만성피로에 좋은 영양제 4가지

만성피로에 좋은 영양제

충분히 휴식을 취한 상태에서도 오히려 피로감이 더 심해지는 경우가 있습니다. 최근에는 회식같은 술자리가 많아지거나 잠이 부족해지고 뇌를 써야하는 일이 많아지면서 피로감이 더 커지는 경우가 많아지게 되었습니다. 피로가 쌓이지 않도록 틈틈히 휴식을 취해주는 것이 가장 중요하겠지만 많은 사람들은 피로도에 대해서 대수롭지 생각하지 않으며 넘기는 경우가 많이 있습니다.

피로가 생기는 원인으로는 3가지가 있습니다. 첫 번째 일상적인 피로는 운동이나 스트레스 등 일상생활에서 나타나는 피로이고 두 번째는 정신질환에 의한 피로로서 몸을 움직일수록 피로감이 완화되는 특징이 있습니다. 마지막으로 여러 가지 질환에 의해 생기는 피로감이 있는 데 암, 고혈압, 빈혈 등의 원인이 있을 수 있습니다. 이 외에도 카페인, 알코올, 수면제 등도 피로를 유발할 수 있다고 합니다.

피로가 1개월 이상 계속될 경우 ‘지속성 피로’라고 부르고 6개월 이상 지속되는 경우 ‘만성 피로’라고 부릅니다. 만성 피로는 휴식을 취해도 호전되지 않으며 우울증, 불안증, 수면장애, 두통, 수족냉증, 과민성대장증후군, 근유통, 감기, 위장 장애 등이 동반될 수 있습니다. 만성피로는 원인과 증상이 다양한 편이기 때문에 제대로된 원인을 찾는 것이 가장 중요하다고 볼 수 있겠습니다.

타우린

보통 피로회복제로 박카스나 레드불을 많이 섭취하실 겁니다. 이 둘의 주요성분은 타우린으로 이루어져 있는데 타우린은 아미노산의 일종으로 간이나 뇌, 심장 등에 다량 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 타우린을 충분히 공급시켜줄 경우 피로 회복, 콜레스테롤 억제, 뇌졸증 예방, 간 해독, 숙취해소 등의 효과를 볼 수 있습니다. 특히 많은 사람들이 잦은 회식 때문에 피로감이 생기는 경우가 많이 있는데 타우린은 숙취 때문에 혈당이 부족한 상태에서도 당분해를 촉진시켜 에너지를 생성시키고 간의 콜레스테롤을 담즙산 형태로 배설시키면서 알코올을 분해하는 과정에 도움을 주게 됩니다. 그리고 타우린은 다량 섭취해도 부작용을 일으키지 않으며 몸 안에 축적되지 않고 배출되기 때문에 안전하게 섭취가 가능합니다.

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비타민E

비타민E는 인체의 대사작용과 성장에 반드시 필요하기 때문에 인체에서 직접 합성할 수 없는 비타민E를 외부 음식물이나 영양제를 통해 충분히 공급해주는 것이 매우 중요합니다. 비타민E는 호두, 해바라기씨, 아몬드 등 식물성 오일에 많이 함듀외어 있지만 필요한 만큼의 섭취량을 구하기 어렵기 때문에 가능하면 비타민E 영양제를 통해서 보충해주는 것이 좋습니다. 비타민E는 강력한 항산화 효과를 가지고 있기 때문에 몸속에 염증을 일으키는 활성산소를 차단시키고 노화를 예방시키는 효과를 볼 수 있습니다. 이로 인해 피로 회복에도 큰 효과를 볼 수 있죠. 비타민E는 혈관을 깨끗이 청소해주며 피부염증을 억제, 자외선에 의한 피부손상을 차단시켜주는 등 피부미용에도 큰 효과를 보입니다.

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레스베라트롤

프랑스인들은 영국인과 미국인과 비슷할 정도로 고지방식이를 하고도 심방병에 덜 걸리는 상황을 ‘프렌치 패러독스’라고 이야기합니다. 많은 전문가들은 이러한 결과가 나타난 원인으로 레드와인 속 항산화 성분인 레스베라트롤이 큰 도움이 되었다고 이야기하죠. 레스베라트롤은 녹차의 EGCG, 강황의 커큐민 성분 처럼 우리 몸에 유익한 효능을 주는 항산화 성분을 의미합니다. 항산화 성분은 활성산소를 억제시킴으로써 피로회복과 노화를 예방하고 세포 재생을 도와줍니다. 또한 해로운 유해균을 무력화시키기 때문에 암세포를 파괴할 수도 있다고 하죠. 그리고 피부에 탄력와 윤기를 주는 콜라겐과 히알루론산을 활성화시켜 피부미용에도 매우 효과적이라고 합니다.

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비타민C

비타민C는 강력항 항산화 작용으로 건강에 유해한 활성산소를 없애주고 면역력을 강화시켜 줍니다. 덕분에 피로회복에 큰 효능이 있는 것으로 많이 알려져 있고 수용성 비타민이기 때문에 과다 섭취해도 몸 안에 축적되지 않고 배출되기 때문에 안전하게 섭취하는 것이 가능합니다. 비타민C는 콜라겐 합성 효과로 인해 피부 탄력을 좋게 만들어 주고 멜라닌 색소를 억제시켜 기미, 주근깨 같은 잡티가 생기는 것을 방지해줍니다. 보통 하루에 2,000~3,000mg의 비타민C를 섭취해도 효과를 볼 수 있지만 다량 섭취도 가능하기 때문에 피로감이 심할 경우 6,000~10,000mg 정도 비타민C를 섭취해주면 효과적일 것 같습니다. 

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