. 특히 실제 연구에 따르면 아연과 감마리놀렌산(달맞이꽃종자유)을 같이 섭취함으로써 염증을 줄이고 여드름도 완화되었다고 합니다.

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- 실제로 제가 섭취를 오랜기간 하고 있고 여드름이 많이 완화되는 걸 느낄 수 있었습니다.

- 매일 1개를 식후에 복용하세요.

- 부작용으로 두통이나 속이 불편한 게 느껴질 경우 섭취량을 줄이거나 2~3일에 1번 섭취하는 것을 권합니다.

- 아연은 각질 탈락주기를 개선해주고 면역력 향상과 피지 조절로 여드름 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

- 이 제품은 아연에 아미노산 성분이 포함되어 있고 킬레이트(chelate)된 제품으로서 다른 아연 영양제에 비해 흡수력과 효과가 더 좋습니다. 개인적으로는 다른 영양제에 비해 반드시 이 제품을 섭취할 것을 권장합니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 아연 효능과 보충제 섭취

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쿠팡에서는 아이허브와 같은 아연 영양제를 구매할 수 없기 때문에 아연 영양제 중 저용량 제품을 선정했습니다. 아연은 너무 과도하게 복용하게 되면 설사 같은 부작용이 나타날 수 있기 때문에 저용량 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 참고로 아이허브 제품은 킬레이트 형태이기 때문에 이 제품보다는 흡수율과 효과가 더 뛰어날 수 있습니다.

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- 달맞이꽃종자유를 섭취한 후 여드름이 개선되었다는 사례를 종종 볼 수 있습니다.

- 임산부나 수술 전에는 달맞이꽃종자유 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.

- 달맞이꽃종자유 제품으로 1캡슐당 1350mg의 고함량 제품입니다.

- 매일 식사와 함께 1~4개의 캡슐을 섭취하세요.

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비타민A와 비타민E

비타민A는 오래된 각질을 제거해서 피부 개선 효과가 탁월한 영양소로 매우 유명합니다. 피부 재생, 주름 제거, 모낭 청소 등의 효과가 있기 때문에 다양한 화장품 성분으로도 활용되고 있으며 건강에도 매우 효과적으로 알려져 있습니다. 특히 1978년 리처드 미한 박사와 사무엘 에어즈 박사의 연구에 따르면 비타민A와 E를 같이 활용하면 여드름 치료가 잘 된다는 연구를 ‘국제피부학저널’에 발표했습니다. 이 연구에서 저탄수화물, 저지방식단과 함께 베타카로틴 50,000 IU(하루 2회)와 천연 비타민E 400 IU(하루 2회)를 섭취할 경우 90퍼센트 이상 여드름이 좋아졌으며 2달 후에는 엄청난 여드름 개선 효과가 있었다고 합니다.

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- 비타민A는 피지조절, 각질제거, 노화예방 등 피부 개선을 위해 꼭 섭취해야만 하는 비타민입니다.

- 이 제품은 타블릿 형태의 제품으로 제가 먹어본 바로는 다른 소프트젤 형태의 제품보다 더 나은 효과를 보입니다.

- 비타민A는 눈 건강에도 큰 효과가 있는 데 안구건조증이 완화될 수 있습니다.

- 하루 1개 식후에 섭취하세요.

- 임산부의 경우 비타민A의 섭취량을 제한해야만 합니다.(의사와 상담 후에 복용하세요.)

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- 이것도 태블릿 형태의 제품입니다. 위의 제품이 품절일 경우 이 제품을 선택하셔도 됩니다.

- 하루 2개씩 섭취하세요.

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- 하루 식후에 캡슐 1개를 섭취하세요. 만약 하루에 1,000 IU 이상 섭취할 경우 부작용 위험이 있습니다.

- 캡슐 형태의 제품이기 때문 효과가 뛰어나고 부작용이 적은 편입니다.

- 100% 천연제품입니다.

- D-알파 토코 페릴

- GMP 품질 보증

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크롬

사람은 음식물을 섭취하게 되면 영양소가 흡수되면서 그 영양소가 피를 타고 몸 속을 돌아다니게 됩니다. 이게 바로 혈당을 의미하는 데 이 혈당을 우리 몸 곳곳에 전달해주는 것이 바로 인슐린입니다. 인슐린의 양이 많아질수록 성장은 더 빨라지게 되고 피지 분비량이 많아져 여드름이 생길 수 있게 됩니다. 즉 인슐린의 효율을 높여줄 수 있는 크롬을 섭취한다면 인슐린의 양이 조절되어 피지분비량이 줄어들고 여드름이 나아질 수 있는 것이죠. 실제로 한 연구에서 400마이크로그램의 크롬을 먹었을 때 여드름이 좋아졌다고 합니다.

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- 효모 프리 크롬

- 제품 사용법 : 매일 1-2정 섭취하세요.

- 크롬은 인슐린 효율을 높여주기 때문에 결국 인슐린의 양을 조절합니다.

- 크롬은 하루에 너무 많은 양을 섭취하면 부작용이 생길 수 있습니다. 절대 하루 500마이크로그램을 넘어서는 안 됩니다.

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쿠팡에서는 판매되는 크롬 제품 종류가 적은 편이라서 그 중에서 저렴하고 용량이 적은 제품을 추천했습니다. 크롬은 너무 많이 먹으면 부작용이 나타날 수 있어서 적은 용량의 제품을 구입하는 것이 좋을 거 같습니다.

프로바이오틱스

발효식품에 포함된 프로바이오틱스(유산균)은 염증을 일으키는 면역 물질을 억제시키기 때문에 여드름 개선에 큰 효과를 보일 수 있습니다. 실제로 여드름 환자 300명에게 프로바이오틱스 제품을 8일간 섭취하게 하자 환자들 중 약 80퍼센트 이상이 여드름이 개선되는 효과를 보였습니다. 실제로 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취한 사람들이 면역력 향상과 노화 예방, 장수에 도움이 된다는 연구사례가 많이 있기 때문에 평소에 발효식품이나 유산균 제품을 꾸준히 섭취해주는 것이 피부와 건강에 많은 도움이 될 거 같습니다.

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- Saccharomyces boulardii (사카로마이세스 불라디) 효모 함유

- 사카로마이세스 보울라디균은 항생제나 위산에서도 살아남아 장까지 살아서 가게 됩니다. 

- 제가 직접 먹어본 바로는 이 유산균을 먹고 피부트러블이 크게 완화되는 걸 느낄 수 있었습니다. 실제로 붉은 화농성 여드름이나 모낭염이 나는 것을 막아주게 됩니다.

- 꼭 하루에 6개를 아침 공복에 섭취하세요. 면역 손상이 있거나 어린이의 경우 전문가와 상담 후 복용하시기 바랍니다.

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